Diario de Dex, volver a empezar

Hola, hay que joerse, por un dia que dejo que me preparen la mochila mientras bañaba a la niña.... llego a la piscina y ni gafas ni chanclas ni champu ni na, me he vuelto para casa, he hecho la rutinilla de abdominales y le he dado caña a la eliptica al 70%.

Un saludo
 
Hola, hoy me ha costado un poco entrenar, por la mañana me hicieron una gastroscopia y la verdad que me han hecho polvo la garganta, bueno copio el entreno de hoy:

- Arrancadas con mancuerna 4 x 20 x 10k
- Press de banca 20x40k 10x60k 6x70k 6x70k
- Biceps femoral Tumbado 20x20k 12x30k 10x34k 10x34k
- Press Frances 8x30k 6x30k 6x30k 6x30k superserie press con las manos juntas 6rep
- Polea al pecho 20x40k 8x60k 8x60k 8x60k
- Remo al menton 8x30k 8x30k 7x30k 8x30k
- Curl Biceps Z 10x30k 10x30k 10x30k 10x30k
- Gemelo elevaciones de talon 1 pie 15x14k 15x14k 15x14k 14x14k

Hoy me ha costado mogollon el press frances, estaba ya cansado al empezar.

Un saludo.
 
Hola,creo que las series de press militar del otro dia me sentaron mal, me levante ayer con un dolor de espalda del copon, a base de ibuprofeno, pomaditas e ir a nadar se me paso un poco, hoy hemos ido a la pradera de San Isidro (a la de Navalcarnero) a ver el sarao , la verdad que no se como leches voy a definir nada, he terminado calzandome un bocadillaco de morcilla y otro de chorizo, debido a esto yo creo que hoy no he entrendo como debiera, me ha costado muchisimo y en varias series he tenido que bajar el numero de repeticiones, esta mañana me he levantado pesando menos que cuando me case, pero con la "hazaña" de hoy seguro que ya lo he jodido.

- Arrancadas con mancuerna 4 x 20 x 10k
- Press de banca 20x40k 10x60k 4x70k 5x70k
- Biceps femoral Tumbado 20x20k 12x30k 10x34k 10x34k
- Press Frances 8x30k 6x30k 6x30k 6x30k superserie press con las manos juntas 6rep
- Polea al pecho 20x40k 8x60k 8x60k 8x60k
- Remo al menton 8x30k 7x30k 8x30k 7x30k hoy al terminar cada seri he hecho encogimientos de trapecio con ese peso.
- Curl Biceps Z 10x30k 10x30k 10x30k 10x30k
- Gemelo elevaciones de talon 1 pie 15x14k 15x14k 15x14k 15x14k

Para terminar por remordimientos bocadilliles he hecho 15 minutillos de eliptica, no dan para mucho, pero menos es nada.


Un saludo.
 
La "hazaña" del otro dia me a costado que vuelvan las lorzas, menos mal que ayer me di la paliza en la piscina, si no, no quiero ni pensar el desastre, bueno copio el entreno de hoy:

- Arrancadas con mancuerna 4 x 20 x 10k
- Press de banca 20x40k 10x60k 7x70k 7x70k
- Biceps femoral Tumbado 20x20k 12x30k 10x34k 10x34k
- Press Frances 8x30k 8x30k 8x30k 8x30k biserie press con las manos juntas 6rep
- Polea al pecho 20x40k 9x60k 8x60k 8x60k
- Remo al menton 8x30k 8x30k 6x30k 6x30k biserie encogimientos de trapecio 8rep
- Curl Biceps Z 10x30k 10x30k 10x30k 10x30k
- Gemelo elevaciones de talon 1 pie 15x14k 15x14k 15x14k 15x14k

15 minutillos en la eliptica y a la ducha.

Aver si me confecciono la nueva rutina, pues este viernes hago un mes con esta y voya por una un poco mas avanzada.

Un saludo.
 
Hola, hoy me a molestado un poco el hombro derecho durante todo el entreno, a sido como si tubiese holgura:


- Arrancadas con mancuerna 4 x 20 x 10k
- Press de banca 20x40k 10x60k 7x70k 6x70k 11x40k
- Biceps femoral Tumbado 20x20k 12x30k 10x34k 10x34k
- Press Frances 8x30k 8x30k 8x30k 8x30k biserie press con las manos juntas 6rep
- Polea al pecho 20x40k 10x60k 10x60k 10x60k
- Remo al menton 8x30k 8x30k 7x30k 7x30k biserie encogimientos de trapecio 8rep
- Curl Biceps Z 10x30k 10x30k 10x30k 10x30k
- Gemelo elevaciones de talon 1 pie 19x14k 15x14k 15x14k 15x14k

Hoy he hecho 20 minutillos de eliptica, ayer no pude ir a nadar, a ver si puedo ir mañana, vamos a ver con que peso llego al fin de semana.

Un saludo.
 
Hombre, es posible, lo unico que para calentar bien el pecho, si no mehago luego polvo, tengo que mover ligero bastantes veces, la verdad que siempre he padecido de los hombros, pero desque que empece de nuevo, mas que nunca.

Un saludo.
 
He decidido posponer el entreno a mañana, entre el dolorcillo del hombro, los codos que tambien me molestan un poco del frances, y que esta noche solo pude dormir 3 horas, hoy descanso, mañana entreno con esta rutina por ultimo dia, y empezare el lunes con la nueva, que todavia tengo que terminar de definir.


Un saludo.
 
Hola, finalmente no he entrenado desde el miercoles, he preferido descansar y recuperar un poco el hombro,esta mañana he ido a nadar, despues no he tenido fuerza de voluntad suficiente para hacer abdominales, estoy agotado, a ver si esta noche duermo bien y recupero para poder empezarmañana con la nueva rutina.


Un saludo.
 
Hola, Hoy extreno rutina, el hombro lo he entrenado suave, que no me quiero romper, eso si, he sudado como hacia mucho tiempo, el entreno a sido en un formato de superserie ejecutado por parejas, bueno ahi va:


A-

Calentamiento 6 minutillos eliptica.

Press de Banca 40kx20 60kx10 70kx8 70kx7
Curl Bizeps Z 4x30kx10


Aperturas planas 3x16kx10
Biceps alterno martillo 3x16kx8


Press Hombro mancuernas sentado 4x12Kx12
Zancadas Mancuernas 4x12Kx10


Elevaciones Laterales 3x12kx8
Elevaciones de talon 20Kx15 20Kx15 20Kx14

Para finalizar 20 minutillos de eliptica, me ha gustado el entreno, aver que tal me va.


Un saludo.
 
Hola, lo primero gracias, se trata de una rutina para entrenar 3 dias (lunes-miercoles-viernes) con formato ABA-BAB, se toca siempre el torso y la pierna., el hombro y la pierna se reparte en los 2 dias, se entrena con buena frecuencia sin llegar a sobreentrenar, ya que hay semanas que solo se toca una vez los grupos principales, aparte se ejecuta un segundo ejercicio mientras se descansa del primero tal como puse en el otro post, te copio parte de lo que puse en rutinas:


A-

Pecho: Press de Banca 4x , Aperturas 3x

Biceps: Curl Z 4x , Alterno martillo 3x

Hombro: Press mancuernas sentado 3x ,Elevaciones laterales 3x

Pierna: Zancada con mancuernas 3x, Elevaciones de talon 3x


B-

Dorsal: Polea al pecho 4x , Remo con mancuerna 3x

Triceps: Press frances 4x , Polea frontal con cuerda 3x

Hombro: Remo al menton 3x , Pajaros 3x

Pierna: Sentadilla sin peso (o agarrando un disco como mucho) 4 x , Femoral tumbado 4x


Quedando 26 series en la rutina A y 28 en la B, los ejercicios don de he metido 4 series es porque la primera serie me gusta hacerla muy suavecita para calentar bien.


Un saludo.
 
Hola, ayer no pude ir a la piscina, le di caña a la eliptica y a los abdominales, he terminado hace una ducha de entrenar, en 6 horas tengo que estar en pie otra vez, asi no se puede... bueno, al lio ahi va la B

-B

Calentamiento en eliptica 6min

-Polea al Pecho 40Kx20 60Kx10 60Kx10 60Kx10
-Press Frances 20Kx15 30Kx9 30Kx8 30Kx8 Biseries Pres manos juntas


-Remo con Mancuerna 3x22Kx12
-Polea triceps cuerda 3x20Kx12


-Sentadilla con mancuernas 3x12Kx16
-Pajaros 3x12Kx8

-Femoral Tumbado 20Kx20 40Kx8 40Kx8
-Remo al menton 3x30Kx10 biseries encogimientos trapecio


Bueno esto a sido todo, me hubiera gustado meter mas series pero me faltaba tiempo.

Un saludo.
 
Bueno, hoy u post rapidillo que he terminado tardisimo:


A-

Calentamiento 6 minutillos eliptica.

Press de Banca 40kx20 60kx11 70kx8 70kx8
Curl Bizeps Z 30kx12 30kx10 30kx10 30kx10


Aperturas planas 3x16kx10
Biceps alterno martillo 3x16kx8


Press Hombro mancuernas sentado 4x14Kx10
Zancadas Mancuernas 4x14Kx10


Elevaciones Laterales 12kx10 12kx8 12kx8
Elevaciones de talon 20Kx15 20Kx15 20Kx15


Un saludo.
 
Siempre ando fatal de tiempo, hoy despues de entrenar no he metido nada de cardio, a ver si mañana puedo ir a nadar y le doy caña:

B

Calentamiento en eliptica 6min

-Polea al Pecho 40Kx20 60Kx10 60Kx10 60Kx10
-Press Frances 20Kx12 30Kx10 30Kx10 30Kx10 Biseries Pres manos juntas 6 rep


-Remo con Mancuerna 3x22Kx12
-Polea triceps cuerda 3x20Kx10


-Sentadilla con mancuernas 3x12Kx16
-Pajaros 3x12Kx10

-Femoral Tumbado 20Kx20 40Kx10 40Kx10
-Remo al menton 3x30Kx10 biseries encogimientos trapecio 10rep

Tengo la sensacion de dejar pasar mucho tiempo desde que hago un musculo hasta que lo repito, acostumbrado a hacer lunes-miercoles-viernes lo mismo, haber si me acostumbro rapido.

Un saludo.
 
Hola, ayer me fue imposible entrenar, lo he movido a hoy y lo del viernes lo movere al sabado:


A-

Calentamiento 7 minutos eliptica.

Press de Banca 40kx20 60kx12 70kx9 74kx4
Curl Bizeps Z 30kx12 32kx10 34kx10 34kx9


Aperturas planas 3x16kx12
Biceps alterno martillo 3x16kx10


Press Hombro mancuernas sentado 4x16Kx10
Zancadas Mancuernas 2x16Kx10 sentadillas mancuernas 2x16x14, aqui he cambiado porque me a dado un dolorcillo...


Elevaciones Laterales 3x12kx10
Elevaciones de talon 20Kx16 20Kx16 20Kx15


Hoy la verdad que he mejorado tanto en repeticiones como en peso, a ver si lo mantengo.


Un saludo.
 
Bueno, al final me ha sido imposible entrenar el fin de semana, hoy he vuelto a hacer la rutina A, me daba cosa estar tanto tiempo sin tocar el pecho si hoy metía B, al lio:

- A

Calentamiento 7 minutillos eliptica.

Press de Banca 40kx20 60kx12 70kx9 74kx6
Curl Bizeps Z 30kx12 34kx10 34kx10 34kx10


Aperturas planas 16kx10 16kx10 16kx12
Biceps alterno martillo 3x16kx10


Press Hombro mancuernas sentado 4x16Kx10
Zancadas Mancuernas 4x16Kx10


Elevaciones Laterales 3x12kx10
Elevaciones de talon 3x20Kx16


A ver si le puedo dar caña esta semana, que con lo bien que llegue al fin de semana, entre comuniones y vainas la he jodido de nuevo.


Un saludo.
 
Hola, el martes me hice daño en el trabajo, me dio un fuerte dolor en la espalda donde tengo la hernia y me dio un poco de ciatica, he preferido descansar el resto de la semana, a ver si mañana empiezo bien la semana.

Un saludo
 
LLevo 10 dias sin poder entrenar, tengon un dolor de espalda importante, aparte de un ciatica que me deja las piernas sin fuerza, mira que me jode, con lo bien que lo llevaba, al menos estoy cuidando la dieta para no ponerme ceporro, aunque masa muscular he perdido, tampoco he podido ir a nadar, y hasta que no empiece y estire bien la espalda, no me va a bajar el dolor.

Un saludo
 
Hola, siento haber estado tanto tiempo sin postear, pero tube una caida en el trabajo al romperse una escalera, y he estado jodidisimo de la espalda, todavia me duele, basicamente lo unico que estoy haciendo ahora es pasear y hacer unos pocos fondos antes de acostarme, tengo ganas de "volver a empezar", esto se esta convirtiendo ya en una mala costumbre, la verdad que estaba sorprendidisimo de los avances que habia hecho, he perdido algo de masa muscular, y bastante fuerza, al menos no he engordado, de hecho he bajado un par de kilos, pero casi seguro que sn de musculo, bueno, no os doy mas la paliza, a ver si mejoro del dolor y empiezo, aunque lo veo dificil antes de septiembre, de momento voy a ver si empiezo hoy mismo a hacer mas ejercicios con autocargas.


Un saludo.
 
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