DIARIO de Derek

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Posteo mi entreno de hoy. Las dominadas me cansaron bastante, y aparte tengo un corte en la mano derecha y no podia coger mucho peso.

MARTES

Espalda

Dominadas prono amplio 5x fallo

1.- 1x15
2.- 1x13
3.- 1x12
4.- 1x10
5.- 1x9

Dominadas paralelas 5xfallo

1.- 1x12
2.- 1x9
3.- 1x9
4.- 1x8
5.- 1x7

Jalón invertido 5x10 (Primera vez que lo hacía, fui probando pesos).

1.- 1x12 42 kg
2.- 1x12 48 kg
3.- 1x10 54 kg
4.- 1x10 54 kg
5.- 1x7 60 kg


Remo gironda 5x10

1.- 1x10 54 kg
2.- 1x8 52 kg
3.- 1x8 54 kg
4.- 1x8 54 kg
5.- 1x8 54 kg

Remo T 5x10

1.- 1x10 60 kg+barra
2.- 1x10 60 kg+barra
3.- NO LA HICE, ME JODIA LA HERIDA.
4.- IDEM.

Deltoides posterior

Pájaros 4x10 [EN TEORÍA TENDRÍA QUE HABER HECHO PERO CHAPABAN EN GYM Y NO ME DIÓ TIEMPO].

Biceps

Curl barra Z 4x10

1.- 1x8 38 kg
2.- 1x8 38 kg
3.- 1x7 38 kg
4.- 1x7 38 kg

Curl inclinado 4x10

1.- 1x7 14 kg
2.- 1x6 14 kg
3.- 1x6 14 kg
4.- 1x6 14 kg

Curl martillo 4x10

1.- 1x7 14 kg
2.- 1x6 14 kg
3.- 1x6 14 kg
4.- 1x6 14 kg

Acabe con el biceps muy cansado y los pesos fueron de pena, el viernes trabajo biceps y triceps en superserie, a ver qué tal.
 
Pues me parece una sobrada ya lo sabes,pero bueno,vas a seguir
entrenando asi_contrato_

Andas de puta madre en Dominadas has echo 114¡¡¡¡¡_susto_ __genial__
pero es que ademas metes un Jalon despues,los remos imposible darles caña.
Otro dia ya sabes,mete los remos antes,intercala.

Demasiado biceps,deberias saberlo......__pesas__
 
Buenisimas dominadas!!!Estas desafiando a FUERZA???_contrato_ _susto_

Excesivo a todas luces tu entreno, y no veo intenciones de tu parte a cambiarlo para mejor. Ademas el viernes vuelves a hacer biceps!!!!!!!POR SATAN SOBREENTRENADO!!!!

ten cuidado Derek, tu eres un machaca, no te sobreentrenes.

_abrazo_
 
Probaré este entreno un mes, a ver como progreso. Si no me va bien pues lo cambio, así de simple. Estos tipos de entreno eran los que usaba al principio cuando empece a ir al gym y fueron las que mejor me funcionaron y con las que más crecí (obviamente al principio se crece mas, pero quiero probar).
 
Posteo mi entreno de patas de ayer:

Prensa

1.- 1x14 90 kg
2.- 1x12 105 kg
3.- 1x12 120 kg
4.- 1x10 127,5 kg
5.- 1x10 127,5 kg

Sentadilla libre

1.- 1x15 80 kg
2.- 1x15 80 kg
3.- 1x13 80 kg
4.- 1x12 100 kg
5.- 1x10 100 kg

Curl Femoral

1.- 1x12 45 kg
2.- 1x10 45 kg
3.- 1x10 45 kg
4.- 1x10 45 kg
5.- 1x9 45 kg
6.- 1x8 45 kg

Gemelos

De pie en multipower

1.- 1x10 80 kg
2.- 1x10 80 kg
3.- 1x9 80 kg
Abdominales

Superserie encogimientos y elevaciones de piernas.

Un buen entreno y contento por la sentadilla, a ver si subo en la prensa._salta_
 
Coño derek!!!Esas dominadas van de cine campeon!!Si señor!!Prueba un dia a dedicar el entreno solo a dominadas. Ademas de los ejercicios que has hecho puedes meter un agarre supino y unas dominadas con el agarre ^.
Enhorabuena compañero!!
 
Buen PATON¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Haces repes altas,no bajas de 10,por algun motivo en especial???

En femoral puedes meter PMPR o Buenos dias.

Buen finde _paraguas_
 
Posteo mi entreno de hoy: Pecho, Hombro, Triceps. Hombro y triceps no he podido completarlos correctamente porque me cerraban el gym.

PECHO

Press de banca

1.- 1x12 42kg
2.- 1x12 42 kg
3.- 1x10 72 kg
4.- 1x6 92 kg
5.- 1x8 82 kg
6.- 1x8 82 kg
7.- 1x9 72 kg

Press inclinado

1.- 1x10 62 kg
2.- 1x8 62 kg
3.- 1x8 62 kg
4.- 1x7 62 kg
5.- 1x7 72 kg
6.- 1x6 72 kg

Fondos

1.- 1x14
2.- 1x12
3.- 1x10
4.- 1x10

DELTOIDES

Press militar de pie

1.- 1x12 32 kg
2.- 1x12 32 kg
3.- 1x10 42 kg
4.- 1x10 42 kg
5.- 1x9 42 kg

Elevaciones laterales

1.- 1x10 16 kg
2.- 1x9 16 kg
3.- 1x8 16 kg
4.- 1x7 16 kg

TRICEPS

Fondos entre bancos

1.- 1x20
2.- 1x18
3.- 1x17
4.- 1x14

Press cerrado

1.- 1x12 42 kg
2.- 1x12 42 kg

CERRANDOOO

La semana que viene empezare a saco con la rutina y a comer bien, la semana pasada estuve enfermo y no pude empezar en serio.

Un saludo!!__pesas__
 
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