DIARIO de Derek

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EXCELENTE DEREK!!!!!!!!DURISIMO MACHAQUE!!!!__genial__ __genial__ __genial__

La ultima superserie sobraba, ya habias machacado mas que suficiente.

MUY buena eleccion de ejercicios, y las combinaciones aun mejores!_contrato_
 
Gatogordo: Gracias! Intento darle duro cada entreno__pesas__

Piedra: Todo en superserie. Entrenando así para mí esta de puta madre, me sientobastante bien y aparte, no se si os pasara a vosotros tambien o soy yo el raro, aunque haga superserie, si son de antagonistas puedo meterle el mismo o mas peso. Saludos!!

DAUS: Muchas gracias guerrero!! Sí, pienso igual, la ultima estaba de mas, menuda masacre.

Saludos a todos y gracias!__pesas__
 
Como me gusta este entrenoooooooooooooooooooo¡¡¡¡¡¡¡¡¡


Pero cuentame que tal,porque yo siempre hago Pecho-espalda y tu
has echo espalda-pecho......tiras bien en pecho????

Acojonante¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __pesas__ __pesas__ _susto_ __genial__
 
vaya entreno espalda vs pechus Derek__pesas__ __genial__ , esas superseries buenisimas, con permiso me las apunto _contrato_ _paraguas_

Toda un masacre sin duda __pesas__ __genial__

saludos guerrero __wave__
 
IMPRESIONANTE Derek!El trabajo de antagonistas es duro de narices. Poquitas veces lo he visto hacer asi(espalda-pecho). Duro de cojones compañero. Las dominadas lastradas y luego el press banca esta buenisimo. Mi mas sincera enhorabuena socio, de verdad.
En las dominadas agarre ^ como las haces?subes al medio o sales una vez por cada lado de la barra??Si nos has probado la primera manera hazlo algun dia.Lleva tu pecho hasta que casi toque con la barra, ya veras como se te congestiona el dorsal.
Ten paciencia campeon que vas muy,muy bien.
 
Oxido: Muchas gracias TITO!! La verdad es que a mi me gusta muchisim este entreno tambien. Te recomiendo que pruebas espalda-pecho, tiro igual o más.

Lunchbox: jajaja!! Pruebalas, matan bastante y la sensacion es buenisima.

FUERZA: Gracias por tu felicitaciones, intento entrenar lo mas duro que puedo!

Las dominadas agarre V las hago cogiendo el agarre V de la polea y poniéndolo en uno de los "palos" de agarre de las dominadas con agarre medio, es como si fuese con la polea. EL pecho casi me toca arrba inento subir bien y hacer el recorrido completo. La paciencia es el secreto de este deporte!! SALUDOS Y MUCHAS GRACIAS!
 
Hoy sábado he empezado mi rutina 5x5, después de dos días seguidos durmiendo sólo 3 horas, creo que ha ido bien.


Prensa 5x5

Serie 1 90
Serie 2 105
Serie 3 120
Serie 4 135
Serie 5 148

Press de banca 5x5

Serie 1 48 kg
Serie 2 58 kg
Serie 3 68 kg
Serie 4 78 kg
Serie 5 88 kg

Remo con barra T 5x5

Serie 1 34 kg
Serie 2 44 kg
Serie 3 54 kg
Serie 4 64 kg
Serie 5 74 kg

Ejercicios complementarios

2 series de hiperextensiones con peso.
4 series de abdominales con peso.

El entreno en sí me pareció poco, así que le metí 20 minutos de cardio.

Buen entreno, en press de banca iba bastante sobrado, igual que en remo barra T; en cambio en la prensa iba justillo porque hacía dos semanas que no hacía pierna por falta de tiempo.
 
Haber que tal el 5x5.

Cualquier entreno con bajas repes,se llame como se llame es efectivo.

Buen finde¡¡¡¡¡¡¡__genial__
 
Segundo día de entreno de mi nueva 5x5, fue ayer pero no lo he podido postear hasta ahora, aquí os lo dejo.

Prensa 4x5

Serie 1 5x90 kg
Serie 2 5x105 kg
Serie 3 5x120 kg
Serie 4 5x120 kg


Press militar de pie 4x5.

Serie 1 5x22 kg
Serie 2 5x32 kg
Serie 3 5x42 kg
Serie 4 5x52 kg


Dominadas 4x5

Serie 1 5x78 kg
Serie 2 5x78 kg
Serie 3 5x83 kg [LENTO]
Serie 4 5x93 kg [LENTO}

Ejercicios complementarios

Elevaciones laterales 3x8

Serie 1 8x14 kg
Serie 2 8x14 kg
Serie 3 8x14 kg

Superserie Peck-Deck y cruce de cables 3x8

Serie 1 8x24 kg/50 kg
Serie 2 8x24 kg/50 kg
Serie 3 8x24 kg/50 kg

3 series de abdominales sin peso.

Superserie de encogimientos y elevaciones de piernas.

FIN.

ME ha parecido un buen entreno, no tengo agujetas, estoy a la espera de la cuarta semana a ver como tiro, ya que es cuando igualare mi maximo, o al menos lo intentare.

Saludos!
 
Veo que metes mas suplementarios que la mayoria de los que hacen estos
entrenos,a mi no me extraña¡¡¡¡¡¡¡_contrato_ __genial__

Haber que tal los resultados,estare atento.__pesas__ __pesas__
 
Oxido dijo:
Veo que metes mas suplementarios que la mayoria de los que hacen estos
entrenos,a mi no me extraña¡¡¡¡¡¡¡_contrato_ __genial__

Haber que tal los resultados,estare atento.__pesas__ __pesas__
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Claro, tio, es que si no los entrenos me parecen muy cortos y me saben a poco, no creo que pase nada.

Saludos!
 
Prensa ... 4x5, 1x3, 1x8...las 4 primeras series iguales que el lunes, la de 3 repes es con un peso un 2,5 % mayor que la última del lunes. La de 8 repes con el mismo peso que la tercera serie.

Serie 1 90 kg
Serie 2 105 kg
Serie 3 120 kg
Serie 4 135 kg

Serie 1x3 152 kg[Duro]

Serie 1x8 120 kg


Press de banca ... IDEM.

Serie 1 48 kg
Serie 2 58 kg
Serie 3 68 kg
Serie 4 78 kg

Serie 1x3 90 kg [Bastante sobrado]

Serie 1x8 68 kg

Remo con barra T ... IDEM.

Serie 1 38 kg [Tenía que ser 34 kg pero me dejé la rutina en casa y pensé que eran 38, y así en todas].
Serie 2 48 kg
Serie 3 58 kg
Serie 4 68 kg

Serie 1x3 80 kg

Serie 1x8 60 kg

Ejercicios complementarios

3 series de fondos (5-8 repes)

Serie 1 1x16 (se me fue la olla)
Serie 2 1x8 Lentísimo y bajando lo máximo.
Serie 3 1x10 las primeras 5 lentas y el resto rápidas.

3 series de curl con barra (8 repes)

Serie 1 1x8 38 kg
Serie 2 1x8 38 kg
Serie 3 1x4 48 kg

3 series de press francés (8 repes)

Serie 1 1x8 38 kg
Serie 2 1x8 38 kg
Serie 3 1x8 38 kg

Me ha gustado el entreno, he podido bastante bien con los pesos, a ver cómo va.

Saludos!
 
Hola a todos:

Después de 3 semanas entrenando fatal y de probar la rutina 5x5 y que no me gustase nada, me he preparado una rutina con el monitor de mi gym. La voy a seguir seriamente porque me noto que estoy perdiendo, igual que la dieta, y empezaré a tomar proteina de suero y un producto que contiene vitargo y creatina, para ver si logro subir y mejorar un poco más.

Es una rutina de 4 días enfocada en mejorar biceps, triceps y hombros (vereis que se entrenan dos días).

LUNES

Pecho

Press de banca plano 5x10

Press de banca inclinado 5x10

Peck-Deck 4x10

Fondos 4x10

Deltoides anterior y medio

Press militar de pie 5x10

Elevaciones laterales 5x10

Encogimientos para trapecio 3x10

Triceps

Press manos juntas 4x10

Extensiones 4x10

Press francés 4x10

MARTES

Espalda

Dominadas prono amplio 5x fallo

Dominadas paralelas 5xfallo

Jalón invertido 5x10

Remo gironda 5x10

Remo T 5x10

Deltoides posterior

Pájaros 4x10

Biceps

Curl barra Z 4x10

Curl inclinado 4x10

Curl martillo 4x10

MIERCOLES

Pierna

Prensa 3x20 Calentamiento+ 5x12

Sentadillas 2x20 Calentamiento+ 5x12

Curl femoral 7x12

Soleo sentado 3xfallo

Gemelo con peso 3x15

VIERNES

Deltoides anterior y medio

Press militar mancuernas 10x10

Elevaciones laterales 5x10

Biceps y triceps en superserie.

Curl barra Z/ Francés 4x10

Curl inclinado/ Press manos juntas 4x10

Curl martillo/ Extensiones 4x10
 
Vaya,asi que el 5x5 ese a ti no te mola....Ya somos dos,y eso que no la
he probado.

Ya nos contaras que tal esta rutina especial,vigila bien que no se carguen las zonas mas trabajadas,y dale duro.Por cierto,ya tienes nivel como para
olvidarte del peck dek creo yo.

Dale caña Derek¡¡¡¡¡_paraguas_ __pesas__ __genial__ _abrazo_
 
Oxido dijo:
Vaya,asi que el 5x5 ese a ti no te mola....Ya somos dos,y eso que no la
he probado.

Ya nos contaras que tal esta rutina especial,vigila bien que no se carguen las zonas mas trabajadas,y dale duro.Por cierto,ya tienes nivel como para
olvidarte del peck dek creo yo.

Dale caña Derek¡¡¡¡¡_paraguas_ __pesas__ __genial__ _abrazo_
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jajaja! Es el ejercicio, junto con los cruces, que mejor me va para "rajar" la parte más alta del pecho. Antes pasaba de este ejercicio y no se me notaba nada lo que diríamos el "canalillo" y ahora bastante.

Un saludo!
 
Posteo mi entreno de hoy, récord de pechuga.

LUNES

Pecho

Press de banca plano 5x10

1.- 1x14 42 kg Calentamiento
2.- 1x12 42 kg Calentamiento
3.- 1x11 82 kg
4.- 1x6 102 kg (Me ayudaron en la ultima)
5.- 1x5 102 kg (Me ayudaron en la ultima)

Press de banca inclinado 5x10

1.- 1x8 72 kg
2.- 1x10 62 kg
3.- 1x9 62 kg
4.- 1x7 62 kg
5.- 1x8 62 kg

Peck-Deck 4x10

1.- 1x12 50 kg
2.- 1x10 55 kg
3.- 1x10 50 kg
4.- 1x10 50 kg

Fondos 4x10

1.- 1x12
2.- 1x10
3.- 1x9
4.- 1x8

Deltoides anterior y medio (LLEGUÉ CON EL TRICEPS MUERTO DE LAS DOS SERIES CON 102 KG, LOS PESOS SUPER BAJOS)

Press militar de pie 5x10

1.- 1x7 42 kg
2.- 1x10 32 kg
3.- 1x10 32 kg
4.- 1x9 32 kg
5.- 1x8 32 kg

Elevaciones laterales 5x10 (AQUÍ EL PESO NORMAL PORQUE EL TRICEPS NO INFLUYE).

1.- 1x10 16 kg
2.- 1x10 16 kg
3.- 1x10 16 kg
4.- 1x9 16 kg
5.- 1x9 16 kg


Triceps

Press manos juntas 4x10 (LO MISMO DE ANTES)

1.- 1x10 52 kg
2.- 1x9 52 kg
3.- 1x8 52 kg
4.- 1x7 52 kg

Extensiones 4x10

1.- 1x13 24 kg (Puse poco porque pensé que no podría)
2.- 1x10 30 kg
3.- 1x10 30 kg
4.- 1x10 30 kg

Press francés 4x10 (AQUÍ YA ABSOLUTAMENTE CON EL TRICEPS DESHECHO)

1.- 1x10 28 kg (Normalmente con 38-44 kg)
2.- 1x10 28 kg
3.- 1x10 28 kg
4.- 1x9 28 kg

FIN.

Buenas sensaciones en pecho gritando como un desalmado al acabar las dos series. Por CROM!__pesas__
 
Felicidades por ese Record¡¡¡¡¡¡¡ ya tienes los 110 kilosa segurados¡¡¡¡__pesas__ __pesas__ __pesas__ __genial__ __genial__

El entreno? Pues demasiada caña,sobra el triceps e incluso el Hombro,16 series de pecho,muchas,despues no se puede rendir a tope._contrato_
 
Si es cierto, coincido con Oxido en que 16 series es demasiado para pecho. Pero la combinacion pecho-hombro-triceps es lo mas efectivo que existe _contrato_ _contrato_ el problema es saber adecuar el volumen total de trabajo.

FELICIDADES POR ESE RECORD DEREK!!!!POR CROM!!_prohibir_ __genial__
 
Muchas gracias!! Estoy muy contento por el record!!

Ya se que es muchisimo volumen de trabajo, pero voy a probar que tal me va, el entrenador del gym hace este tipo de rutinas y pàrece que van muy bien.

Probare y a ver que tal

Un saludo!
 
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