DIARIO de Derek

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
derek dijo:
Hoy pechugón.

Press plano

(Calentamiento)

1.- 1x12 62 kg
2.- 1x10 82 kg
3.- 1x9 82 kg
4.- 1x10 62 kg (Aqui ya tenia los triceps muertos)-----COMO DICE FUERZA, A POR LOS 82 DESDE EL COMIENZO!!!!

Press inclinado

1.- 1x10 62 kg
2.- 1x9 62 kg
3.- 1x8 62 kg

Aperturas inclinadas

1.- 1x10 20 kg Al fallo.
2.- 1x10 18 kg
3.- 1x10 18 kg----- YO HUBIERA MANTENIDO LOS 20 KG

Fondos

1.- 1x14 sin peso
2.- 1x10 77 kg+10 kg de lastre (87 kg)
3.- 1x9 IDEM.----HAS CASO A FUERZA, PRIMERO LASTRATE Y AL FINAL HASLAS CON TU PROPIO PESO

Fin.

P.D: Nunca lo he dicho, pero siempre antes de entrenar hago 3 minutos de cuerda y 5 de cinta y estiro xD.
Click to expand...

Muy buen machaque Derek!!!!!!disfruta esas pizzas __cafe__ __quiet__ __quiet__
 
DAUS dijo:
Muy buen machaque Derek!!!!!!disfruta esas pizzas __cafe__ __quiet__ __quiet__
Click to expand...



jajajajja, muchas gracias!! Algun dia tenemos que compartir un festin de esos, a ver si supero tus 40 pedazos.__pesas__
 
derek dijo:
jajajajja, muchas gracias!! Algun dia tenemos que compartir un festin de esos, a ver si supero tus 40 pedazos.__pesas__
Click to expand...


__quiet__ __quiet__ __quiet__ __quiet__ __quiet__
 
Hoy pataaaa!!Despues de unasiesta de 3 horas me comi un plato de arroz con atun y me fui a entrenar.

Ayer me lei el articulo del Calentamiento Max-Ot e hice uno parecido porque no me acordaba de las bases.

Prensa

1.- 1x12 30 kg
2.- 1x10 52,5 kg
3.- 1x8 52,5 kg
4.- 1x6 90 kg
5.- 1x2 120 kg
6.- 1x8 135 kg
7.- 1x7 135 kg
8.- 1x 135 kg

Sentadillas

1.- 1x12 80 kg
2.- 1x12 110 kg
3.- 1x10 110 kg
4.- 1x15 130 kg POR CRROOOOOM!!!!! ME entró una rabia tremanda y gritaba como si me estuvieran azotando con un latigo de espinas...saqué 15 repes como un cabron!!

Curl Femoral

1.- 1x12 45 kg
2.- 1x10 50 kg
3.- 1x10 50 kg
4.- No la hice porque me agarró un tirón enorme en los isquios..estiré yse me fue, pero no quise arriesgarme.

Gemelos (Dos series en superserie con curl femoral, sin peso)

1.- 1x40
2.- 1x30 Quemaba como nunca.

ABDOMINALES

Encogimientos

1.- 1x40 sin pso
2.- 1x15 15 kg detrás de la cabeza
3.- 1x12 IDEM.

FIN.
 
Última edición:
Buen dia de patas Derek!!!!claro, con una siesta previa quien no?:D :D _lengua_

Creo que te ha faltado exactitud para aplicar Max ot, pero en la primera sentadilla no has estado lejos.

cual es la diferencia entre las dos sentadillas que hiciste??Por que en la segunda sacaste mas repes con 130 que con 110??Estabas intentado aplicar Max ot nuevamente??Te equivocaste??te ataco la locura??EXPLICAME!!!jajajajajajja

Hiciste bien en detenerte a tiempo en el curl femoral, ya habias forzado lo suficiente como para arriesgar __genial__

_abrazo_
 
:eek: jajaaj no se que me ha pasado...tenia en mente lo dela sentadilla y he puesto "sentadilla" en lugar de "prensa"...edito.
 
hola derek, veo que tambien te dio por probar el calentamiento max ot __genial__ , ya veras las ventajas de hacerlo correctamente

me imagino que hay un error en la redaccion, la primera es prensa? o hicistes 2 tipos de sentadillas?
 
lunchbox dijo:
hola derek, veo que tambien te dio por probar el calentamiento max ot __genial__ , ya veras las ventajas de hacerlo correctamente

me imagino que hay un error en la redaccion, la primera es prensa? o hicistes 2 tipos de sentadillas?
Click to expand...

jajaja exacto!! Gracias por tu atencion.
 
Buén entreno patuno derek, me gusta, prueba otro día sí no te dá tirón, a hacer superseríe de femoral tumbado con peso muerto rumano, te destroza.

__genial__ __genial__ __genial__
 
MUY BIEN¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__


Prefieres hacer la prensa antes que el Squat? _contrato_
 
Oxido dijo:
MUY BIEN¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__


Prefieres hacer la prensa antes que el Squat? _contrato_
Click to expand...

Si, asi la rodilla esta lo suficientemente caliente para poder ir a saco en la sentadilla!!
 
Joder, 130kg para 15 repes? Esto es algo muy serio ya eeee.... Estás progresando mucho!!! Te me estás yendo!!!!! AAAAA!!!!
 
derek dijo:
Si, asi la rodilla esta lo suficientemente caliente para poder ir a saco en la sentadilla!!
Click to expand...

Y no has pensado en calentar con extensiones la rodilla para llegar a tope a las sentadillas????
 
Que te dio tanta fuerza?el plato de arroz con atun o la siesta de 3 horas?....Buenisimo entreno Derek
 
Rahulk: Lo probaré cuando sepa hacer el PM jaja, nunca lo he probado.

Indu: No te preocupes, me entró un espasmo jajaja!! sigue dandole duro e intenta hacer dieta. RECUERDA: FUERZA DE VOLUNTAD.

Homer: No hago extensiones porque tengo problemas en el tendon rotuliano de la rodilla y este tendon actua muy directamente cuando se hace este ejercicio.

FUERZA: Pues no lo se, me entró una rabia tremenda, una concentacion que nunca habia tenido...es inexplicable jaja.

Oxido: Gracias tito.

SALUDOS!!
 
muy buen entreno, del principio de tu diario a ahora se nota mucho los progresos sigue asi. Ojala pueda decir yo lo mismo cuando mi hilo tenga 22 paginas...jejeje
saludos
 
Hoy Press polla.

(Calentamiento)

1.- 1x50 2000 kg
2.- 1x50 2000 kg
3.- 1x50 2000 kg
4.- 1x50 2000 kg
5.- 1x50 2000 kg
6.- 1x50 2000 kg
7.- 1x50 2000 kg
8.- 1x50 2000 kg
9.- 1x50 2000 kg
10.- 1x50 2000 kg
11.- 1x50 2000 kg
12.- 1x50 2000 kg
13.- 1x50 2000 kg
14.- 1x50 2000 kg
15.- 1x50 500000 kg

FIN.

Mañana mas.
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba