Diario de Dectera

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LUNES

PECHO Press banca plano barra 4x15-12-10-8 (25-30-35-40kg
Press banca 45º mancuernas 4x15-12-10-8 (5-7,5-7,5-10
Aperturas planas con mancuerna 3x12-10-8 (5-7,5-10

ESPALDA: Dominadas 4x15-12-10-8 con ayuda
Remo gironda 4x15-12-10-8 (25-30-35-40
Polea al pecho 3x12-10-8 (30-35-40

MIERCOLES

PATA Prensa 45º 4x15-12-10-8 (30-40-50-60
Extensiones en maquina 3x12-10-8 (25-30-35
Femoral tumbada en maquina 4x15-12-10-8 (25-30-35-40
maquina de aduptores sentada 4x15-12-10-8 (60-65-70-75
maquina de gluteo de pie 4x15-12-10-8 (35-40-45-50
maquina de gluteo sentada 3x12-10-8 (65-70-75

VIERNES

HOMBROS: press sentada con mancuernas 4x15-12-10-8 (5-7,5-7,5-10
Elevaciones laterales mancuerna 3x12-10-8 (5-7,5-10
Elevaciones posteriores mancuerna 3x12-10-8 (5-7,5-10

BÍCEPS Curl de pie con barra EZ 4x15-12-10-8 (8-13-13-18
Curl sentado alternado con mancuernas 3x12-10-8 (5-7,5-7,5

TRÍCEPS: Press Francés 4x15-12-10-8 (8-13-13-18
Polea tríceps 3x12-10-8 (10-15-20


Esta es la nueva tabla que voy a empezar....año nuevo tabla nueva. Espero vuestras opiniones y decirme que os parece y si debo cambiar algo.

La empiezo mañana ya os contare que tal me ha ido.

Muchos besos
 
Última edición:
LUGH dijo:
Eres nueva en esto de diarios, solo decirte que aprenderas mucho de la peña, y sobre todo de la hermandad del hierro, gente que siente este deporte de manera especial, como una filosofia de vida, " no estamos locos, sabemos lo que queremos"__meparto_ __meparto_ , si quieres conseguir algo, ve a por ello y con nuestro apoyo seguro que lo conseguiras.

Cuentanos tus dudas y experiencias que tambien nosotros aprenderemos de ti, aunque te parezca una utopia, es cierto, estamos aqui para aprender y aportar muestra experiencia y conocimientos _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_
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No lo dudes, lugh, estoy totalmente decidida a tomarme muy enserio esto.

Besos
 
Dectera dijo:
LUNES

PECHO Press banca plano barra 4x15-12-10-8 (25-30-35-40kg
Press banca 45º mancuernas 4x15-12-10-8 (5-7,5-7,5-10
Aperturas planas (INCLINADAS 20ºcon mancuerna 3x12-10-8 (5-7,5-10

ESPALDA: Dominadas 4x15-12-10-8 con ayuda
Remo gironda 4x15-12-10-8 (25-30-35-40
Polea al pecho 3x12-10-8
REMO MANCUERNA (30-35-40

MIERCOLES

PATA Prensa 45º 4x15-12-10-8 (30-40-50-60
Extensiones en maquina 3x12-10-8 (25-30-35
Femoral tumbada en maquina 4x15-12-10-8 (25-30-35-40
maquina de aduptores sentada 4x15-12-10-8 (60-65-70-75
maquina de gluteo de pie 4x15-12-10-8 (35-40-45-50
maquina de gluteo sentada 3x12-10-8 (65-70-75

VIERNES

HOMBROS: press sentada con mancuernas 4x15-12-10-8 (5-7,5-7,5-10
Elevaciones laterales mancuerna 3x12-10-8 (5-7,5-10
Elevaciones posteriores mancuerna 3x12-10-8 (5-7,5-10

BÍCEPS Curl de pie con barra EZ 4x15-12-10-8 (8-13-13-18
Curl sentado alternado con mancuernas 3x12-10-8 (5-7,5-7,5

TRÍCEPS: Press Francés CUIDADO CON LOS CODOS4x15-12-10-8 (8-13-13-18
Polea tríceps 3x12-10-8 (10-15-20


Esta es la nueva tabla que voy a empezar....año nuevo tabla nueva. Espero vuestras opiniones y decirme que os parece y si debo cambiar algo.

La empiezo mañana ya os contare que tal me ha ido.

Muchos besos
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DALE DURO CON MUCHO ANIMO Y SIN DESESPERAR Y LLEGARAS
MUCHOS BESOS
 
Veo que me hiciste caso y subiste de peso en la prensa..jeje Ya verás como sigue subiendo y de aquí a unos meses lo haces con 100 kg.

La rutina que haces está bastante bien, haciendo todo el trabajo de pata en un día, pero quizás con el tiempo el día de pecho-espalda se te haga demasiado duro, cuando metas más series, más peso y ejercicios como el remo barra o el peso muerto. Pero ya te digo, por ahora muy bien, muy completa

FEÑIZ AÑO 2007
 
Dectera dijo:
LUNES

PECHO Press banca plano barra 4x15-12-10-8 (25-30-35-40kg
Press banca 45º mancuernas 4x15-12-10-8 (5-7,5-7,5-10
Aperturas planas con mancuerna 3x12-10-8 (5-7,5-10
Aqui ya te doy mi opinion en mi diario,no me gustan 2 ejercicios en plano para una chica
ESPALDA: Dominadas 4x15-12-10-8 con ayuda
Remo gironda 4x15-12-10-8 (25-30-35-40
Polea al pecho 3x12-10-8 (30-35-40

MIERCOLES

PATA Prensa 45º 4x15-12-10-8 (30-40-50-60
Extensiones en maquina 3x12-10-8 (25-30-35
Femoral tumbada en maquina 4x15-12-10-8 (25-30-35-40
maquina de aduptores sentada 4x15-12-10-8 (60-65-70-75
maquina de gluteo de pie 4x15-12-10-8 (35-40-45-50
maquina de gluteo sentada 3x12-10-8 (65-70-75
Normalmente las chicas solemos tener las patitas mas blanditas,dale caña al femoral con otro ejercicio,femoral de pie seria ideal
En aduptores haz 4 series x15 reps. con unos 25-30kg,yo no aumentaria el peso ni bajaria reps. porque no interesa que ese musculo crezca,es como tener mucha grasa en el abdomen y hacer muchas abs.el resultado puede ser desagradable..
VIERNES

HOMBROS: press sentada con mancuernas 4x15-12-10-8 (5-7,5-7,5-10
Elevaciones laterales mancuerna 3x12-10-8 (5-7,5-10
Elevaciones posteriores mancuerna 3x12-10-8 (5-7,5-10
El hombro me encanta
BÍCEPS Curl de pie con barra EZ 4x15-12-10-8 (8-13-13-18
Curl sentado alternado con mancuernas 3x12-10-8 (5-7,5-7,5

TRÍCEPS: Press Francés 4x15-12-10-8 (8-13-13-18
Polea tríceps 3x12-10-8 (10-15-20


Esta es la nueva tabla que voy a empezar....año nuevo tabla nueva. Espero vuestras opiniones y decirme que os parece y si debo cambiar algo.

La empiezo mañana ya os contare que tal me ha ido.

Muchos besos
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Pues ya te he dado mi opinion..
 
A Ver Que Talte Va Con La Nueva Rutina.
Yo Tambien Voy A Hacer Caso A Dante En Lo Del Pecho, Cambiaré Las Aperturas Ainclinadas En Vez De Planas.animo Y Feliz Matxakes 2007¡¡
 
Muchas gracias a tod@s, hoy no he podido ir, tengo un trancazo considerable, todo el cabezon lleno de mocos pero mañana........................................ SERA EL DIA A. (de pre-Agujetas)

Besos,
 
Dectera dijo:
Muchas gracias a tod@s, hoy no he podido ir, tengo un trancazo considerable, todo el cabezon lleno de mocos pero mañana........................................ SERA EL DIA A. (de pre-Agujetas)

Besos,
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_mmmmmm_: asi empiezas el año?jo..pues que te mejores pronto!_enfermera_
 
Bienvenida a la sección Diarios del Foro..

En este sitio aprenderás valores más importantes que los propios entrenos..

Aqui el ambiente es de otra materia..



SUPER TE DA LA BIENVENIDA..

SANGRE Y SUDOR!!

CIMMERIA VIVE!!

saludos.__pesas__ __wave__
 
Bueno.... pues parece que el dia A se atrasa, sigo mal, peor los mocos han invadido mi oido derecho y no he podido ni ir a currar..... esperemos que sea mañana....


Besos
 
Dectera dijo:
Bueno.... pues parece que el dia A se atrasa, sigo mal, peor los mocos han invadido mi oido derecho y no he podido ni ir a currar..... esperemos que sea mañana....


Besos
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Tu tranki lo primero es estar bien que sino no rindes bien. ANIMO¡¡¡__wave__
 
mañana te quiero ver en el gym, y dejate de congestiones nasales, HAY QUE MATXACAR MAS....
 
recupera bien el cuerpo que lo demas no entrenaras bien y la recaida sera brutal.Metete ala sauna a dejar los germenes alli.
 
LUGH dijo:
mañana te quiero ver en el gym, y dejate de congestiones nasales, HAY QUE MATXACAR MAS....
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A ESTE NI CASO QUE ES UN BICHARRAKO...AL QUE LE VAMOS A TENER QUE HACER OTRO AMATOMA UNOS CUATRO PALMOS MAS ARRIBA DEL QUE TIENE EN LA PATA COMO SE ACERQUE A LA PRENSA
TU PONTE BIEN PRIMERO Y DESPUES A DISFRUTAR EL HIERRO
 
gatogordo dijo:
A ESTE NI CASO QUE ES UN BICHARRAKO...AL QUE LE VAMOS A TENER QUE HACER OTRO AMATOMA UNOS CUATRO PALMOS MAS ARRIBA DEL QUE TIENE EN LA PATA COMO SE ACERQUE A LA PRENSA
TU PONTE BIEN PRIMERO Y DESPUES A DISFRUTAR EL HIERRO
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POS VA HA SER QUE YA ESTOY BIEN Y MAÑANA SE VA A CAGAR LA PRENSA, CON CONSENTIMIENTO DE LA SEÑORA LUGH , CLARO ESTA..., PERO EL AMATOMA "TA FRITO",


P.D. yo tambien se escribir en mayusculas.... __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
 
CUIDATE Y CUANDO ESTES MEJOR VUELVE AL GYM, es pero que se te pasen pronto los mocos y el dolor de oidos,

besos ( es lo que pones tu siempre __meparto_ __meparto_ )
 
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