DavidCM
/Hard mode ON
Hola! Aprovechando que tengo el dia libre voy a empezar mi diario de entrenamiento. Procurare actualizarlo cada dia despues de entrenar o cuando tenga un rato.
He estado bajando peso durante unos 4 meses y medio con rutinas de fuerza en un principio y de alta frecuencia despues. Ahora estoy haciendo una rutina.... bueno, una rutina XD.
Mis datos actuales son mas o menos:
Estatura 2,10
Peso 98,5 Kg
9% - 10% de Grasa corporal
Mi objetivo es, sobretodo, terminar de definir el abdomen (me queda grasa aun, pero los abs superiores se ven) y ganar volumen de forma más o menos homogenea mientras termino de definirme.
Piernas, cintura y abs, hago siempre. Mi entrenamiento ahora mismo es con el maximo peso que puedo levantar, excepto en algunos ejercicios de espalda, que los hago concentrados.
A todos los que entreis por aquí, bienvenidos y gracias por leerme.
-------------------------------------------------------------------
Rutina de hoy:
Espalda:
3x8,7,8 dominadas con agarre muy abierto.
3x8 dominadas con palmas hacia dentro.
4x8 jalon de dorsales con agarre amplio.
4x8 jalon de dorsales con agarre estrecho (palmas hacia dentro).
4x8 remo sentado.
4x8 remo vertical en polea baja.
4x8 remo individual en polea baja.
4x8 jalon de espalda en polea (no se muy bien como nombrarlo).
Pecho:
4x8 press de banca inclinado en maquina.
4x8 pectoral en contractor.
4x8 aperturas en contractor.
4x8 maquina de pectoral, no se como se llama, se contrae el pecho con los brazos estirados por delante.
4x15 flexiones en horizontal en el suelo.
Piernas:
3x8 prensa horizontal.
3x8 maquina de extension de piernas (cuadriceps).
3x8 curl de piernas tumbado (isquiosurales).
4x20,15,8,12 elevacion de piernas sentado (gemelos).
4x8 hiperextension (lumbares).
Abs y cintura:
4x15 maquina de abdominales (mucho peso).
4x20 de cintura horizontal y vertical con barra.
Descanse un poquillo e hice 4 series de dominadas cambiando los agarres. Pero vamos, hice 8 normales, 8 con palmas hacia dentro y 2 con agarre supino (6 repes, ya no estaba matao XD).
Mañana más !!
He estado bajando peso durante unos 4 meses y medio con rutinas de fuerza en un principio y de alta frecuencia despues. Ahora estoy haciendo una rutina.... bueno, una rutina XD.
Mis datos actuales son mas o menos:
Estatura 2,10
Peso 98,5 Kg
9% - 10% de Grasa corporal
Mi objetivo es, sobretodo, terminar de definir el abdomen (me queda grasa aun, pero los abs superiores se ven) y ganar volumen de forma más o menos homogenea mientras termino de definirme.
Piernas, cintura y abs, hago siempre. Mi entrenamiento ahora mismo es con el maximo peso que puedo levantar, excepto en algunos ejercicios de espalda, que los hago concentrados.
A todos los que entreis por aquí, bienvenidos y gracias por leerme.
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Rutina de hoy:
Espalda:
3x8,7,8 dominadas con agarre muy abierto.
3x8 dominadas con palmas hacia dentro.
4x8 jalon de dorsales con agarre amplio.
4x8 jalon de dorsales con agarre estrecho (palmas hacia dentro).
4x8 remo sentado.
4x8 remo vertical en polea baja.
4x8 remo individual en polea baja.
4x8 jalon de espalda en polea (no se muy bien como nombrarlo).
Pecho:
4x8 press de banca inclinado en maquina.
4x8 pectoral en contractor.
4x8 aperturas en contractor.
4x8 maquina de pectoral, no se como se llama, se contrae el pecho con los brazos estirados por delante.
4x15 flexiones en horizontal en el suelo.
Piernas:
3x8 prensa horizontal.
3x8 maquina de extension de piernas (cuadriceps).
3x8 curl de piernas tumbado (isquiosurales).
4x20,15,8,12 elevacion de piernas sentado (gemelos).
4x8 hiperextension (lumbares).
Abs y cintura:
4x15 maquina de abdominales (mucho peso).
4x20 de cintura horizontal y vertical con barra.
Descanse un poquillo e hice 4 series de dominadas cambiando los agarres. Pero vamos, hice 8 normales, 8 con palmas hacia dentro y 2 con agarre supino (6 repes, ya no estaba matao XD).
Mañana más !!
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