Diario de david19
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david19
Cebando
Si amigo y tanto q es cierto, hasta el punto de que estoy perdiendo diria. En invierno me pongo con dieta y engordo, sin embargo en verano nada de nada. En invierno no como nada y no adelgazo, y en verano pierdo, es un sinvivir!
Hoy la verdad es que tengo unas agujetas del copon bendito por las sentadillas jaja. A ver si pronto llego a 100kg
Saludos
Hoy la verdad es que tengo unas agujetas del copon bendito por las sentadillas jaja. A ver si pronto llego a 100kg
Saludos
david19
Cebando
Mi rutina 5x5 // Dia 4 // Semana 2 "Subir Cargas"
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------> EJERCICIOS...............CALENTAMIENTO......REPS.............PESO TRABAJO........REPS....REPS LOGRADAS
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Un dia duro... El press de banca va subiendo, el próximo dia tiraré con 70kg. En cuanto al curl de biceps hice la 1º serie como siempre y la 2º probé a liar una toalla en la barra, para conseguir mayor diámetro (un poco chapuza pero si no se tiene barras gruesas esta bien). En esta 2º serie sufrí bastante y note un grandisimo trabajo en las manos. La 3º serie la concluí normalmente... El próximo dia tiraré las 3 series con 33,5 y barra gruesa!
Peso muerto acabé dolorido pero algo sobrao, no llegue al fallo y concluí perfectamente. El próximo dia con + de 85 tiraré.
Side bends este podria parecer facil... pero claramente te mata, este ejercicio con mancuerna pesada se vuelve muy muy doloroso. Los costados y los dedos y manos se explotan al terminar el ejercicio... Llegue al fallo positivo... Próximo dia mismo peso.
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Saludos
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------> EJERCICIOS...............CALENTAMIENTO......REPS.............PESO TRABAJO........REPS....REPS LOGRADAS
- Press de banca.........45-55 kg..........2x5..............68kg ............3x5........3x5 si
- Curl de biceps..........18-25 kg..........2x5..............33,5kg .............3x5........1x5+1x5(barragruesa)+1x5
si
- Peso Muerto............50-60-70 kg......3x5..............83,5kg ................3x5.......3x5 si
- Side Bends......................................................27kg/m ............2x15......2x15 NO
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Un dia duro... El press de banca va subiendo, el próximo dia tiraré con 70kg. En cuanto al curl de biceps hice la 1º serie como siempre y la 2º probé a liar una toalla en la barra, para conseguir mayor diámetro (un poco chapuza pero si no se tiene barras gruesas esta bien). En esta 2º serie sufrí bastante y note un grandisimo trabajo en las manos. La 3º serie la concluí normalmente... El próximo dia tiraré las 3 series con 33,5 y barra gruesa!
Peso muerto acabé dolorido pero algo sobrao, no llegue al fallo y concluí perfectamente. El próximo dia con + de 85 tiraré.
Side bends este podria parecer facil... pero claramente te mata, este ejercicio con mancuerna pesada se vuelve muy muy doloroso. Los costados y los dedos y manos se explotan al terminar el ejercicio... Llegue al fallo positivo... Próximo dia mismo peso.
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Saludos
Última edición:
david19
Cebando
Mi rutina 5x5 // Dia 5 // Semana 2 "Subir Cargas"
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------> EJERCICIOS...............CALENTAMIENTO......REPS.............PESO TRABAJO........REPS....REPS LOGRADAS
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En dominadas e mejorado. Fueron duras. El proximo dia 10kg de lastre
En la próximo sesión aumentare +2,5kg en todos los ejercicios. Menos en el farmer's walk que aun sufro muchisimo. Los antebrazos y los dedos los tngo doloridos del entrenamiento.
Saludos
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------> EJERCICIOS...............CALENTAMIENTO......REPS.............PESO TRABAJO........REPS....REPS LOGRADAS
- Dominadas...... ....Jalones45-55 kg. ...2x5..............MiPeso+7.5kg ......3x5.........3x5 si
- Remo Inclinado..........35-45 kg..........2x5..............57.5kg ................3x5........3x5 si
- Press cerrado............35-45kg..........2x5..............55kg ................3x5.........3x5 si
- FarmersWalk.....................................................31kg/m ............3xfallo....1x45+15 + 1x30+10 + 1x10+10 NO
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En dominadas e mejorado. Fueron duras. El proximo dia 10kg de lastre
En la próximo sesión aumentare +2,5kg en todos los ejercicios. Menos en el farmer's walk que aun sufro muchisimo. Los antebrazos y los dedos los tngo doloridos del entrenamiento.
Saludos
david19
Cebando
Mi rutina 5x5 // Dia 6 // Semana 2 "Subir Cargas"
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------> EJERCICIOS...............CALENTAMIENTO......REPS.............PESO TRABAJO........REPS....REPS LOGRADAS
Estoy contento con el entrenamiento de hoy, pese q estuve 5 dias sin entrenar y 13 dias sin entrenar piernas, debido a q la semana pasada entrené 1 dia, y la otra 2 (me parece), me ha parecido un buen entrenamiento y sobretodo sin llegar al fallo total en los ejercicios más demandantes (sentadillas, press militar) pero si estando cerquita.
Edito: Un tio se nos a acercao a mi y ami compañero de gym gritando desde 7 metros: EESO ESS MUUCHO PESOOOOOO!!! ... Y estabamos ahciendo sentadillas con 60kg de CALENTAMIENTO!... Y luego nos a preguntao otro que musculo estabamos trabajaaandoO!! (wtf??) :|
Ay dios que ignorantes insconscientes!!
1Saludo Dinosaurios!
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------> EJERCICIOS...............CALENTAMIENTO......REPS.............PESO TRABAJO........REPS....REPS LOGRADAS
- Press Militar...... ....25-32 kg. .........2x5...................43kg .............3x5.........3x5 si
Comentarios: Costoso final llegando al f-1. Quizas podia con una más. Próximo dia 45kg
- Sentadillas.............. 50-60-70 kg.....1x10+2x5............ 85-90kg .....1x5+2x5........3x5 si
Comentarios: Muy costoso llegando al f-1. Una repeticion más y me qdo en el sitio. Próximo dia mismo peso - Gemelos en prensa......55 kg............1x13.................80kg ............2x13.........2x13 si
Comentarios: Final liviano pero quemador. Apretando los dientes habria sacao 4 o 5 más. Próximo dia 90kg - Hiperextensiones Lumbares.....................................15kg.............2x15........2x15 si
Comentarios: Final liviano pero notando esos lumbares. Próximo dia 2,5kg más - Abs (ElevPiernas).................................................11kg ............2x15........2x15si
Comentarios: Tuve que poner 11kg, la pesa de 13kg no esta libre. Aun así fue un final doloroso. Podría haver sacado alguna mas quizas. Próximo dia con 13kg
Estoy contento con el entrenamiento de hoy, pese q estuve 5 dias sin entrenar y 13 dias sin entrenar piernas, debido a q la semana pasada entrené 1 dia, y la otra 2 (me parece), me ha parecido un buen entrenamiento y sobretodo sin llegar al fallo total en los ejercicios más demandantes (sentadillas, press militar) pero si estando cerquita.
Edito: Un tio se nos a acercao a mi y ami compañero de gym gritando desde 7 metros: EESO ESS MUUCHO PESOOOOOO!!! ... Y estabamos ahciendo sentadillas con 60kg de CALENTAMIENTO!... Y luego nos a preguntao otro que musculo estabamos trabajaaandoO!! (wtf??) :|
Ay dios que ignorantes insconscientes!!
1Saludo Dinosaurios!
Última edición:
Que suerte tienes de tener rack, tu gimnasio es de los pocos que disponen de uno, según ellos les sale más rentable una multi _violento_
david19
Cebando
Y no te equivocas, me cuesta bastante andar jaja, pero las he sufrido peores... sin ir mas lejos, la anterior vez que las hice! Menudos dolores uff...
Me decidi por esta 5x5 para ver que tal me funciona entrenar a menos frecuencia, y asi olvidar un poco el ABA, simplemente por hobbit!
Nosé como me va a ir, pero mi hermano me la aconsejo, a el le dio muy buenos resultados y porque no hacerla??
A q te refieres con el limite en algunos ejercicios?? Yo de momento voy a intenter ir a progresar, no sé si mi limite es donde estoy ahora, pero espero que con entrenamiento y constancia sobretodo pueda llegar a más
En cuanto a la periodizacion del entrenamiento, no la puse, pero va a ser algo asi. Ejemplo:
Sesión 1- 3x5/75kg
Sesión 2- 3x5/77.5kg
Sesión 3- 3x5/77.5 ó 80kg, de acuerdo a tu propia evolución.
Sesión 4- 3x5/70-72.5kg, peso entre un 5 y un 10% menos de tu mejor 5x5
Sesión 5- 3x5/75-77.5kg
Sesión 6- 3x5/77.5-80kg
Sesión 7- 3x5/80-82.5kg
Sesión 8- 3x5/72.5kg
(...)
Osea 3 semanas de carga y 1 de descarga...
Gracias por pasarte por mi diario, y agradeceria q criticases si hay algo que no veas bien en mi rutina!
Un saludo pureta!
Me decidi por esta 5x5 para ver que tal me funciona entrenar a menos frecuencia, y asi olvidar un poco el ABA, simplemente por hobbit!
Nosé como me va a ir, pero mi hermano me la aconsejo, a el le dio muy buenos resultados y porque no hacerla??
A q te refieres con el limite en algunos ejercicios?? Yo de momento voy a intenter ir a progresar, no sé si mi limite es donde estoy ahora, pero espero que con entrenamiento y constancia sobretodo pueda llegar a más
En cuanto a la periodizacion del entrenamiento, no la puse, pero va a ser algo asi. Ejemplo:
Sesión 1- 3x5/75kg
Sesión 2- 3x5/77.5kg
Sesión 3- 3x5/77.5 ó 80kg, de acuerdo a tu propia evolución.
Sesión 4- 3x5/70-72.5kg, peso entre un 5 y un 10% menos de tu mejor 5x5
Sesión 5- 3x5/75-77.5kg
Sesión 6- 3x5/77.5-80kg
Sesión 7- 3x5/80-82.5kg
Sesión 8- 3x5/72.5kg
(...)
Osea 3 semanas de carga y 1 de descarga...
Gracias por pasarte por mi diario, y agradeceria q criticases si hay algo que no veas bien en mi rutina!
Un saludo pureta!
Pureta
...
Ah, vale.
Si estás trabajando para hacer una descarga a la 4º semana si lo veo lógico.
Pensaba que era una progresión a más largo plazo, tipo 5x5 convencional.
Al límite me refería a casos como el de la sentadilla, en el que dices que repites peso en la próxima sesión.
Si en una 5x5, lo que yo tenía en la cabeza, convencional, estuviera pasándote eso a la altura de la segunda semana, significaría que te habías equivocado en los pesos.
Si estás trabajando para hacer una descarga a la 4º semana si lo veo lógico.
Pensaba que era una progresión a más largo plazo, tipo 5x5 convencional.
Al límite me refería a casos como el de la sentadilla, en el que dices que repites peso en la próxima sesión.
Si en una 5x5, lo que yo tenía en la cabeza, convencional, estuviera pasándote eso a la altura de la segunda semana, significaría que te habías equivocado en los pesos.
david19
Cebando
Mi rutina 5x5 // Dia 7 // Semana 3 "Subir Cargas"
------> EJERCICIOS...............CALENTAMIENTO......REPS.............PESO TRABAJO........REPS....REPS LOGRADAS
Un dia algo dificil, no me encontraba a punto de entrenar duro, pero apretando los dientes consegui sacar lo que pude. Pero estoy muy descontento con ese Press de banca.
Espero que con el dia de descarga y tras renaudar el entrenamiento de nuevo, consiga lograr superar la barrera de los 70 x 5 x 5.
Un saludo!!
------> EJERCICIOS...............CALENTAMIENTO......REPS.............PESO TRABAJO........REPS....REPS LOGRADAS
- Press de banca.........40-50-60 kg......1x7+2x5.........70kg ............3x5........Menos de 10 reps NO
Pesimo dia para press de banca, se me dio fatal. Sea por haver madrugado o por no haverme recuperado del entrenamiento anterior, muy mal. Menos mal que el próximo dia toca descarga
- Dominadas..........*Jalones*(45-55 kg)....3x5......*Cuerpo*+10kg.....3x5.......3x5 si
Sufridisimo final. LLegando al fallo. Próximo dia (depués de descarga) mismo peso
- Curl de biceps..........22-27 kg...... ....2x5........32kg(barra gruesa)....3x5........3x5 si
Costoso final pero llegando al f-1. Podia haver sacado 2-3 repes más. Próximo dia (despues de descarga) con 35kg
Un dia algo dificil, no me encontraba a punto de entrenar duro, pero apretando los dientes consegui sacar lo que pude. Pero estoy muy descontento con ese Press de banca.
Espero que con el dia de descarga y tras renaudar el entrenamiento de nuevo, consiga lograr superar la barrera de los 70 x 5 x 5.
Un saludo!!
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