Diario de david19

david19

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Cebando
/// EN LA PÁGINA 2 MI NUEVA RUTINA!! ///// EN LA PÁGINA 2 MI NUEVA RUTINA!! // https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/rutina-david19-piramidal-2-31952.html

Buenas, tras unas preguntillas y tras un tiempo en el gym, me decido a cambiar
mi rutina a una rutina basada en fundamentos de DoggCrapp...
La voy a intentar seguir todo lo que pueda, y
espero que con vuestra ayuda pueda progresar...

La rutina la comenzaré mañana, pero aqui la dejo como índice para los que
quieran observar los resultados... si esk los hay.

(Sin contar las 3 series de calentamiento)

Lunes (Pecho-Biceps)

- Press de banca:
1x15 (8-4-3 reps) serie RP
- Press de banca inclinado:
1x15 (8-4-3 reps) serie RP
- Curl biceps en banco scott/Curl biceps con barra/Curl de biceps inclinado:
1x15 (8-4-3 reps)serie RP
- Curl concentración/Curl Martillo
1x8,1x4
- Antebrazo:
1x10, 1x10, 1x10

Miercoles (espalda-triceps)

-Dominadas:
1x10, 1x10, 1x10
-Remo con barra:
1x8 1x4
-Press cerrado:
1x15 (8-4-3 reps) serie RP
-Press frances:
1x8,1x4
-Peso Muerto:
1x8,1x4
(y a casa)

Viernes (hombro-piernas)

-Press Militar de pie:
1x15(8-4-3 reps) serie RP
-Trapecio:
1x8, 1x4
-Gemelo en prensa:
1x10,1x7
-Femoral:
1x10,1x7
-Sentadillas:
1x15(8-4-3 reps) serie RP

/// EN LA PÁGINA 2 MI NUEVA RUTINA!! ///// EN LA PÁGINA 2 MI NUEVA RUTINA!! //
https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/rutina-david19-piramidal-2-31952.html
 
Última edición:
09/04/08
Peso: 63kg

Press de banca
Calentamiento
1x12 // 23kg
1x7 // 28kg
1x4 // 33kg

Serie Rest-Pause(RP) 1x15 // 55.5kg
x8 // Fallo Positivo(FP)
x4 // FP
x3 // FP
= 15 Conseguido​

Press de banca inclinado
Calentamiento
1x12 // 23kg
1x7 // 28kg
1x4 // 33kg

Serie Rest-Pause(RP) 1x15 // 55.5kg
x7 // Fallo Positivo(FP)
x3 // FP
x3 // FP
= 13 No conseguido​

Curl de biceps en banco scott
Calentamiento
1x10 // 15kg
1x6 // 17.5kg
1x2 // 20g

Serie Rest-Pause(RP) 1x15 // 30kg
x8 // Fallo Positivo(FP)
x4 // FP
x2 // FP
= 14 No conseguido​

Curl de concentración
Serie x3 x10 (RP)
1x10 // 9kg
1x7 // 9kg
1x6 // 9kg
= 23 No conseguido​

Antebrazo
Serie x3 x12 (RP)
1x12 // 15kg
1x9 // 17.5kg
1x7 // 20kg
= 26 No conseguido​

-----
Apuntes: e acabao jodidete en pecho, pero más en brazos, el curl
concentrado me a costado bastante, despues de la serie RP de biceps
-----

__wave1_
 
Una pregunta ¿cuánto tiempo llevas entrenando?
Otra cosa, por lo que ví por ahí, te mola el doggcrapp.
Siempre dicen una cosa sus practicantes: no lo pruebes hasta que lleves 2 anos entrenando de lo lindo.
Y para entrenar al fallo, hay que hacerlo con un compañero.
Yo que tú me replanteaba seriamente tu rutina a una full body de básicos.
Creo que te iría mejor.

Pero bueno, es mi opinión.
 
Normalmente entreno con un compañero mutuamente, en el gym, estube
2 años casi, lo dejé 4 o 5 meses, y hace 7 o 8 meses más o menos, volví
y ahora empiezo con esta rutina, para ver que tal me funciona :)

En esos 2 años casi, estube empleando varias rutinas:
1º empece con la básica y tipica de todos los gimnasios, osea la que te
dan o ponen para que la gente tenga su referencia y tal, en mi caso
3 ejercicios de cada músculo a trabajar, siendo 3 series x 10 reps. Los
resultados fueron pillar un poco de técnica a la hora de hacer lo ejercicios
y habituarse un poco digamos...
2º Me cree una rutina más orientada a cojer fuerza que volumen. Hacía
2 series x 6-8 repeticiones, con un peso considerabale para mi capacidad.
Los resultados fueron buenos, gane fuerza notable...
3º Estube 1 mes o así con superseries que mi hermano (7 años entrenando)
me recomendo. Los resultados fueron también buenos Mejor q la 2º. Pero
teniendo en cuenta que ya llevaba un tiempo y estube haciendo un poco
de dieta y tal...

Yo creo q fue así más o menos mi estancia esos 2 años... Creo que es de
interes comentar que antes de entrar al gym, antes de esos 2 años, no
llegaba a los 57kg...

Si, es un tiempo considerable, y creo q pocas ganancias en cuanto a peso...
Pero pase de levantar en press de banca 25 kg (y creedme q me costaba
mucho xD) a levantar 63kg con sus series de 8 ^^

Problema: Lo dejé y perdí bastante en 5 meses, pero ahora ya llevo 7-8
meses y vuelvo a estar casi casi como antes, y creo q es hora de meter
una rutina un poco más seria ^^

De todos modos gracias Pureta, nose como me va a ir esta rutina, pero
aunk me vaya mal, me da=, asi soy un referente sobre lo que NO se debe
hacer y ahi queda jeje . ME PRESENTO COMO COBAYA HUMANO!! _susto_

gracias,__wave1_
 
Bueno, tú sabrás como te va y cada uno hace con su cuerpo lo que le parece.
Aclarado lo el compañero para llegar al fallo porque te veía como al borrico de tu avatar o sepultado por el peso.

Lo del rest pause está bien, aunque yo tengo entendido que no conviene usarlo muy a menudo. Más que nada porque dicen que a la larga acaba fatigando mucho el sistema nervioso. Ahora, que luego vienen los del dogcrapp y se ríen de eso.
¿Cómo lo haces lo del rest pause? ¿Por respiraciones? ¿15? ¿más, menos?
¿No te parece que te sobra una serie en los ejercicios en los que haces la rest pause?

Bueno, ya iremos viendo como te va el invento.

Suerte.
 
Aclarado lo el compañero para llegar al fallo porque te veía como al borrico de tu avatar o sepultado por el peso.
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JAJAJA __treadmil:D_loco_:D
No hombre, no me atrevo estando solo, si no esta mi compi, aviso a alguien
que ande por ahi despistaillo jeje

Lo que hago es ponerme un peso considerable, en mi caso 55kg, hago 8 (con
mi compi atrás echandome un ojo jeje), y tras terminar, espero un tiempo y
mientras estiro, y trato de respirar profundamente, tal y como dice DroggCrapp
unas 15 veces, también es relativo, alomejor respiro más o menos, pero entorno
a esa cifra. La serie la continuo tras la pausa, con 4 repes, hago pausa y
termino con 3 repes... Las tres series suman 15 repeticiones con RP


gracias y a entrenar ^^ __wave1_
 
david19 dijo:
JAJAJA __treadmil:D_loco_:D
No hombre, no me atrevo estando solo, si no esta mi compi, aviso a alguien
que ande por ahi despistaillo jeje

Lo que hago es ponerme un peso considerable, en mi caso 55kg, hago 8 (con
mi compi atrás echandome un ojo jeje), y tras terminar, espero un tiempo y
mientras estiro, y trato de respirar profundamente, tal y como dice DroggCrapp
unas 15 veces, también es relativo, alomejor respiro más o menos, pero entorno
a esa cifra. La serie la continuo tras la pausa, con 4 repes, hago pausa y
termino con 3 repes... Las tres series suman 15 repeticiones con RP


gracias y a entrenar ^^ __wave1_
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Vale. Lo entiendo.
Bueno, lo de los estiramientos de doggcrapp es un mundillo aparte. De todos modos esos estiramientos son para tronchos de 150 kilos, como dice uno de los practicantes. De los que no se pueden ni atar los cordones de los zapatos (esto no es una coña. Lo dicen alguno de ellos) por su masa muscular.

Bueno, pues a ver que tal te va con el perrillo ese.
 
11/04/08
Peso: 63,800kg


Dominadas
Serie x3 x10
1x7 // 0kg FP
1x6 // 0kg FP
1x6 // 0kg FP
= 19 No conseguido​

Remo con barra
Calentamiento
1x12 // 18kg
1x7 // 23kg
1x4 // 28kg

Serie Rest-Pause(RP) 1x15 // 48kg
x8 // No Fallo (NF)
x4 // NF
x3 // Fallo - 1
= 15 Conseguido​


Press francés (con mancuerna)
Calentamiento
1x12 // 3kg
1x7 // 4kg
1x4 // 6kg

Serie Rest-Pause(RP) 1x15 // 11kg
x8 // NF
x4 // NF
x3 // Fallo - 1
= 15 Conseguido​


Press cerrado*
Serie x3 x10
1x10 // 33kg NF
1x10 // 33kg NF
1x10 // 33kg Fallo - 1
= 30 Conseguido​


Peso muerto
Calentamiento
1x12 // 23kg
1x7 // 28kg
1x4 // 33g

Serie Rest-Pause(RP) 1x15 // 50kg
x8 // NF
x4 // NF
x3 // Fallo - 1
= 15 Conseguido​

-----
El próximo dia aumentaré en Remo con barra y Press francés... En Peso
muerto mantendré el mismo peso al = que en press cerrado...
-----

__wave1_
 
Última edición:
12/04/08
Peso: 64 kg

Press de hombros
Calentamiento
1x12 // 15kg
1x7 // 17,5kg
1x4 // 20kg

Serie Rest-Pause(RP) 1x15 // 40kg
x8 // F-1
x4 // F-1
x3 // F-1
= 15 Conseguido​


Trapecio con barra
Serie x3 x10 (RP)
1x10 // 20kg
1x10 // 20kg
1x10 // 20kg
= 30 Conseguido​


Sentadillas
Calentamiento
1x12 // 20kg
1x7 // 25kg
1x4 // 30kg

Serie Rest-Pause(RP) 1x15 // 70kg
x8 // F-1
x4 // F-1
x3 // F-1
= 15 Conseguido​


Gemelos de pie
Serie x3 x15 (RP)
1x15// 52kg
1x12 // 61kg
1x10 // 70kg
= 37 No conseguido​

-----
Apuntes: Próximo dia en press de hombros aumentare de peso; en trapecio
incluire un poco más de peso progresivamente.
En sentadillas tiraré otro dia mas con 70kg en serie RP
-----

__wave1_
 
14/04/08
Peso: 64kg

Press de banca
Calentamiento
1x12 // 23kg
1x7 // 28kg
1x4 // 33kg

Serie Rest-Pause(RP) 1x15 // 55.5kg
x8 // Fallo Positivo(FP)
x4 // FP
x3 // FP
= 15 Conseguido​

Press de banca inclinado
Calentamiento
1x12 // 23kg
1x7 // 28kg
1x4 // 33kg

Serie Rest-Pause(RP) 1x15 // 55.5kg
x8 // Fallo Positivo(FP)
x4 // FP
x3 // FP
= 15 Conseguido​

Curl de biceps en banco scott
Calentamiento
1x12 // 15kg
1x7 // 17.5kg
1x4 // 20g

Serie Rest-Pause(RP) 1x15 // 30kg
x8 // Fallo Positivo(FP)
x4 // FP
x3 // FP
= 15 Conseguido​

Curl de concentración
Serie x3 x10 (RP)
1x10 // 9kg
1x10 // 9kg
1x10 // 9kg
= 30 Conseguido​

Antebrazo
Serie x3 x12 (RP)
1x12 // 15kg
1x12 // 17.5kg
1x12 // 20kg
= 36 Conseguido​

-----
Apuntes: Ciertas mejoras en pecho y en brazo... Seguiré con el mismo peso
el próximo dia
-----

__wave1_
 
16/04/08
Peso:64,350kg << Subiendo :) >>


Dominadas
Serie x3 x10
1x7 // 0kg
1x6 // 0kg
1x6 // 0kg
= 19 No conseguido​
Sin progresos

Remo con barra
Calentamiento
1x12 // 18kg
1x7 // 23kg
1x4 // 28kg

Serie Rest-Pause(RP) 1x15 // 53kg
x8 // No Fallo (NF)
x4 // NF
x3 // F - 1
= 15 Conseguido​
Progresando


Press francés (con mancuerna)
Calentamiento
1x12 // 3kg
1x7 // 5kg
1x4 // 8kg

Serie Rest-Pause(RP) 1x15 // 13kg
x7 // FP
x3 // FP
x2 // FP
= 12 Conseguido​
Progresando


Triceps en polea*
Serie x3 x10
1x10 // 40kg NF
1x10 // 40kg FP
1x6 // 40kg FP
= 26 No conseguido​


Peso muerto
Calentamiento
1x12 // 23kg
1x7 // 28kg
1x4 // 33g

Serie Rest-Pause(RP) 1x15 // 45kg
x8 // NF
x4 // NF
x3 // F - 1
= 15 Conseguido​
Progresando

-----
Sigo igual en dominadas, me cuestan un barbaridad... Remo con barra sin
problemas, en la última serie e podido hacer 1 más, seguire con el mismo peso.
En cuanto a press francés me e sentido bien, llegando al fallo en la serie
RP, las tres veces, seguiré con 13kg. Triceps en polea sin problemas.

En cuanto a Peso Muerto el único problema es que tengo serias dificultades
para aguantar el peso de la barra en las últimas repeticiones. La semana que
viene aumentaré a 50kg y me intentaré pillar unos guantes para Peso Muerto.
-----

__wave1_
 
david19 dijo:
16/04/08
Peso:64,350kg << Subiendo :) >>

[
En cuanto a Peso Muerto el único problema es que tengo serias dificultades
para aguantar el peso de la barra en las últimas repeticiones. La semana que
viene aumentaré a 50kg y me intentaré pillar unos guantes para Peso Muerto.
-----

__wave1_
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Haz lo que hacemos todos.
Comienzas con el agarre prono y en la serie fuerte, cambia a mixto (una mano en prono y otra en supino)
Ya verás como puedes y se va mejorando.
 
18/04/08
Peso:64,400kg creo que e subido 50 g pero no estoy muy seguro

Press Militar de pie

Calentamiento
1x12 // 23kg
1x7 // 28kg
1x4 // 33kg

Serie Rest-Pause(RP) 1x15 // 43kg
x6 // FP
x2 // FP
x1 // FP
= 9 No Conseguido​


Trapecio con barra

Calentamiento 1x12 con 15kg
Serie
1x8 29,5kg// FP
1x4 34,5kg// FP
1x2 34,5kg// FP​


Gemelos en prensa

Calentamiento
1x12 35kg
Serie
1x12 68kg
1x12 75kg
1x12 82kg​


Femoral tumbado

Calentamiento 1x12 con 20kg
Serie
1x10 35kg// NF
1x10 40kg// NF​


Sentadillas

Calentamiento
1x12 // 36kg
1x7 // 41kg
1x4 // 46kg

Serie Rest-Pause(RP) 1x15 // 65kg
x8 // NF
x4 // NF
x8 // FP
= 20 Conseguido​

-----
Apuntes: Me he sentido bien y creo que he realizado un buen trabajo. He
ido a buscar el fallo absoluto en los ejercicios: press militar y sentadillas.
En trapecio tambien le e tirao fuerte. En sentadillas he acabao mareado y
con un tremendo dolor en los cuadriceps, creo que lo e entrenado bien,
pero e hecho muchas más repeticiones de la cuenta, asi que el próximo dia
probaré con los 70kg haver que tal... Estoy contento porque he notado
un trabajo cojonudo en las partes donde me tocaba!! :)
-----
 
Última edición:
14/04/08
Peso: "KSI" 65kg :)


Press de banca inclinado

Calentamiento
1x12 // 23kg
1x7 // 28kg
1x4 // 33kg

Serie Rest-Pause(RP) 1x15 // 61kg
x6 // Fallo Positivo(FP)
x4 // FP
x3 // FP
= 13 No conseguido


Curl de biceps en banco scott

Calentamiento
1x12 // 15kg
1x7 // 17.5kg
1x4 // 20g

Serie Rest-Pause(RP) 1x15 // 30kg
x8 // Fallo Positivo(FP)
x4 // FP
x3 // FP
= 15 Conseguido

Curl martillo

1x10 // 11kg
1x6 // 11kg


Antebrazo

Serie 3x10 (RP)
1x10 // 15kg
1x10 // 17.5kg
1x10 // 20kg

-----
Apuntes: Totalmente pulido con el press de banca inclinado. Entrenamiento
corto y intenso
-----

__wave1_
 
16/04/08
Peso: "KSI" 65kg


Dominadas

Serie 3x10
1x6 // 0kg
1x6 // 0kg
1x6 // 0kg
= 18 No conseguido


Remo con barra

Calentamiento
1x12 // 23kg
1x7 // 28kg
1x4 // 32kg

Serie Rest-Pause(RP) 1x15 // 53kg
x8 // No Fallo (NF)
x4 // NF
x8 // FP
= 20 Conseguido


Press cerrado

Calentamiento
1x12 // 23kg
1x7 // 28kg
1x4 // 33kg

Serie Rest-Pause(RP) 1x15 // 43kg
x8 // NF
x4 // NF
x7 // FP
= 19 Conseguido


Peso muerto

Calentamiento
1x12 // 28kg
1x7 // 33kg
1x4 // 38g

Serie Rest-Pause(RP) 1x15 // 58 kg
x8 // NF
x4 // NF
x7 // FP
= 19 Conseguido
x4 // FP --- Esta última a muerte ---


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Dominadas: me cuesta barbaridad progresar, pero quizás se deba al aumento de peso corporal, antes que de músculo, por la dieta que llevo.
Remo con barra inclinado: he apurado al máximo hasta llegar al fallo (guardando la técnica hasta el final). Aumentaré de peso el próximo dia.
Press Cerrado: bien entrenado, ya que después no e podido hacer ni un press francés ligerito. Aumentaré de peso el próximo dia.
Peso Muerto a Muerte: Tras un descanso de 10 minutos para cagar y mojarme la cara... Me he encontrado de maravilla, mucho mejor q el dia anterior, he agarrado la barra con todas mis fuerzas. Las ultimas repeticiones durisimas, hasta que se me cayera la barra de las manos, literalmente. La proxima semana subire a 63kg!
---

__wave1_
 
Yo suelo hacer primero el press frances y luego el cerrado por que si no llegas hecho polvo ,intentalo la proxima.

nos vemos¡
 
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