Diario de DaNi88

DaNi88

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Deadlift forever
Pues abro mi diario, para que veais mis entrenamientos, no son gran cosa pero bueno ya hiran mejorando! tengo 18 años, mido 1.77 y peso 84kg.
Llevo entrenando 11meses y en estos 11meses he subido unos 20kg aproximadamente! bueno a lo que voy...aqui teneis mis entrenos.

LUNES 07/09/09
press banca 6x6 84kg
press inclinado con mancuernas 4x8 32.5kg
peck deck 4x12-10 75kg
fondos entre dos bancos 4x6
polea para triceps 4x10 60kg
abdominales inferiores 4x12
abdominales con peso 4x8 5kg

total:70min


MARTES 08/09/09

peso muerto 6x6 104kg
dominadas 4x6
remo sentado 4x12 70kg
trapecio con barra 3x12 85kg
curl biceps con mancuernas 4x6 17.5kg
curl biceps con barra z sentado 4x10 50kg
antebrazos toma supinacion 4x15

total:75min


MIERCOLES 09/09/09

press militar 6x6 54kg
elevaciones laterales 4x10 7.5kg
elevaciones frontales 4x10 7.5kg
abdominales inferiores 4x12
antebrazos toma supinacion 2x15
antebrazos toma pronacion 2x15

total:60min


JUEVES 10/09/09

Sentadillas 6x6 124kg
peso muerto piernas semi rigidas 4x6 100kg
extension de cuadriceps 4x10 45kg
curl femoral tumbado 4x10 70kg

total: 55min

VIERNES 11/09/09

press banca con mancuernas 4x10 32.5kg (quiero unas mancuernas mas GRANDES)
pull over 4x10 27.5kg
aperturas con mancuernas 4x10 17.5kg
superserie:
press banca agarre cerrado 4x8 70kg
curl biceps con barra z 4x10 47.5kg

LUNES 14/09/09

press banca 5x5 87.5kg
press inclinado 4x10 32.5kg
peck deck 1x/6/8/10/12 85kg (drop sets)
fondos entre dos bancos 6x6
polea para triceps 4x10 65kg
abdominales inferiores 4x12
antebrazos toma supinacion 4x15
antebrazos toma pronacion 4x15

total:65min


MARTES 15/09/09

peso muerto 5x5 107.5kg
dominadas 4x6
remo sentado 1x6/8/10/12 80kg
trapecion con mancuernas 4x12 27.5kg
curl biceps con barra 4x6 47.5kg
curl biceps con barra z sentado 4x10 57.5kg
antebrazos 4x15



esta rutina esta diseñada para dar un empujon al pecho y a los hombros, los hombros los e estado sobreentrenando pero controladamente, dentro de dos semanas cambio de rutina, asique ya la posteare..
P.D: se me olvidaba, el peso del peso muerto esta algo flojo con respecto a los demas pesos, ahora que ya tengo cinturon y he perfeccionado la tecnica, le dare un gran empujon a ese peso.


saludos
 
Última edición:
ok, que no lo ví XD

no metes una sentadilla frontal o prensa?

muy buenos pesos en las patas tb makinaaaaaaaaaaa!
 
pues antes metia prensa, pero esta medio jodida y la tengo que cargar mucho y prefiero no hacerla, asi hago dos ejercicios de cuadriceps y dos de femorales.
 
manuila dijo:
buenisimos pesos en pierna tio y el remo increible
saludos!!
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desde siempre e estado activo, que si atletismo, que si futbol...por esos las piernas son mi punto fuerte. Si desde que empeze es lo que mas cambios he notado en mi espalda.
las dominadas son muy, pero que muy pocas las que hago, pero no me jodas las tengo que hacer en una barra gordisima, 10cm de diametro!
 
joder que si es muchisimo, me lo vas a decir a mi. estoy hasta la .... de hacerlas ahi, pero es lo que queda. el problema es la barra y la mierda de agarre, esta muy usada y te resbalas muchisimo.
 
JUEVES 17/09/09

sentadillas 5x5 132.5kg
peso muerto piernas semirigidas 4x6 104kg
Superserie:
extenson de cuadriceps 4x10 45kg
curl femoral tumbado 4x10 70kg
gemelos 4x15

total:60min
 
putaaaa, vaya sentadillas y peso muerto! :S, qué animal!
muy bien la superserie ;) makina!

saludos! yo hoy tb hice patas jaja, pero esto:
sentadilla
prensa
extensiones
curl femoral
gemelos sentado ss gemelos de pie
 
gracias fenomeno por pasarte! no eres el primero que me dice lo de animal oy, ya van 3 personas..jajjajaj
puffff e salido con un dolor de piernas muy serio, las superseries me han terminado de matar...

saludos
 
bueno dani hasta aca te tengo que ver jajaja!.. excelentes entrenos dani, por cierto si no nos vemos en este foro estamos en el otro:D..Saludos amigo!
 
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