Diario de Dani

Heandress dijo:
a dale dale, si es por una molestia en la rodilla, esta bien, hasta q te recuperes :)
lo de gemelos no entendi nada jaja, pero esta bien, seguro es efectivo lo q haces, sino no lo harias xD
un saludo dani
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venga tioo ahora me pasare por tu diario !
 
Dani faltan muchos ejercicios para pierna y alguno que otro para hombro. Además yo quitaba de ahí las frontales y ponía unos pájaros mismo.

Al batido añádele mas claras, y 400-500ml de leche.
 
claro cop, es lo q yo le decia, hacer almenos 2 ejercicios para cuadriceps, 2 para femoral y 1 para gemelo. despues si quiere meter abductores gluteos o aductores es su decision xD...
y de hombros no veo mal q haga 3 ejercicios, puede tambien meter 1 mas, pero con 3 alcanza ya. y lo de pajaros tambien, las frontales trabajan el deltoides anterior al igual q el militar, yo haria unos pajaros ;)
 
3 para cuádriceps, 1-2 para femoral , 2 para gemelo (incluido el de soleo).

Para deltoides con 3 ejercicios está bien si. Para trapecio 1-2 también.
 
claro por eso dije almenos, si quiere meter 3 para cuadriceps y 2 para gemelo tambien estaria bien, pero seria un dia muy cansador ya q despues hace hombros... y en total estaria haciendo 10 ejercicios en el dia (si es q no hace trapecios)
 
yo trapecio lo separo de hombros si que es verdad como dice supercop que deveria haber hecho el pajaro y de piernas pues metere uno de cuadriceps y me quedaria con 7 ejercicios esque si meto 2 mas serian 9 y croe k eso es mucha tela....
 
Yo dejaría pierna así:

Piernas

Sentadillas con barra: 4x10-8
Prensa 45º o prensa normal: 3x10
Extensión de cuádriceps: 3x12

Curl Femoral: 3x12

Extensión de gemelo de pie: 3x15,12,12
Sóleo en máquina: 3x12,10,10
 
yo tampoco me atrevía a darle con la barra pero hoy decidí hacerlas así y la verdad que cambia la cosa xD.
toy con andrés algo flojo ese entreno pero bueno al menos fuiste a ese gym
va un saludo
 
supercop dijo:
45segundos de descanso entre series!?!??!?!?!?! No se ni como has podido aumentar el peso o_o

sobre el entrenamiento vuelvo a decir que como puedes llegar a 70x7reps y empezar con 40.
Y lo mismo te digo con el superior y las aperturas.

No lo entiendo, eso serían entonces serias no efectivas, ya que no das todo lo que puedes en esas series. Un trabajo se caracteriza por darlo todo en todas las series, no en las últimas.
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heandress dijo:
daniii... Pobre ese etreno de piernas eh! No lo digo por el peso sino por la cantidad de ejercicios.el de hombros esta bien, aunq en vez de frontales te hubieses metido unos pajaros para trabajar los deltoides posteriores :)
pq haces las sentadillas con manc? ... Te falto el peso en el ejercicios de gemelos :p

un saludo
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Dieta

Organización de la Dieta

Lunes

Comida 1 Hidratos
Comida 2 Hidratos + Proteínas
Comida 3 Hidratos + grasas
Comida 4 Hidratos + proteínas
Comida 5 Proteínas

Martes

Comida 1 Hidratos
Comida 2 Hidratos + Proteínas
Comida 3 Proteinas + Grasas
Comida 4 Hidratos + proteinas
Comida 5 Proteínas

Miercoles

Comida 1 Hidratos
Comida 2 Hidratos + Proteínas
Comida 3 Proteinas + Grasas
Comida 4 Hidratos + proteinas
Comida 5 Proteínas

Jueves

Comida 1 Hidratos
Comida 2 Hidratos + Proteínas
Comida 3 Hidratos + grasas
Comida 4 Hidratos + proteinas
Comida 5 Proteínas

Viernes

Comida 1 Hidratos
Comida 2 Hidratos + Proteínas
Comida 3 Proteínas + Grasas
Comida 4 Hidratos + proteinas
Comida 5 Proteínas




--------------------------------
Comida 1: Desayuno
Comida 2: Media mañana
Comida 3: Almuerzo
Comida 4: Post entreno
Comida 5: Cena

Calorías diarias 2800 - 3000
--------------------------------​
 
antonio92 dijo:
seria cuestion de ver como la montas no?
me he metido aqui viendo tu link en la seccion de dietas! xD
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ajaj gracias por tu visita ! de todas formas la forma de montarla es la tipica

Hidratos : avena, pasta , arroz
Proteinas : huevo, pollo , carne
Grasas : aceite de oliva


De todas formas ya posteé mi dieta entera en este diario y me ha ido bien he ganado 2 kilos !
 
en mi dieta de lunes a domingo son altos en hidratos, altos en protes
por eso me estoy llevando grasa a la panza =S
muy buena organizacion danu te felicito
 
lo del reparto de nutrientes lo veo bastante bien!!!!
de todas seria mejor que pusieras cantidades y estructuraras bien la dieta!!
pero asi por encima tiene buena pinta!!!!
va un saludo
 
GaLeGuiÑo dijo:
lo del reparto de nutrientes lo veo bastante bien!!!!
de todas seria mejor que pusieras cantidades y estructuraras bien la dieta!!
pero asi por encima tiene buena pinta!!!!
va un saludo
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sisi estoy planificandola al milimetro ya la posteare sera parecida ala que yevo pues me da buenos resultados !
 
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