Diario de Daft Punked...

Buenas, que llevaba ya unos días sin pasar con tanto lío XD

Pues se ven unos últimos entrenamientos muy completos y esa mezcla de rutina que estás usando si te sienta bien y notas más avance pues ya está, no a todos nos tiene que ir bien lo mismo.

Saludos ;)
 
si, esque me sucede que soy hasta cierto punto obsesivo.

muy obsesivo.

me comia la cabeza el hecho de hacer torso y al dia siguiente traer unas tremendas agujetas de espalda o brazos que no me dejaban rendir en peso muerto.

o simplemente llegar cansado al viernes por haber entrenado el jueves.

mejor lo acomode asi la semana pasada.

lunes torso, martes pierna, que son los primeros dias de la semana y ando mas fresco; miercoles descanso; jueves fullbody; viernes obvio descanso; y sabados fullbody de nuevo.

los dias de fullbody lo unico que hice fue separar los dias que hice torso/piernas y listo.

yaveremos como sigue esto.

saludos snatcher
 
pues ayer me toco entrenar piernas.

solo cometi un pequeño error, hice curl femoral... a pesar de que mañana jueves tengo que hacerlo y estaba de mas.

pero fue un buen entreno, el culo me duele a morir, no me puedo sentar o parar, el acto de sentarme o pararme duele de los mil demonios.

PERO FUE UN BUEN ENTRENO.

ya me hacia falta, sentia que no habia entrenado las piernas como debia y ayer lo logre.

asi estuvo el entreno.

PIERNAS
- squats: 3x6 con 97.6kg
- pm rumano: 3x10 con 74.9kg
- zancadas: 2x12,10 con mancuernas de 32kg y 1x10 con mancuernas de 36kg
- curl femoral: 3x12,12,10 con 30kg
- elevacion de talon: 4x12 con 54.5kg
- copa de tricep: 3x10 con mancuerna de 23kg

ABS
- 4 series de elevacion de rodillas colgando a 15 repes.

y listo.

con eso tuve para no poder caminar de las agujetas hoy.
 
pues hoy entrene, traia unas agujetas del miercoles que para que les cuento.

de todas maneras me avente las sentadillas frontales y el curl femoral hoy y los hice bien, muy bien.


JUEVES: full-body

- Bench Press: 4x7 con 56.75kg y 1x6 con 59kg
- Remo con Barra: 3x10,10,8 con 54.5kg

- Squat Frontal: 1x8 y 2x10 con 60.4kg
- Curl Femoral: 1x12 y 2x13 con 30kg segun la maquina

- Press Sentado: 1x10 con mancuernas de 13.7kg y 2x10 con mancuernas de 15.9kg
- Curl de Bicep con Barra: 3x9,8,8 con 27.5kg

ABS:
- 3 series de crunches en banco a 20 repes.

OBSERVACIONES:
- me veo mejorando por fin en bench press, me decidi a darle una repe mas en cada serie y lo logre, y al final meti una serie con mas peso y me resulto, me senti realizado.
- en remo igual.
- en sentadillas frontal y en curl femoral, muy bien, en el primero subi peso y en el segundo subi repeticiones.
- y pues en curl de biceps sigo algo bajo, pero esperoo poder seguir progrsando.

y eso fue todo por hoy, esta semana no he hecho cardio, espero hacer mañana algo.
 
buen entreno el simple hecho de hacer frontales pff a mi me cagan poco a poco progresaras dale con paciencia


un saludo
 
a mi me encantan las frontales.

esque no se, sucede que los ejercicios de pierna se me dan, es en los que mas pesos muevo, en los que mas puedo progresar y los que mejor hago.

ademas de que en mi gimnasio se me quedan viendo siempre que voy para la jaula de potencia a entrenar, como esperando a ver que novedad traere hoy.

es curioso que casi nadie entrene piernas o los que entrenan, lo hagan tan asquerosamente mal.

saludos, y gracias por pasarte.
 
ACTUALIZACION.

decidi tomarme video haciendo press militar u Overhead Press, queria ver como iba de tecnica y parece que si lo hago bien, solo que no se porque me es tan dificil progresar en pesos.

el peso que movi para un single en el video es de 100lbs (45.4Kg).

ahora bien, me mola mucho eso de que encuentro muy dificil el progreso de mi torso.

alli les va el video:

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asi fue el entreno de ayer.

FULLBODY

- peso muerto: 3x5 con 100.4kg
- prensa de piernas: 3x10 con 168.5kg
- press de banca inclinado: 3x10,9,8 con 47.7kg
- jalones pronos en polea: 3x10,9,8 con 50kg
- elevacion lateral: 3x12 con mancuernas de 7kg
- Jalon de triceps: 3x12,10,10 con el peso de la semana pasada.

EXTRAS:
- hice elevecacion de talones a 3x12 con 57kg
- hice encogimientos para trapecio a 3x12,12,10 con mancuernas de 22.7kg y la ultima serie con mancuernas de 27.2kg.

no hice abs, ni cardio.

me gusto el entreno, movi buen peso en PM.

y mañana, de nuevo a darle a torso.
 
entreno del LUNES

se me dio por meter un entreno pesado.

asi fue

L
- press militar: 4x6 con 38.6kg
- jalones supinos: 4x6 con 54.5kg
- press plano: 4x6 con mancuernas de 20.4kg
- remo sentado en cable: 3x8 con 63.6kg
- aperturas inclinadas en polea: 3x8 con 18.2kg
- curl de biceps: 4x6 27.3kg

eso fue todo.

no abs, no cardio
 
y AYER.

fue pierna. tambien hice trabajo pesado.

M
- sentadillas: 3x5 con 105.8kg
- pm rumano: 4x6,5,5,5 con 83kg
- zancadas: 3x10 con mancuernas de 18.2kg
- elevacion de talon parado: 4x12 con 59kg

- copa de tricep: 4x6 con mancuerna de 27.2kg

ABS:
- 4 series de crunches en polea a 15 repes (pesados).

y eso fue lo de ayer.
 
HOY.

cardio, HIIT.

20 minutos aprox. de:
- 4 minutos de calentamiento.
- 7 intervalos (corriendo/trotando en el 6.0 en la maquina 1 minuto y sprints en el 9.9 30 segundos), aprox 10-11 minutos.
- 4-5 minutos de trote/enfriamiento para terminar.

buenisimo el entreno.
 
espero y alguien se pase para que me comente que opina del video del press militar.

me mola que creo tener buena tecnica, y esta semana no pude mantener el peso para 4x6.
 
pues bueno, hoy hice torso.

J
- bench press: 4x6 con 60.3kg
- remo con barra: 4x6 con 59kg
- press inclinado: 3x8 con mancuernas de 18.2kg
- jalones pronos: 3x8 con 54.5kg
- press sentado: 4x10,10,8,8 con mancuernas de 15.9kg
- elevacion lateral: 3x12 con mancuernas de 6.8kg

ABS:
- 4 superseries de crunches en polea a 10 repes y elevacion de rodillas a 15 repes.

y listo.

fue lo de hoy.
 
lo de hoy.

V
- peso muerto: 3x5 con 100.3kg
- sentadilla frontal: 4x6 con 65kg
- prensa: 3x10 con 168kg
- elevacion de talones: 4x10 con 63kg

- curl martillo: 4x6 con mancuernas de 13.5kg
- jalon de tricep en polea: 4x6 con "no se", pero pues en la polea (pesado).

ABS:
- giros pra oblicuo en polea 4x10 en cada lado.

y eso fue todo.

senti buen entreno hoy, en pocas palabras, me gusta entrenar a bajas repeticiones.
 
el entreno de hoy.

L: TORSO

- press militar: 8x3 con 40.9kg
- jalones supinos: 4x6 con 54.5kg
- press plano: 4x6 con mancuernas de 20.4kg
- remo a un brazo: 3x8 con mancuerna de 23kg
- aperturas inclinadas en polea: 3x8 con 18.2kg
- elevacion lateral: 3x12 con mancuernas de 7kg

CARDIO: 15 minutos en la cinta.
- 4 de calentamiento.
- 5 intervalos de 1:00 corriendo y :30 de sprints.
- 4 de enfriamiento.

OBSERVACIONES:
- en press militar meti el mismo volumen, 24 repes, pero dividido en el doble de series con la mitad de repes y 2.25kg mas, senti facil el entreno.
- en lo demas, estuvo pesadisimo, pero me fue bien.
- el cardio casi me mata hoy, creo que estuvo de mas, pero preferi eso que hacer abdominales hoy, no traia ganas.

eso fue todo.
 
HOY.

toco piernas

M: piernas y brazos

- sentadillas: 3x5 con 101.25kg
- pm rumano: 4x6 con 79.5kg
- zancadas: 3x10 con mancuernas de 18.2kg
- elevacion de talon parado: 4x12 con 56.75kg

- curl de biceps: 4x6 con 27.25kg
- jalon de tricep en polea: 4x6 con (no se, pero pesados).

ABS:
- 4 series de crunches en polea a 15 repes (pesados).

y eso fue todo por hoy.
 
hoy toco torso.

solo decir que el entreno me dejo casi muerto, soy un sobreviviente del dia de hoy.

asi fue:

J
- bench press: 4x6,6,7,7 con 60.4kg
- remo con barra: 4x6 con 59kg
- press inclinado: 4x8 con mancuernas de 18.2kg
- jalones pronos: 4x8 con 54.5kg
- press sentado: 4x8,8,7,7 con mancuernas de 16kg
- elevacion lateral: 2 superseries en la polea asi (me dejaron inmovil).
- 6 repes pesadas.
- 12 repes ligeras.

y eso fue todo, solo al finalizar para estirar bien el musculo hice una series de fondos en maquina a 15 repes con 65kg. y jalones pronos a 15 repes con 41kg.

OBSERVACIONES:
- lo unico que me dio relativo problema fue el remo con barra, pues en la ultima repe de la ultima serie senti que iba a desmayarme, pero gracias a dios no paso a mayores.
- POR FIN! parece que ese bench press esta comenzando a ceder, cada vez puedo hacerlo mejor, mas controlado, con tecnica buena y con un peso ya mas respetable (para mi claro, ya que es una mierdilla ese peso que muevo).

en fin, buen entreno el de hoy, sali con una sensasion muy gratificante.
 
el entreno de hoy:

V: PIERNAS
- peso muerto: 3x5 con 101.25kg
- sentadilla frontal: 4x6 con 65.8kg
- prensa: 3x10 con 174.8kg
- elevacion de talones: 3x12 con 59kg, 1x10 con 63.6kg y 1x7 con 68kg

BRAZOS
- curl martillo: 4x6 con mancuernas de 13.6kg
- copa de tricep: 4x7 con mancuerna de 27.3kg

ABS:
- crunches en polea a 4x15 repes, con un disco menos del total de discos que tiene la polea.

y ya, sin palabras, un buen entreno el de hoy
 
el entreno de hoy, fue de torso.

en general me fue bien, solo que senti que las aperturas no estuvieron de lo mejor, la semana que viene cambiare la postura (porque ahora las hago sentado inclinado).

L: TORSO

- press militar: 8x3 con 40.9kg (45 sec. descanso/series)

- jalones supinos: 4x6 con 54.5kg (90 sec. descanso/series)
- press plano: 4x6 con mancuernas de 20.4kg (90 sec. descanso/series)

- remo a un brazo: 3x8 con mancuerna de 23kg (70 sec. descanso/series)
- aperturas inclinadas en polea: 3x8 con 18.2kg (70 sec. descanso/series)

- elevacion lateral: dos SS a 6 y 12 repes con mancuernas de 7kg (60-70 sec. descanso/Sseries)

y eso fue lo de hoy, buen entreno, solo con la observacion de las aperturas para pecho.
 
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