Cyteres
New member
Bueno vamos a ver si logro la constancia de algunos chic@s ejemplares de aca y trato de mantener vivo este diario.
Les cuento amig@s:
Comenze a ir al gimnasio en Noviembre del año pasado, asisti Diciembre tambien y Enero. Luego en Febrero me fui de vacaciones ( ni les cuento como me costo despues seguir la rutina, eso que los musculos tenian memoria no me resulto mucho) y retome en Marzo hasta el dia de hoy.
Asi llevo 5 meses asistiendo. Bueno nunca fui muy deportista algunas cosas hize cuando pequeño, pero me decidi a fines del año pasado a comenzar una vida un poco mas sana y tambien aumentar mi masa muscular. ( ya he subido 4 kilos)
Aqui va un resumen de mi rutina:
Tiempo: ( sesiones de 1 hora y media o 2 horas)
-4 dias a la semana ( 2 dias : Pierna, Hombros, Triceps) (2 dias: Pecho, Espalda , Biceps y Abdominales)
Ejercicios
Leg Press 45 : 3 x 10 con 50 k (110 libras)
Biceps femoral ( Leg Curl) : 3 x 10 con 23 k ( 50 libras)
Cuadriceps (legextension) : 3 x 10 con 23 k ( 50 libras)
Pantorrilla Soleo: 3 x 15 con 40 k ( 90 libras)
Pantorrilla ( cajon) Smith : 3 x 20 con 32 k ( 70 libras)
Remo Barra: 3 x 10 con 10 kilos ( 20 libras)
Vuelos laterales hombro : 3 x 10 con 7 k ( 15libras)
Triceps Polea : 3x10 con 27 k ( 60 libras)
Triceps Mancuerna : 3 x 10 con 10 k ( 20 libras)
Triceps Barra acostado: 3 x 10 con 14 k (30 libras)
Press Pecho Maquina: 3 x 10 con 49 k (108 libras)
Press Pecho banca: 3 x 12 con 18 k ( 40 libras)
Dorsal Polea Alta : 3 x 10 con 40 k ( 90 libras)
Biceps mancuerna sin giro: 3 x 10 con 7 k (15 libras)
Biceps mancuerna martillo : 3 x 10 con 7 k (15 libras)
Abdominales crunch: 6 x 20
(esta rutina dura 4 semanas y las proximas 2 siguientes subo de 3 a 4 repeticiones manteniendo los mismos pesos)
disculpas si mis nombres de mis ejercicios no son muy certeros pero
aun no me aprendo tantos nombres de maquinas , ya estare mas capo je.
a ver si mañana voy ,pues hoy no pude ir
y ya les cuento mas
Les cuento amig@s:
Comenze a ir al gimnasio en Noviembre del año pasado, asisti Diciembre tambien y Enero. Luego en Febrero me fui de vacaciones ( ni les cuento como me costo despues seguir la rutina, eso que los musculos tenian memoria no me resulto mucho) y retome en Marzo hasta el dia de hoy.
Asi llevo 5 meses asistiendo. Bueno nunca fui muy deportista algunas cosas hize cuando pequeño, pero me decidi a fines del año pasado a comenzar una vida un poco mas sana y tambien aumentar mi masa muscular. ( ya he subido 4 kilos)
Aqui va un resumen de mi rutina:
Tiempo: ( sesiones de 1 hora y media o 2 horas)
-4 dias a la semana ( 2 dias : Pierna, Hombros, Triceps) (2 dias: Pecho, Espalda , Biceps y Abdominales)
Ejercicios
Leg Press 45 : 3 x 10 con 50 k (110 libras)
Biceps femoral ( Leg Curl) : 3 x 10 con 23 k ( 50 libras)
Cuadriceps (legextension) : 3 x 10 con 23 k ( 50 libras)
Pantorrilla Soleo: 3 x 15 con 40 k ( 90 libras)
Pantorrilla ( cajon) Smith : 3 x 20 con 32 k ( 70 libras)
Remo Barra: 3 x 10 con 10 kilos ( 20 libras)
Vuelos laterales hombro : 3 x 10 con 7 k ( 15libras)
Triceps Polea : 3x10 con 27 k ( 60 libras)
Triceps Mancuerna : 3 x 10 con 10 k ( 20 libras)
Triceps Barra acostado: 3 x 10 con 14 k (30 libras)
Press Pecho Maquina: 3 x 10 con 49 k (108 libras)
Press Pecho banca: 3 x 12 con 18 k ( 40 libras)
Dorsal Polea Alta : 3 x 10 con 40 k ( 90 libras)
Biceps mancuerna sin giro: 3 x 10 con 7 k (15 libras)
Biceps mancuerna martillo : 3 x 10 con 7 k (15 libras)
Abdominales crunch: 6 x 20
(esta rutina dura 4 semanas y las proximas 2 siguientes subo de 3 a 4 repeticiones manteniendo los mismos pesos)
disculpas si mis nombres de mis ejercicios no son muy certeros pero
aun no me aprendo tantos nombres de maquinas , ya estare mas capo je.
a ver si mañana voy ,pues hoy no pude ir
y ya les cuento mas
Última edición:
pero ahora retome con la misma rutina que puse al principio