Diario de cubana

[Cubana]

Viernes 14 de mayo de 2010

Bíceps – Tríceps

Bíceps:

1-Curl bíceps Scott (en el respalda de un banco) con barra Z. Y agarre estrecho.
12-10-8-7rept/ 22-23-24-25kg


2-Bíserie de Curl con barra recta (agarre amplio) +Curl alterno con mancuernas (sentada)
Curl barra -10-10-9-8rept/ 22kg
Curl manc-10-10-9-8rept cada brazo con manc de 7.2kg


3-Curl bíceps martillo en polea baja con agarre de cuerda (de espalda a la polea)
4 x 12rept con 9kg.



Tríceps:

1-Paralelas.
7-7-7-6 rept con mí peso. 73 KILOS


2-Parciales de extensiones con barra Z en banco plano.
4 x 8rept con 24kg


3-Extensiones en polea con barra recta (agarre inverso)
4 x 15rept /12kg


4-Extensiones por detrás de la cabeza en polea agarre cuerda (de espalda a la polea)
3 x 15 con 6kg (con muy poco descanso en plan bombeo)


FIN.

 

[kinasa]

muy lindo, prolijito..creo que no tenias ganas de sufrir mucho no?

como es eso de la mancuerna de 7,2? me encantaria tener una de esas!! en mi gym salta de las de 6kg con las que voy sobrada a las de 8kg con las que apenas saco 4-5 repes.. :/

 

[Mon amour]

Cubanitaaaa guapa!!! Por aca tampoco me había pasado.. vaya cuanta decidia la mía no puede ser posible.... espero me disculpe usted amiguita!! Buenos entrenos como siempre, destacables tus "fonditos" con 73kg!! Pues nada espero que todo te vaya muuuuy bien en todo lo que estes haciendo.. te mando un abrazote y ya me pasaré más seguido por aca!! Beso!!