Diario de Cristian

ah, te contesto a lo ke me has dixo neuras... no, no hago ni peso muerto ni dominadas, jeje, en mi anterior rutina las dominadas estaban, pero supongo ke en la siguiente me meteran el peso muerto y ellas... si no se lo digo yo al entrenador, ke las meta ahi, ke tengo ganas de darles caña, jejeje. gracias por pasarte!
PD: nuevas contracturas en la espalda... :( yo diria ke es por el jalon tras nuca, estoy por cambiarlo hacia el pecho...
 
Ten cuidado cristtiann, el trasnuca es peligroso, yo que tu lo evitaba siempre que pudiese. Con pesos livianos esta bien, pero solo para calentar.
Saludos!
 
no sabes la razon ke tienes karlos_darkangel, jajaja a mi me han aparecido las contracturas a traves de ese ejercicio, asi ke... xDD salu2 tio!!
 
Buenas! Hoy a tokao piernas... bien trabajadas kreo yo... femoral lo e tenido ke hacer rapidito ke me estaban esperando. Aki os dejo como a ido hoy:

Leg-extension (esta klaro ke me podia poner mas peso, pero keria llegar fresko a la prensa)
15 rep x 12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 8 rep / 60 kg x 65 kg x 70 kg x 70 kg x 70 kg

Prensa Inclinada
10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 186 kg x 236 kg x 236 kg x 316 kg

Press de piernas
15 rep x 12 rep x 12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep / 90 kg x 100 kg x 100 kg x 110 kg x 120 kg x 120 kg

Curl de femoral tumbado
12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 30 kg x 35 kg x 40 kg x 40 kg x 45 kg

Curl de femoral sentado
12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 40 kg x 50 kg x 60 kg x 60 kg x 70 kg

Soleo tipo moto
4 series x 15 rep / 40 kg

Gemelos de pie a 1 pierna
4 series x 15 rep

Me a gustado los pesos en la prensa de hoy, algunos han flipado y me han venio a preguntar ke kuanto peso habia, y eso me a subido el animo, jejeje. Salu2!
 
Hola! Hoy sesion de biceps y triceps, el biceps se me a congestionado mucho, y me a gustado esa sensacion xDD

Curl de Biceps con barra EZ (mas barra 5 kg)
15 rep x 12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 20 kg x 25 kg x 20 kg x 25 kg x 25 kg x 30 kg

Curl en banco Scott
12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 15 kg x 20 kg x 25 kg x 25 kg x 30 kg

Curl Martillo
10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 12 kg x 14 kg x 14 kg x 16 kg

Curl concentrado a 1 mano con manc.
3 x Max. / 10 kg x 10 rep

Press Frances barra recta (mas barra 5 kg)
12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 15 kg x 20 kg x 25 kg x 25 kg x 30 kg

Extension polea agarre W
12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 20 kg x 25 kg x 30 kg x 30 kg x 35 kg

Extension detras de la cabeza agarre cuerda
10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 20 kg x 25 kg x 25 kg x 30 kg

Fondos en maq.
3 series x Max. / 90 kg x 15 rep 100 kg x 10 rep 95 kg x 8 rep

No me e kerido cebar con los pesos en el curl de biceps y en el press frances, preferia hacerlo controladamente y notar la congestion, ke meterle muxo peso. Salu2 y comentad!!!
 
Última edición:
Buen entrenamiento de brazos amigo con 17 años no esta muy bien ojala sigas asi a mi nadie me cree que tengo 17 cuando me ven entrenar ya que uno se transforma jajajaja
un abrazo compa!
 
Buenas! Hoy estaba flojo, no me ha gustado nada la sesion de pecho... estaba desanimado, desmotivado, desganado, y de todo lo malo xDD pero bueno...
Tienes razon en eso de ke uno kuando entra en el gimnasio se transforma nenefreek xDD
Aki dejo mi sesion de hoy:

Press Banca (sin contar la barra, e kerido subir el peso hoy, pero en kuanto e llegado a las 8 repeticiones, me han costado bastante y e decidido no aumentarlo mas)
15 rep x 12 rep x 10 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 40 kg x 45 kg x 50 kg x 50 kg x 50 kg x 50 kg x 55 kg

Press Inclinado (sin contar la barra, super flojo, ya e dixo de ke estaba desmotivado hoy)
12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 25 kg x 30 kg x 35 kg x 35 kg x 40 kg

Aperturas sup. (e cogido poko peso, para probar a hacerlas bien lentas y controladas)
4 series x 8 rep / 8 kg

Cruces en polea inf.
4 series x 8 rep / 15 kg

Fondos en maq.
4 series x 10 rep / 80 kg

Tambien e aumentado el volumen de cardio, para intentar definir un poko el abdomen, (no me tomeis por un preplaya!! xDD eske tengo ganas de kitarme la grasilla sobrante de esa zona para tenerla despejada) y en general eso, muy mala sesion... Salu2
 
Hola!! Voy a reabrir mi diario despues de haberlo abandonado muxo tiempo xDD.
Bueno... llevo en volumen con dieta, aproximadamente unos 4 meses haciendo bien las cosas... y ahora mismo peso 73 kg para 1,72 de altura... e pesado hace un mes los 74, pero me hice el piercing en la lengua y tuve ke dejar de comer... lo se, fue una kagada...
Vuelvo sabiendo muxas mas cosas, y con mas idea de como entrenar. Aki dejo mi entrenamiento de espalda de hoy:
Dominadas
10 x 8 x 8 x 6 x 10
Jalon al pecho agarre inverso
10 x 8 x 8 x10 / 55 kg x 60 kg x 60 kg x 55 kg
Remo al pecho agarre ancho
10 x 8 x 8 x 6 x 10 / 50 kg x 55 kg x 55 kg x 60 kg x 50 kg
Remo a una mano con manc.
8 x 8 x 8 / 32 kg

He salido exo poooolvo... Ni e merendado, ni e deskansado bien... o sea k fatal, pero bueno... La proxima sesion sera distinta, o eso espero xD. Salu2
Pd: e entrenado en 45 min.
 
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Buenas! Hoy e hecho pecho, e entrenado en 45 min. o asi, y e akabado kansado, pero no de la misma forma ke ayer...
Press Inclinado (peso sin contar barra)
10 x 8 x 8 x 6 x 10 / 40 kg x 50 kg x 50 kg x 60 kg x 40 kg
Press Banca (peso sin contar barra)
10 x 8 x 8 x 6 x 10 / 30 kg x 40 kg x 45 kg x 50 kg x 30 kg
Aperturas planas
10 x 8 x 8 x 8 / 14 kg x 18 kg x 18 kg x 18 kg
Pull-Over
3 x 15 / 42 kg x 49 kg x 49 kg

Esta claro ke lo puedo hacer con mas peso, pero prefiero hacerlo lento y controlado ahora...
Salu2
 
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Hola. Hoy e empezado haciendo triceps, en vez de biceps, porke noto poka congestion en el triceps, al hacerlo despues ke biceps... pero a sido raro, porke no notaba congestionado el muskulo, si no, toda la parte ke coge el triceps... no se si me entendeis...
Aki dejo mi dia:
Press Frances (peso sin contar barra) en superserie con press de triceps
10 x 8 x 8 x 6 x 10 / 20 kg x 25 kg x 25 kg x 30 kg
Press de triceps (peso sin contar barra) en superserie con press frances
10 x 8 x 8 x 6 x 10 / 20 kg x 25 kg x 25 kg x 30 kg
Extension en polea con agarre recto
10 x 8 x 8 x 6 x FALLO / 30 kg x 40 kg x 40 kg x 50 kg x 25 kg
Curl de biceps (peso sin contar barra)
10 x 8 x 8 x 6 x 10 / 20 kg x 25 kg x 25 kg x 30 kg x 20 kg
Curl en polea agarre W
10 x 8 x 8 x 6 x 10 / 30 kg x 40 kg x 40 kg x 50 kg x 30 kg
Curl en banco Scott a una mano
10 x 8 x 8 x 6 x FALLO / 10 kg x 15 kg x 15 kg x 20 kg x 10 kg
Los biceps han salido super congestionados, como siempre, y los triceps han tenido ese problema, pero kreo ke tambien se han congestionado...
Salu2
 
Buenos entrenos tio!Aunque creo (si me permites la observacion)que haces muchas series en algunos ejercicios y creo que eso te puede limitar a la hora de poder cargar mas.Por cierto como es posible que levantes mas en press inclinado que en el plano?
Un saludo
 
uff!! menos mal k comenta alguien!! xDD bueno, no es ke tire mas en el press inclinado, ke en el plano, solo ke, pienso, ke necesito estirar el pectoral, asi ke en press banca, pongo menos peso, y hago el agarre muxo mas anxo, pero en verano, hice una repeticion con 110 kg, y 4 repeticiones con 100 kg... asi ke es por eso xDD gracias por comentar :) salu2
 
cristtiann dijo:
uff!! menos mal k comenta alguien!! xDD bueno, no es ke tire mas en el press inclinado, ke en el plano, solo ke, pienso, ke necesito estirar el pectoral, asi ke en press banca, pongo menos peso, y hago el agarre muxo mas anxo, pero en verano, hice una repeticion con 110 kg, y 4 repeticiones con 100 kg... asi ke es por eso xDD gracias por comentar :) salu2
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en la zona de culturismo hay post sobre el agarre ideal para el press y creo recordar que con un agarre excesivamente ancho puedes lastimarte mas facilmente los hombros.Echale un vistazillo,me ire pasando por aqui para ver tus progresos.Un saludo tio
 
muxas gracias por el consejo tio, pero voy con cuidado, mas o menos, es un agarre donde noto ke el pectoral se estira, pero no mas anxo ke si no... gracias por pasarte amigo! un saludo!
 
Buenas! Hoy e echo hombro... entreno en 45 min. y con bastante peso... e optado por hacer primero pajaro, para ke asi darle con mas fuerza, pues kreo ke lo tengo algo retrasado... aki lo dejo:
Press tras nuca (peso sin contar barra)
10 x 8 x 8 x 6 x 8 x 10 / 30 kg x 35 kg x 35 kg x 40 kg x 35 kg x 30 kg
Pajaro (peso por mancuerna)
10 x 8 x 8 x 10 / 16 kg x 18 kg x 18 kg x 16 kg
Elevacion frontal con polea
10 x 8 x 8 x 10 / 20 kg x 25 kg x 25 kg x 20 kg
Elevaciones laterales
10 x 8 x 8 x 10 / 10 kg x 12 kg x 12 kg x 10 kg
Encogimientos con barra (peso sin contar brra)
10 x 8 x 8 x 8 / 30 kg x 40 kg x 50 kg x 60 kg

Hoy pesaba 75 kg despues de entrenar... voy subiendo gracias a la dieta...
Salu2
 
cristtiann dijo:
Buenas! Hoy e echo hombro... entreno en 45 min. y con bastante peso... e optado por hacer primero pajaro, para ke asi darle con mas fuerza, pues kreo ke lo tengo algo retrasado... aki lo dejo:
Press tras nuca (peso sin contar barra)
10 x 8 x 8 x 6 x 8 x 10 / 30 kg x 35 kg x 35 kg x 40 kg x 35 kg x 30 kg
Pajaro (peso por mancuerna)
10 x 8 x 8 x 10 / 16 kg x 18 kg x 18 kg x 16 kg
Elevacion frontal con polea
10 x 8 x 8 x 10 / 20 kg x 25 kg x 25 kg x 20 kg
Elevaciones laterales
10 x 8 x 8 x 10 / 10 kg x 12 kg x 12 kg x 10 kg
Encogimientos con barra (peso sin contar brra)
10 x 8 x 8 x 8 / 30 kg x 40 kg x 50 kg x 60 kg

Hoy pesaba 75 kg despues de entrenar... voy subiendo gracias a la dieta...
Salu2
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Jo que buenos pesos manejas en los pajaros,yo con las mancuernas de 8 kilos me veo negro.Porque haces tantas series,no crees que haciendo menos,por ejemplo 4 a saco, podrias concentrar mas el esfuerzo?
Un saludo tio.
 
no se tio... yo cumplo lo ke me dice mi entrendor, ke desde ke lo hago e notado muxa mejoria... y con tantas series noto ke creze asi ke no se... gracias por pasarte! y sobre los pesos en pajaro, supongo ke sera por ser el primer ejercicio xD
 
jajaja, me gusta entrenar pierna, pero estaba desanimado ese dia, y si no voy a darlo todo, prefiero kedarme deskansando... pero bueno, hoy martes, intentare ir a entrenar por la mañana, a ver k tal... ya posteare el entreno. gracias por los animos!!
 
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