Diario de Cristian

muxas gracias amigos, me habeis subido el animo :D, jejeje, eso espero, ke haya sido un dia malo, el kaso es ke un dia llegue a ponerle al press banca 80 kilos y hacer 4 repeticiones, pero klaro, fue un dia ke llegue bastante fresko al gym y fue para probarlo... tengo ganas de ke me metan tambien las sentadillas y el peso muerto en la rutina, y el press militar klaro, jajaja. Muxas gracias karlos_darkangel y nenefreek. Muxos salu2!
 
Hoy martes, es mi dia de deskanso. Tengo agujetas en el pecho, y la contractura de la espalda se va pasando... Mañana entreno piernas. Kreeis ke deberia hacer espalda esta semana, o dejar reposar hasta la semana siguiente para ke la contractura desaparezca? Gracias, salu2!
 
cristtiann dijo:
Hoy martes, es mi dia de deskanso. Tengo agujetas en el pecho, y la contractura de la espalda se va pasando... Mañana entreno piernas. Kreeis ke deberia hacer espalda esta semana, o dejar reposar hasta la semana siguiente para ke la contractura desaparezca? Gracias, salu2!
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yo esperaría, una lesión mal curada puede ser "fatal".
haz cardio ese día (o si lo prefieres descansa)

esa es mi opinión ;)

saludos
 
Bueno, hoy dia de piernas, en general fatal, podria haberme puesto muxo mas peso en TODOS los ejercicios para cuadriceps, en los de femoral no, pero en cuadriceps si :(
Bueno, aki os dejo mi entrenamiento con mis pesos:

10 min cinta al 6,50

Leg-extension
15 rep x 12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep / 50 kg x 55 kg x 60 kg x 65 kg x 65 kg

Prensa Inclinada
10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 156 kg x 206 kg x 206 kg x 266 kg

Press de piernas
15 rep x 12 rep x 12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 8 rep / 70 kg x 80 kg x 80 kg x 90 kg x 100 kg x 100 kg x 100 kg

Curl de femoral tumbado
12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 40 kg x 45 kg x 50 kg x 50 kg x 55 kg

Curl de femoral sentado
12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 45 kg x 52,5 kg x 60 kg x 67,5kg

Soleo tipo moto
4 series x 15 rep / 60 kg

Gemelos de pie a 1 pierna
4 series x 15 rep

Pos eso, instaisfecho con los ejercicios de cuadriceps, mañana le dare a los hombros y seguire el consejo de homeofhouse y deskansare la espalda, jeje. Salu2!;)
 
bienvenido a diarios!!! y las sentadillas??? los pesos estan muy bueno para esas patas, una pregunta que es press de pierna porque tiene unos kls enormes??? la prensa con 266 kls vaya fuerza en esas patas!!!

saludo!!!
 
Hola! lo primero es daros las gracias por los comentarios, jeje. Bueno, el press de piernas, es una especie de sentadilla hack, algo parecido. Sobre lo de los kilos en la prensa inclinada, no estoy de el todo contento, el otro dia meti 301 kilo, y kada sesion voy subiendo el peso, hoy me e liado un poko y lo e bajado, pero bueno.
Sobre lo de las sentadillas, espero ke mi entrenador las meta en la siguiente rutina, ke kreo ke si, jejeje. Salu2 y otra vez gracias jhoptam y Gordinflón! :D
 
Buenas! Ayer no pude ir al gimnasio, porke tuve ke ir al mediko :( bueno, pero hoy sesion de brazos :) Biceps y triceps, se me a dado bastante bien, buenos pesos kreo ke e manejado, pero apenas e sentido congestion, aki dejo mi rutina de hoy:

Cinta, 10 min al 6,50

Curl de Biceps con barra EZ (barra no añadida, debe pesar 5 kg)
15 rep x 12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 10 kg x 15 kg x 20 kg x 25 kg x 25 kg x 30 kg

Curl en banco Scott (barra no añadida, debe pesar 5 kg)
12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 15 kg x 20 kg x 25 kg x 25 kg x 30 kg

Curl Martillo
10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 14 kg x 16 kg x 16 kg x 18 kg

Curl concentrado a 1 mano con manc.
3 x Max. / 10 rep x 10 kg

Press Frances barra recta (barra no añadida, debe pesar 5 kg)
15 rep x 15 rep x 12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 10 kg x 10 kg x 20 kg x 30 kg x 35 kg x 35 kg x 40 kg

Extension polea agarre W
12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 25 kg x 30 kg x 32,5 kg x 32,5 kg x 35 kg

Extension detras de la cabeza agarre cuerda
10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 20 kg x 25 kg x 25 kg x 30 kg

Fondos en maq.
3 series x Max. / 12 rep x 90 kg 11 rep x 90 kg 7 rep x 80 kg

La verdad es ke estoy bastante kansado, me duele la espalda, y no e tirado de espalda en ningun ejercicio, asi ke no se... bueno, en general yo kreo ke bien, jejeje. salu2 gente! :D
PD: kreo ke la contractura a vuelto a aparecer, porke me dolia al hacer el press frances, porke se me salia la espalda por los lados de el banco y lo e notado :( bueno...
 
Última edición:
hi, yo que tu las metos las sentadillas pronto aparte que es un ejercicio basico, mira 300 y dale en la prensa, berro debes tener unas patotas, sobre tu entreno de brazo no se veo muchos ejercicios y demasiadas repts tiene como mucho volumen deberias quitar un ejercicio y bajar 2 series esta demasiado cargado en realidad!!!

saludos!!!
 
ey jhoptam! pues aunke tire 301 kilos en la prensa, no tengo unas piernas muy grandes, las veo bastante pekeñas, pero bueno, ya se mejorara, xD gracias por l consejo sobre lo de las series y ejercicios, salu2!
 
Buenas! Hoy estoy bastante contento, porke e manejado el peso yo solo, sin apenas ayuda, y supongo ke eso va siendo mejoria, jaja. Bueno, aparte de eso, tengo un gran dolor en los codos, kreo ke puede ser por el press frances de el otro dia, pero bueno... esperemos ke se pase pronto, aun sigo sintiendo agujetas de el viernes en los triceps...
Bueno, aki dejo mi sesion de hoy:
Andar en la cinta 10 min al 6

Press Banca (barra no añadida)
15 rep x 12 rep x 10 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 30 kg x 35 kg x 40 kg x 40 kg x 45 kg x 45 kg x 50 kg

Press Inclinado (barra no añadida)
12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 25 kg x 30 kg x 35 kg x 35 kg x 40 kg

Aperturas sup.
4 series x 8 rep / 14 kg

Cruces en polea inf.
4 series x 8 rep / 15 kg

Fondos en maq.
4 series x 10 rep / 1 x 75 kg 1 x 80 kg 1 x 85 kg 1x 75 kg

Estoy cansado... pero voy notando bastante mejoria en el fisiko y en fuerza, asi ke no me puedo kejar, jajaja. Salu2
PD: Y comentad ehh, xDD :D
 
ah, y se me olvidaba, me duele el lumbar, y kasi tengo un accidente en la makina de abdominales inferiores, me e apoyado en las almoadillas, y como estaba un pokillo sudao, al subir las piernas, el brazo se me a resbalao, y kasi me komo el suelo, pero bueno, sa kedao en anekdota por suerte :D jajaja. salu2!!!
 
buen entreno de banca los pesos estan bastante bien!!! cuidado hoy es anedocta mañana puede ser otra cosa, esos fondos asistidos no me convence porque no mejor libres?


saludos!!!
 
yo tambien pense lo de los fondos libres, pero en la makina puede llegar bien en las 10 repeticiones, digamos ke poniendo algo de lastre... supongo ke ira mejor asi, no se... jejeje, salu2!
 
Buenas! Hoy hombro y espalda... siento "dolor" en el hombro derexo, pero no sabria decir un punto exaktamente donde me duele :S aki dejo mi sesion de hoy!!

Jalon tras nuca
12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 45 kg x 50 kg x

Jalon agarre estrecho
10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 50 kg x 55 kg x 55 kg x 60 kg

Remo agarre neutro en maq.
12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 45 kg x 55 kg x 65 kg x 65 kg x 70 kg

Remo a 1 mano con manc.
10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 22 kg x 22 kg x 24 kg x 24 kg

Pull-Over
12 rep x 12 rep x 10 rep x 10 rep / 22 kg x 22 kg x 24 kg x 24 kg

Encogimientos (lo e exo con demasiado poco peso... no me han costado nada...)
12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 24 kg x 26 kg x 28 kg x 28 kg x 30 kg

Press de hombros tras nuca (sin contar barra)
12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 8 rep / 20 kg x 30 kg x 40 kg x 40 kg x 40 kg

Elevaciones frontales
12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep / 6 kg x 8 kg x 10 kg x 10 kg

Elevaciones laterales
12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep / 8 kg x 10 kg x 12 kg x 12 kg

Pajaro
15 rep x 15 rep x 12 rep x 12 rep x 10 rep x 10 rep / 6 kg x 8 kg x 10 kg x 10 kg x 12 kg x 12 kg

Bueno, pos aki lo teneis, y espero ke esta vez me comenteis mas!! jejeje, gracias a jhoptam ke el si ke me comenta ;) salu2 gente!!
 
buen entrenamiento brother, tambien veo que escoges ejercicios de calidad, tus rutinas se parecen a las mias, muxa suerte y ponle todo el power
un abrazo!
 
gracias nenefreek, en kada sesion doy toda la energia ke puedo xD. hoy pondre mi entrenamiento de pecho... el viernes fui a hacer piernas y haciendo el press de piernas con 130 kilos me dolia la rodilla, y decidi dejar de entrenar ese dia, por si akaso... salu2!!
 
¿No haces dominadas ni peso muerto?

A mi modo de ver son muchas series en espalda...
 
Última edición:
Buenas! hoy e echo pecho, y estoy bastante kansado, e akabado destrozado, supongo ke lo habre trabajado bien :) aki os dejo el dia de hoy:

Press Banca
15 rep x 12 rep x 10 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 30 kg x 40 kg x 45 kg x 45 kg x 50 kg x 50 kg x 55 kg

Press Inclinado
12 rep x 10 rep x 8 rep x 8 rep x 6 rep / 30 kg x 40 kg x 45 kg x 45 kg x 50 kg

Aperturas sup.
4 series x 8 rep / 14 kg

Cruces en polea inf.
4 series x 8 rep / 15 kg

Fondos en maq.
4 series x 10 rep / 90 kg

He aumentado los pesos y lo e echo sin ayuda, asi ke estoy bastante conforme, pero me da la impresion de ke no podria hacerme ni una flexion de como tengo el pecho, xDD. bueno, salu2!!
 
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