Hola gente!
Despues de mucho tiempo sin entrenar, vamos ha hacer 1 experimento, a ver si me podeis hechar 1 cable!
Datos:
Peso: 90 kg
altura: 1.73
edad: 24 años cumplidos en junio
% Grasa: 25% aprox.
Dieta inicial:
7.30 - 1 scoop de proteina + 350 cl de agua. 1 rebanada de pan integral + 4 lonchas de pavo. 1 platano. 1 capsula quemagrasa. 1 multivitaminico.
10.30 - 1 bocadillo de pan integral + 40 gr de pavo. 1 zumo de fruta sin azucar.
13.30 - 250 gr de pollo o pescado plancha + 150 gr de arroz o 150 gr de pasta o 150 gr de verdura. 1 pieza de fruta.
17.00 - 1 bocadillo de pan integral + 40 gr de pavo + 1 zumo de fruta sin azucar.
pre entreno - 2 capsulas de bcaa's
post entreno - 2 capsula de bcaa's. 1 scoop de proteinas + 350 gr de agua.
cena - 250 gr de pescado + 1 tortilla de 4 claras + 1 taza de verdura o ensalada variada. 3 trozos de piña.
Entreno
Entreno de 4 dias de pesas + 2 de cardio y abdominales.
- Dia 1 (Pecho - Biceps)
- press de banca plano 3x15
- press de banca inclinado (45%) 3x15
- obertura con banco inclinado (30%) 3x15
- peck-deck 3x15
-curl en barra z 3x12
-curl alterno mancuerna depie 3x12
-curl scott 3x12
Dia 2 (Pierna completa)
-prensa a 45% 3x12
-extensión en maquina 3x12
-curl femoral 3x12
-gemelos sentado 3x12
Dia 3 (cardio 45' + abdominales 3x20 tanto superiores, inferiores y laterales).
Dia 4 (hombros + triceps)
-elevaciones laterales mancuerna 3x15
-press trasnuca por delante 3x15
-press trasnuca por detras 3x15
-elevaciones frontales 3x15
-remo en polea baja 3x15
-extensiones en polea (triceps) 3x12
-extensiones en polea inverso 3x12
-press frances 3x12
Dia 5 (Dorsales)
-polea alta barra al pecho 3x15
-polea alta barra a nuca 3x15
-polea alta agarre estrecho a pecho 3x15
-remo en polea baja 3x15
Dia 6 (idem dia 2)
Dia 7 (domingo es para descansar xD).
Sobre el descanso, duermo 8 horas al día aprox.
Y aquí empieza la aventura, mañana primer día de este entreno y dieta! A ver si me ayudais a mejorarlo!
Saludos!!!!
Despues de mucho tiempo sin entrenar, vamos ha hacer 1 experimento, a ver si me podeis hechar 1 cable!
Datos:
Peso: 90 kg
altura: 1.73
edad: 24 años cumplidos en junio
% Grasa: 25% aprox.
Dieta inicial:
7.30 - 1 scoop de proteina + 350 cl de agua. 1 rebanada de pan integral + 4 lonchas de pavo. 1 platano. 1 capsula quemagrasa. 1 multivitaminico.
10.30 - 1 bocadillo de pan integral + 40 gr de pavo. 1 zumo de fruta sin azucar.
13.30 - 250 gr de pollo o pescado plancha + 150 gr de arroz o 150 gr de pasta o 150 gr de verdura. 1 pieza de fruta.
17.00 - 1 bocadillo de pan integral + 40 gr de pavo + 1 zumo de fruta sin azucar.
pre entreno - 2 capsulas de bcaa's
post entreno - 2 capsula de bcaa's. 1 scoop de proteinas + 350 gr de agua.
cena - 250 gr de pescado + 1 tortilla de 4 claras + 1 taza de verdura o ensalada variada. 3 trozos de piña.
Entreno
Entreno de 4 dias de pesas + 2 de cardio y abdominales.
- Dia 1 (Pecho - Biceps)
- press de banca plano 3x15
- press de banca inclinado (45%) 3x15
- obertura con banco inclinado (30%) 3x15
- peck-deck 3x15
-curl en barra z 3x12
-curl alterno mancuerna depie 3x12
-curl scott 3x12
Dia 2 (Pierna completa)
-prensa a 45% 3x12
-extensión en maquina 3x12
-curl femoral 3x12
-gemelos sentado 3x12
Dia 3 (cardio 45' + abdominales 3x20 tanto superiores, inferiores y laterales).
Dia 4 (hombros + triceps)
-elevaciones laterales mancuerna 3x15
-press trasnuca por delante 3x15
-press trasnuca por detras 3x15
-elevaciones frontales 3x15
-remo en polea baja 3x15
-extensiones en polea (triceps) 3x12
-extensiones en polea inverso 3x12
-press frances 3x12
Dia 5 (Dorsales)
-polea alta barra al pecho 3x15
-polea alta barra a nuca 3x15
-polea alta agarre estrecho a pecho 3x15
-remo en polea baja 3x15
Dia 6 (idem dia 2)
Dia 7 (domingo es para descansar xD).
Sobre el descanso, duermo 8 horas al día aprox.
Y aquí empieza la aventura, mañana primer día de este entreno y dieta! A ver si me ayudais a mejorarlo!
Saludos!!!!
