Diario de Cristhian

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Cristhian1

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Hola a todos soy Cristhian hoy eh empezado el gimnasio y estoy muy entusiasmado..
Me gustaria poner mis seguimientos y nose en que seccion ira pero me parecio correcto el diario, es mas hare uno dia a dia con mis progresos y asi me podran ayudar y corregir en mis ejercicos y demas cosas...

DATOS

NOMBRE: Cristhian
EDAD: 17 años casi 18
LUGAR DE ORIGEN: Resistencia-Chaco/Argentina
ESTATURA: 1.75 m.
PESO: 56.5 kg.
% GRASA CORPORAL: 9
IMC: 18.5
TIPO SOMATICO: Ecto-Mesomorfo
DIA DE COMIENZO: 29/02/08

Todavia la rutina no tengo pero editare cuando ya la tenga preparada...
Me gustaria poner ahora lo que hize hoy en mi primer dia...

1º Dia de entrenamiento
PECHO:
Press de banco plano 3x12 (15,15,15)
Press de banco inclinado 3x10 (15,15,15)
Press de banco declinado 3x10 (15,15,15)
Contractor 3x10 (20,20,20)

BICEPS
Curl con barra 3x10 (10,15,15)
Banco scott 3x10 (10,10,10)
Curl alternos con supinacion 3x10(5,5,5)c/mano

ABDOMINALES
Elevaciones del tronco en el suelo 4x15

Bueno esto es lo que hize hoy, espero sus comentarios y pronto pondre mis fotos...
Saludos gente
 
Última edición:
2º Dia de entrenamiento 5/03/08
ESPALDA:
Polea trasnuca 3x12 (25,25,25)
Polea al pecho 3x12 (30,30,30)
Remo en polea baja 3x12 (25,25,25)
Remo horizontal a una mano 3x10 (10,10,10) c/mano

TRICEPS
Press frances banco plano 3x10 (10,10,10)
Extension vertical c/mancuerna 3x12 (6,6,6)
Triceps en polea alta manos pronacion 3x12 (10,10,10)

ABDOMINALES
Encogimiento abdominales 4x15
 
Última edición:
3º Dia de entrenamiento 6/03/08
PIERNAS:
Extension de piernas en maquina 3x12 (25,25,25)
Curl de piernas acostado 3x12 (20,20,20)
Sentadilla hack 3x10 (20,20,20)
Prensa 3x10 (60,60,60)
Elevacion de talones,de pie,en maquina 3x12 (40,40,40)

HOMBROS
Trasnuca con barra 3x12 (15,15,15)
Frontal con barra 3x10 (15,15,15)
Elevaciones laterales con mancuerna 3x12 (7,7,7)c/mano
Elevaciones frontales alternadas 3x10 (7,7,7)c/mano

ABDOMINALES
Encogimiento abdominales 3x(50,25,25)
 
Decidi llevar a cabo el siguiente entrenamiento a ver que me dicen si es apropiado para mi o no todavia.. El entreno es de cuatro veces por semana para ganar volumen se realiza con sistema piramidal...

Entrenamiento Lunes/Jueves
PECHO
Press de banco plano 4x 6 a 8 rep.
Press de banco inclinado 4x 6 a 8 rep.
Aperturas banco plano/ contractor 4x 6 a 8 rep.

HOMBROS
Trasnuca con barra 4x 6 a 8 rep.
Frontal con barra 4x 6 a 8 rep.
Elevaciones laterales / frontales 4x 6 a 8 rep.

TRICEPS
Press frances banco plano 4x 6 a 8 rep.
Polea alta manos pronacion 4x 6 a 8 rep.

ABDOMINALES
Elevaciones de tronco 4 x 25


Entrenamiento Martes/Viernes
ESPALDA
Polea trasnuca 4x 6 a 8 rep.
Polea al pecho 4x 6 a 8 rep.
Remo en polea baja 4x 6 a 8 rep.
Remo con barra 4x 6 a 8 rep.

PIERNA
Extension de pierna 4x 6 a 8 rep.
Curl de pierna acostado 4x 6 a 8 rep.
Sentadilla hack 4x 6 a 8 rep.
Prensa 4x 6 a 8 rep.
Elevacion de talones de pie 4x 6 a 8 rep.

BICEPS
Curl con barra 4x 6 a 8 rep.
Banco scott 4x 6 a 8 rep.
Curl alternos con mancuerna 4x 6 a 8 rep.

ABDOMINALES
Elevaciones de tronco 4 x 25

Bueno no se que les parece, espero sus recomendaciones y opiniones, este lunes 10 estaria empezando y tambien les pondre la dieta a ver que me dicen..
 
Dieta a realizar

fuerteqe3.jpg



normalpj9.jpg



sinwq2.jpg



A ver que opinan en que se puede mejorar esta dieta personalizada...Espero sus comentarios

Saludos...
 
Última edición:
Bienvenido a diarios, Cristhian. La dieta posteala en la seccion de dietas, que asi tendras mas respuestas.

SALUDOS
 
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