Diario de Crayom

[Crayom]

En cuanto a lo de no responder al post los fines de semana, simplemente no tengo tiempo, entre trabajo y salir los fines de semana no me acerco a un ordenador, pero eso no significa que no me interese.
Y si se lo dificil que es llegar a 100kg de mili, mas bien estava de coña, cuando muchos de los grandes del foro, que levantan muchiiiisimo mas que yo todavia no llegan, es que es una buena meta. __pesas__

 

[DAUS]

Crayom, no dudo un apice de tus palabras, pero explicame como logras mover esos pesos en press banca en solo un año de entreno y pesando un kilo menos de lo que mides!!_susto_ _susto_ __love__ __love__

__genial__

 

[mpm1]

lleva 3 años de gym pero solo 1 año seriamente antes era preplayon haciendo biceps y press banca cada dia _contrato_ __meparto_ __meparto_

 

[DAUS]

lleva 3 años de gym pero solo 1 año seriamente antes era preplayon haciendo biceps y press banca cada dia _contrato_ __meparto_ __meparto_

Eso lo explica todo _mmmmmm_: __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_

Ex preplaya!!!_violento_ _violento_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _iloveu_

 

[Crayom]

Bueno seguidamente, despues de las polemicas ABSURDAS pongo el entreno de espalda de hoy. Como Daus me dijo realizare el peso muerto otro dia, todavia no lo tengo huvicado.

Dominadas Agarre Abierto
Sin lastre 1x10
8kg 1x10 1x8
12,5kg 1x8

Dominadas Agarre Cerrado
Sin lastre 2x10 1x8
5kg 1x7

Jalon Con Brazo Recto
35kg 2x10
40kg 1x10 1x8

Remo Sentado
70kg 1x10
75kg 1x10
80kg 1x8 1x7

Paralelas
Sin lastre 1x10
12,5kg 1x10
15kg 1x10 1x8

Jalones en Polea
50kg 1x10
60kg 2x10 1x8

 

[Crayom]

lleva 3 años de gym pero solo 1 año seriamente antes era preplayon haciendo biceps y press banca cada dia _contrato_ __meparto_ __meparto_

Jajajaj k perro..

Bueno eso no es esactamente asi, si era cada dia, pero cada dia k iva = 2 veces por semana cuando se acercava veranito.
Lo explico en mi primer post antes solo hacia aerobicos y musculos preplaya, eso no quiere decir que siempre levantase grandes pesos, en marzo del año pasado en press banca no superava los 30kg _cintura_ y piernas empeze a entrenarlas por mayo o junio __quiet__ __quiet__

 

[DAUS]

Bueno seguidamente, despues de las polemicas ABSURDAS pongo el entreno de espalda de hoy. Como Daus me dijo realizare el peso muerto otro dia, todavia no lo tengo huvicado.

Dominadas Agarre Abierto
Sin lastre 1x10
8kg 1x10 1x8
12,5kg 1x8

Dominadas Agarre Cerrado
Sin lastre 2x10 1x8
5kg 1x7

Jalon Con Brazo Recto
35kg 2x10
40kg 1x10 1x8

Remo Sentado
70kg 1x10
75kg 1x10
80kg 1x8 1x7

Paralelas
Sin lastre 1x10
12,5kg 1x10
15kg 1x10 1x8

Jalones en Polea
50kg 1x10
60kg 2x10 1x8

A ver, lo que te aconseje del peso muerto es que lo hagas semana por medio, es decir, el proximo lunes te tocaria _contrato_ __genial__

El machaque de hoy esta colapsado de movimiento de jalon y falto de remos. Cuando no hagas peso muerto incluye remo barra _contrato_ . Dominadas perfectas, nada que criticar, pero ese jalon brazos rectos esta demas Crayom, debiste reemplazarlo por un buen remo duro y pesado con barra.

Saludos __wave__

 

[gring256]

Mira niñito intentare responderte lo mas formalmente posible, de primeras leete los entrenos completos, que sino dices tonterias como esta [Despues en el inclinado va con 27 o 30 kg,y en el milico va con bastante mas.] al igual que lo de biceps, si leyeses verias que la diferencia entre curls y scott es de unos 5-7kgs.
Y segundo y lo mas importante yo a ti ni te e faltado ni li hare, la educacion que hace estas cosas, y tu si estas reportado a la moderadora, por insultos.

Porfavor yo no he pedido ni que escribas en mi post ni tan siquiera que me leas, yo ya te tengo ignorado. Es mas sigo leyendo en todo el foro y me limito a escribir mis entrenos, ni patrocino mi post ni molesto a nadie.

Espero dar por zanjado el tema, si quieres dirigirte a mi por Mp porfavor __genial__

A ver pimpollin eso no es una tonteria, el press inclinado es un ejercicico estrechamente realacionado con el press miltar, en el press inclinado, se involucra el pectoral mas que en el militar, por lo tanto lo logico es que movieses muchisimo mas peso, en el curl scott se mueve muxo menos k en un curl de pie, y si movieses 140 o 150 kg en press banca, irrias en el milico por lo menos con 100 a una y en el inclinado con 100 a varias.

 

[Crayom]

Hola a todos!! wenu perdon por no poner antes el entreno del martes pero en estas fechas tan señaladas tengo un monton de trabajo y nada de tiempo.
Machake del martes 12/12/06 Hombros

Press Militar (__quiet__ Sentado __quiet__ )
60kg 1x10
65kg 2x10
70kg 1x8 __pesas__

Elevaciones laterales (Pajaro)
15kg 2x10
17,5kg 1x10 1x8

Remo al menton
40kg 2x10
45kg 1x10
47,5 1x8

Trapecio con barra
120kg 2x10
125kg 1x10 1x8

 

[Crayom]

Nos Han Traido LA PRENSA!!!! despues de mucho quejarnos a servido de algo

Jueves 14/12/06
Piernas

Sentadillas en Multipower
160kg 1x12
170kg 1x10
180kg 1x10
185kg 1x7

Prensa
180kg 1x10
200kg 3x10

Curl Femoral
70kg 2x10
75kg 2x8

Elevaciones de talon (en maquina)
125kg 2x20 2x18

La prensa estava nuevecita y me ha dado cosa meterle entre medias una mancuerna, la semana que viene experimentaremos como se le puede meter mas peso, pero pronostico que va a estar complicado _latigo2_ .

 

[Crayom]

A ver pimpollin eso no es una tonteria, el press inclinado es un ejercicico estrechamente realacionado con el press miltar, en el press inclinado, se involucra el pectoral mas que en el militar, por lo tanto lo logico es que movieses muchisimo mas peso, en el curl scott se mueve muxo menos k en un curl de pie, y si movieses 140 o 150 kg en press banca, irrias en el milico por lo menos con 100 a una y en el inclinado con 100 a varias.

De primeras informarte que no te leo, pero me han avisado de que habias posteado y me ha entrado la curiosidad.
Segundo y como anteriormente dije lo mas importante, si no te importa te agradeceria encarecidamente que te dirigieses a mi unica y exclusivamente como Crayom (no con todos esos motes, insultos, etc).
Tercero y para que lo entiendas me voy a citar a mi mismo

Pues hoy miercoles tocaba Pecho, es la primera vez que lo he hecho sin compañero y en los pesos finales me acongojo si no hay nadie vigilando,[...]
Press inclinado con mancuernas
27,5kg cada mancuerna 2x10
30kg cada mancuerna 1x9 1x8
[...]

Entreno del Viernes, Pecho y Biceps.

Hoy ha sido bastante especial, ya que entre que es fiesta y mpm ha cambiado horario _violento_ , a las 9 estaba completamente solo en el gimnasio, he intentado hacer press banca pero al primer indicio de fallo me he asustado y he seguido haciendo lo demas con mancuernas (Estas no caerian sobre mi cabeza).
[....]
No he quedado nada comvencido con este entreno, estoy acostumbrado a darlo todo en los press sin temor a que caigan, y hoy estoy como si me faltase algo __pesas__ .
[....]

Normalmente el press inclinado si tengo ayuda lo realizo con barra, pero llevamos dos semanas entre que cambie el dia, y mpm se enfado conmigo el viernes pasado, que estoy sin ayuda y por ese motivo lo hago con mancuernas, que si sumas las dos mancuernas MEJOR, con barra vengo levantando unos 75-80kg.

 

[Crayom]

Pecho y Biceps 15/12/06

Press Banca
110kg 1x10
115kg 1x10
117,5kg 1x8
120kg 1x6

Press Banca Inclinado
80kg 1x10
90kg 2x10 1x8

Cruce de Poleas
40kg 2x10
45kg 1x10
50kg 1x8

Pullover
37,5kg 2x10
40kg 2x10

Curl con mancuerna
20kg 2x10
22,5kg 1x10 1x8

Me quede con ganas de hacer otro ejercicio de biceps, pero nos cerraron el gym y casi nos hechan a empujones __meparto_

 

[gring256]

De primeras informarte que no te leo, pero me han avisado de que habias posteado y me ha entrado la curiosidad.
Segundo y como anteriormente dije lo mas importante, si no te importa te agradeceria encarecidamente que te dirigieses a mi unica y exclusivamente como Crayom (no con todos esos motes, insultos, etc).
Tercero y para que lo entiendas me voy a citar a mi mismo





Normalmente el press inclinado si tengo ayuda lo realizo con barra, pero llevamos dos semanas entre que cambie el dia, y mpm se enfado conmigo el viernes pasado, que estoy sin ayuda y por ese motivo lo hago con mancuernas, que si sumas las dos mancuernas MEJOR, con barra vengo levantando unos 75-80kg.

Pues tendrias que tirar sobre 100 kg para los 120 k tiras a 8 en banca.

 

[kg211321]

Pecho y Biceps 15/12/06

Press Banca
110kg 1x10
115kg 1x10
117,5kg 1x8
120kg 1x6

Press Banca Inclinado
80kg 1x10
90kg 2x10 1x8

Cruce de Poleas
40kg 2x10
45kg 1x10
50kg 1x8

Pullover
37,5kg 2x10
40kg 2x10

Curl con mancuerna
20kg 2x10
22,5kg 1x10 1x8

Me quede con ganas de hacer otro ejercicio de biceps, pero nos cerraron el gym y casi nos hechan a empujones __meparto_

que raro,no es muy habitual hacer pullover,como te sientes con este ejercicio?

 

[Crayom]

que raro,no es muy habitual hacer pullover,como te sientes con este ejercicio?

Si te fijas casi siempre lo hago cuando acabo pecho, y lo hago porque me relaja la contraccion del pecho y me alivia para poder seguir con el siguiente musculo.

 

[Coloso]

el Pull over es un ejercicio que me gusta mucho_iloveu_ pero tengo muchas dudas de con que grupo ponerlo, supuestamente con espalda no?

Vas muy bien __genial__

 

[Crayom]

Dia 18/12/06 Espalda y Triceps

Peso muerto
140kg 1x10
145kg 1x10
150kg 1x8 1x5

Dominadas
Sin lastre 1x10
5kg 1x10
10kg 2x8

Remo sentado
75kg 2x10
80kg 1x10 1x8

Paralelas
Sin lastre 1x10
10kg 1x10
12,5kg 1x10
15kg 1x8

Jalones en polea con barra
60kg 2x10
70kg 2x10

 

[Thor2]

Que buenos pesos que mueves... me gustan tus kilajes

cuanto mides y pesas? (si ya respondiste perdon jejeje)

 

[Crayom]

Dia 19/12/06 Hombro y Trapecio

Press Militar
65kg 1x10
70kg 1x10 1x8
75kg 1x8

Elevaciones laterales (Pajaro)
17,5kg 2x10 1x8
20kg 1x6

Remo al menton
45kg 1x10
47,5kg 1x10
50kg 1x10
52,5kg 1x8

Trapecio con barra
125kg 3x10 1x8

__pesas__

 

[Oxido]

Fenomenal entreno¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Que tope tienes en Press Militar _guerra_ ??