Ok, la proxima tratare con barra libre.
____________________________________
Pecho:
Press plano:
4x 20(20kg) 10(29kg) 10(33kg) 10(33kg) (Los pesos son contando la barra)
Press inclinado con mancuernas:
3x 10(7kg) 10(9kg) 10(12kg)
Espalda:
Jalones polea 3x15-12-10
Remo en maquina 3x12
Remo al menton con barra: 2x 10(30lb) 10(40lb)
Hombros:
Press militar con barra: 3x 10(30lb) 10(40lb) 10(50lb)
Tricep:
Extenciones tricep en polea alta: 3x10(25lb)
biceps
Curl de biceps con barra recta:
3x 10(30lb)
Para el proximo entrenamiento voy a cambiar las extenciones de tricep por copa y los ejercicios de espalda por un remo con mancuerna y pullover.
____________________________________
Pecho:
Press plano:
4x 20(20kg) 10(29kg) 10(33kg) 10(33kg) (Los pesos son contando la barra)
Press inclinado con mancuernas:
3x 10(7kg) 10(9kg) 10(12kg)
Espalda:
Jalones polea 3x15-12-10
Remo en maquina 3x12
Remo al menton con barra: 2x 10(30lb) 10(40lb)
Hombros:
Press militar con barra: 3x 10(30lb) 10(40lb) 10(50lb)
Tricep:
Extenciones tricep en polea alta: 3x10(25lb)
biceps
Curl de biceps con barra recta:
3x 10(30lb)
Para el proximo entrenamiento voy a cambiar las extenciones de tricep por copa y los ejercicios de espalda por un remo con mancuerna y pullover.