Diario de congrains.

C

Congrains

Banned
Hola, bueno, estoy aproximadamante hace 3 meses y medio en el gimnasio, aunque antes de eso hacia un poco de ejercicio como lagartijas, y cosas asi.
Me parecio una buena idea abrir un diario para ver mis progresos.
Durante estos meses, me ha ido bien, he bajado mi porcentaje de grasa corporal de 24% a 19%, He cogido algo de musculo, y he ganado fuerza.
Mi meta es ser culturista, y no se si lo logre, pero, me voy a esforzar al maximo. Mido 1.66cm peso 65kg, y tengo 15 años.
En este momento estoy siguiendo una rutina de lunes y jueves piernas y martes y viernes torso. Voy a poner mi entrenamiento de hoy:

Cuadriceps:
Sentadilla hack: 5x 20(10kg) 15(20kg) 15(20kg) 10(30kg) 10(40kg)
Prensa 45: 4x 10(40kg) 10(40kg) 10(80kg) 10(100kg)
Extenciones cuadriceps: 3x 10(27kg) 10(32kg) 10(27kg)

Femoral-Aductores-Gluteos
Curl Femoral tumbado: 3x 15(?) 12(?) 10(22kg) No recuerdo el peso de las primeras dos series.
Aductores en maquina: 3x12 (25kg)

Pantorrillas:
Pantorrillas en prensa: 3x15 (60kg)

Le subi el peso a la sentadilla hack de 35kg a 40kg, en la ultima repeticion.
Intente subirle el peso a las extenciones, pero me costo demasiado hacer las 10 repes. Y ahora que le estoy dando mucho esfuerzo a los cuadriceps, parece que me esta costando mas hacer femorales.

Mañana pongo el entrenamiento de torso.
Gracias.
 
Hola, bienvenido a diarios!
¿Y haces en ese orden los ejercicios o los alternas?
¿De cuántos días es tu rutina?
 
Hola, bienvenido a diarios!
¿Y haces en ese orden los ejercicios o los alternas?
¿De cuántos días es tu rutina?
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Hola, gracias por responder.
Los ejercicios los hago en ese orden.
Y ahora estoy entrenado piernas lunes y jueves, y torso martes y viernes.
 
Voy a poner el entrenamiento del viernes.

Press de banca inclinado 4x 20(20kg) 12(29kg) 10(34kg) 10(34kg)
Aperturas en maquina 3x15

Jalones polea 3x 15(16kg) 12(21.7kg) 10(27kg)
Remo en polea baja 3x12 (Le pongo 6 bloques, pero no sale el peso)
Remo al menton con barra 3x10 (13.6kg)

Press militar con mancuernas 3x 12(4.5kg) 10(6.8kg) 10(9kg)

Extenciones tricep 3x(9kg) 15 12(11.3kg) 10(13.6kg)

Curl con barra recta 3x 10(9kg) 10(9kg) 10(13.6kg)

Curl antebrazo con barra 3x10 (9kg)

Aumente peso en la ultima serie del press militar y me fue muy bien, tambien aumente peso en el curl de biceps en la ultima serie, pero me costo bastante hacer las 10 repeticiones.
 
Voy a poner el entrenamiento de ayer:

Cuadriceps:
-Sentadilla hack: 5x 20(9kg) 15(22kg) 15(22kg) 10(31kg) 10(36kg)
-Prensa: 4x 10(40kg) 10(40kg) 10(80kg) 10(80kg)
-Extenciones cuadriceps: 3x10 (27.2kg)

Femoral:
-Curl femoral tumbado: 3x 15(?) 12(?) 10(22.6kg)

Aductores:
-Aductores en maquina 3x 12(20kg) 12(20kg) 12(25kg)

Pantorrillas:
-Pantorrillas en prensa 3x 15(60kg)
 
El entrenamiento de hoy.

Pecho:
Press inclinado con barra: 4x 20(20kg) 12(29kg) 10(33kg) 10(38kg)
Aperturas en maquina: 3x15 (18kg)

Espalda:
Polea al pecho: 3x 15(16kg) 12(22kg) 10(33kg)
Remo en polea baja: 3x 12 (6 bloques)
Remo al menton con barra: 3x 10(14kg) 10(14kg) 10(18kg)

Hombros:
Press militar: 3x 12(7kg) 10(9kg) 10(11kg)

Triceps:
Extenciones triceps en polea alta: 3x 15(4.5kg) 12(9kg) 10(14kg)

Biceps:
Curl biceps con barra recta: 3x 10(9kg) 10(9kg) 10(14kg)

Antebrazo:
Curl antebrazo con barra: 3x 10(9kg)

He ganado un poco de fuerza, subi de peso en el press militar, en los jalones de polea, y en el press inclinado.
 
Oye Congrains, yo no sé mucho de esto pero tengo entendido que tienes que alternar un ejercicio de un grupo muscular con otro de otro grupo muscular.
Si haces 3 ejercicios de un mismo grupo muscular seguidos, no le estás dando tiempo al músculo para recuperarse y lo sobrecargas. Además en cuanto acabas el tercer ejercicio de un grupo ya lo "olvidas" durante el resto del entreno. Es mejor volver a cada grupo muscular durante todo el entreno por eso se alternan.
Te lo digo porque yo lo hacía igual y me corrigio Sebarc
 
sawesa dijo:
Oye Congrains, yo no sé mucho de esto pero tengo entendido que tienes que alternar un ejercicio de un grupo muscular con otro de otro grupo muscular.
Si haces 3 ejercicios de un mismo grupo muscular seguidos, no le estás dando tiempo al músculo para recuperarse y lo sobrecargas. Además en cuanto acabas el tercer ejercicio de un grupo ya lo "olvidas" durante el resto del entreno. Es mejor volver a cada grupo muscular durante todo el entreno por eso se alternan.
Te lo digo porque yo lo hacía igual y me corrigio Sebarc
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Muchas gracias por el consejo, aunque prefiero no cambiar nada de la rutina antes de consultar con mi entrenador.
 
El entrenamiento de ayer:

Cuadriceps:
Sentadilla hack: 5x 20(10kg) 15(20kg) 15(20kg) 10(30kg) 10(40kg)
Prensa: 4x 10(80kg)
Extenciones cuadriceps: 3x10 (27kg)

Femoral:
-Curl femoral tumbado: 3x 15(?) 12(?) 10(22.6kg)

Aductores:
-Aductores en maquina 3x 12(25kg) 12(25kg) 12(25kg)

Pantorrillas:
-Pantorrillas en prensa 3x 15(40kg)

No noto muchos avances en los pesos, creo que es hora de cambiar de rutina.
 
El entrenamiento de hoy:

Pecho:
Press inclinado con barra: 4x 20(20kg) 10(29kg) 10(33kg) 10(38kg)
Aperturas en maquina: 3x 15(18kg)

Espalda:
Polea al pecho: 3x 15(16kg) 12(22kg) 10(33kg)
Remo en polea baja: 3x 12 (6 bloques)
Remo al menton con barra: 3x 10(14kg) 10(14kg) 10(18kg)

Hombros:
Press militar con mancuernas: 3x 12(14kg) 10(18kg) 10(23kg)

Triceps:
Extenciones triceps en polea alta: 3x 15(4.5kg) 12(9kg) 10(14kg)

Biceps:
Curl biceps con barra recta: 3x 10(9kg) 10(9kg) 6(14kg)

Antebrazo:
Curl antebrazo con barra: 3x 15(9kg)

Hoy me fue muy bien, aunque no haya aumentado pesos, siento que he ganado fuerza, ya que he echo con mucha mas facilidad el press inclinado, el press militar, y el remo al menton, tratare de subir algo de peso el proximo entrenamiento.
 
Pecho:
Press inclinado con barra: 4x 20(20kg) 10(29kg) 10(38kg) 10(42kg)
Aperturas en maquina: 3x 15(18kg)

Espalda:
Polea al pecho: 3x 15(16kg) 12(22kg) 10(33kg)
Remo en polea baja: 3x 12 (6 bloques)
Remo al menton con barra: 3x 10(14kg) 10(18kg) 10(23kg)

Hombros:
Press militar con mancuernas: 3x 12(18kg) 10(23kg) 10(27kg)

Triceps:
Extenciones triceps en polea alta: 3x 15(9kg) 12(14kg) 10(14kg)

Biceps:
Curl biceps con barra recta: 3x 10(9kg) 10(9kg) 6(14kg)

He ganado fuerza en el press inclinado, en el remo al menton y en el press militar.
Creo que tengo bastante fuerza en hombros comparado con otros grupos musculares.
Edito: El peso del press militar es contando las dos mancuernas.
 
Última edición:
Bienvenido a diarios;
le consultaste eso a tu entrenador? no quiero descalificarlo, pero hay veces que los entrenadores son muy pasotas jeje (puede que este no sea el caso, pero solo digo lo que pasa en el 50 % de las veces)
 
_seven_ dijo:
Bienvenido a diarios;
le consultaste eso a tu entrenador? no quiero descalificarlo, pero hay veces que los entrenadores son muy pasotas jeje (puede que este no sea el caso, pero solo digo lo que pasa en el 50 % de las veces)
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Hola, mi entrenador es muy bueno, pero, el me entrena en un gimnasio que queda a como una hora y media de mi casa, asi que lo veo cada 15 dias, todavia no he tenido la oportunidad de preguntarle.
 
Entrenamiento de hoy:
Cuadriceps:
Sentadilla hack: 5x 20(0kg) 15(10kg) 15(20kg) 10(30kg) 10 (40kg)
Prensa: 4x10 40kg 40kg 80kg 100kg
Extenciones cuadriceps 3x10 65lb 72lb 72lb

Aductores en maquina: 3x12 70lb 90lb 80lb

Curl femoral: 12(?) 12(?) 10(50lb)

Pantorrillas en prensa: 3x 15(40kg) 20(40kg) 20(40kg)

Todo bien, creo que gane un poco de fuerza, no me dieron muchas ganar de hacer curl femoral.
 
Todavia no me han podido cambiar la rutina, no he tenido tiempo de ir hasta alla.

Sentadilla hack: 4x 20 15(20kg) 10(30hg) 10(40kg)
Prensa: 4x 10(40kg) 10(40kg) 10(100kg) 10(90kg)
Extenciones: 3x10 (72libras)

Curl femoral 3x 10(?) 10(50libras) 10(62libras)
Aductores en maquina: 3x12(70libras)

Pantorrillas en prensa: 3x20(40kg)
 
Ya me cambiaron la rutina.

Cuadriceps:
Sentadilla en multipower 3x 10(10kg) 10(20kg) 10(30kg)
Sentadilla frontal con barra 3x15 (9kg)
Extenciones cuadriceps 3x10 62lb

Femorales:
Peso muerto 4x 10(30lb) 10(30lb) 10(40lb) 10(50lb)
Curl femoral sentado 3x10(30lb)

Pantorrillas en prensa 3x 10(40kg) 10(60kg) 10(60kg)

Es la segunda vez que hago peso muerto y las sentadillas.
 
Última edición:
Congrains dijo:
Ya me cambiaron la rutina.

Cuadriceps:
Sentadilla en multipower 3x 10(10kg) 10(20kg) 10(30kg)
Sentadilla frontal con barra 3x15 (9kg)
Extenciones cuadriceps 3x10 62lb

Femorales:
Peso muerto 4x 10(30lb) 10(30lb) 10(40lb) 10(50lb)
Curl femoral sentado 3x10(30lb)

Pantorrillas en prensa 3x 10(40kg) 10(60kg) 10(60kg)

Es la segunda vez que hago peso muerto y las sentadillas.
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Buenas, me suscribo por aquí.

Por qué haces la sentadilla primero en multipower?
 
Albertin dijo:
Buenas, me suscribo por aquí.

Por qué haces la sentadilla primero en multipower?
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Hola, las sentadillas las hago en multipower porque recien el jueves fue la primera vez que las hago y aun no me acostumbro a la tecnica, mas adelante las hare con barra libre.
 
Congrains dijo:
Hola, las sentadillas las hago en multipower porque recien el jueves fue la primera vez que las hago y aun no me acostumbro a la tecnica, mas adelante las hare con barra libre.
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Yo empezaría desde ya a hacerlas libres, con cuidado, olvídate del peso y míra solo la técnica.
 
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