Desempolvando este viejo diario.... ya tenía telarañas!!!!
Hola,
Hace tiempo no me pasaba por este foro, a ver si puedo mantener este diario como el año pasado.
Progresos en este tiempo no muchos, poco entrenamiento serio (pero no he dejado de entrenar) y una pésima dieta .
Brevemente les cuento q desde abril hasta comienzo de agosto estuve trabajando bien desordenado sin nada muy claro. Fue algo como un día espalda, pecho/triceps, hombros muy poco, piernas mas q nada cuadriceps, soleos y grastrocnemios q son mi punto más debil dentro de piernas. Sentadillas libre no se pueden hacer en este nuevo gimnasio ya q no tengo jaula. Si hay prensa y multipower.
A comienzos de agosto, me hicieron una evaluación en el gimnasio, de peso no subi nada, y el % de grasa medido con maquina y pinzas practicamente lo mantuve. El profesor me hizo una rutina y por primera vez desde el año pasado combie la q hacia de 3 días.
Me comento que sería bueno que hiciera esta rutina de 2 días para trabajar 2 veces cada grupo muscular por semana.
1.- Press de banca
2.- Remo barra
3.- Press transnuca
4.- Press inclinado
5.- Peso muerto
6.- Elevaciones laterales a una mano
7.- Press hombro
8.- Abdominales
1.- Sentadilla hack
2.- Curl biceps en b. scott con barra "W"
3.- P. francés
4.- Gemelos
5.- Extensiones (cuadriceps)
6.- Curl concentrado
7.- Patada atrás
8.- Oblicuos
Actualmente ando perdidísimo con q rutina seguir. supuestamente tenía evaluación el 12 de septiembre y cambio de rutina (se evalua mensualmente a todos y se cambia la rutina, si se quiere claro).
Lo que yo quiero hacer es una rutina de fuerza. Desde exactamente un año q quiero hacer 5x5, pero no se si será lo q más me convenga ya q he visto también la de Charles Poliquín en el diario de Argos y otra en el diario de Kitz.
5x5
MIERCOLES
VIERNES
DOMINGO
** Las fotos no tienen mi prgresion de pesos, son solo de referencia.
Mis pesos actuales para esta rutina.
Press banca: 5x 86 Kg. (el viernes)
Sentadilla: No hago del año pasado, andaba en ese entonces por unos 5x100 Kg. El viernes trabaje series de 10x60 kg y anduve con agujetas enormes por 3 dias!.
Militar: No le he trabajado este año. Año pasado movia unos 5x 45Kg. Siempre me ha costado mucho hombros.
Peso muerto: Nunca lo he trabajado mucho. Por lo menos tengo la técnica.
Inclinado: No lo trabajo a bajas repes. Deben ser unos 5x60Kg. Quizas un poco más, pero me cuesta mucho por lo mismo q el militar.
Remo inclinado: : 5x80-90 Kg aprox.
Hombros siempre me ha costado y mucho. Me di cuenta tiempo atrás q tengo disminucion de la movilidad articular de los hombros. Cuando hago press hombro para juntar las mancuernas arriba tengo q despegar la espalda del asiento y avanzar un poco hacia adelante de lo contrario no soy capaz de juntar las mancuernas. Para el militar se me nota menos, pero tambien tengo tendencia a arquear la espalda.
Para hacer sentadillas no hay jaula, por es no he podido hacer, solo hack. El viernes estuve con un monitor q me ayudaba a sacar la barra desde una banca inclinada, pero es muy incomdo e inseguro trabajar asi y más aun por donde lo hago es en uno de los 2 pasillos del gimnasio por lo q no se puede trabajr comodamente. La opción sería en multipower. Camibiara mucho si no la hago libre??
A pesar de todo quiero cambiar y ya!, no quiero seguir en lo mismo de antes. Espero me puedan dar una orientación y decirme si les parece comenzar con el 5x5.
Saludos!
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