Diario de Coloso

[Coloso]

Yo te puedo dar MI opinion por los motivos que podes estar trabado en ese peso, que quede claro que es MI opinion.

Inicialmente ese peso con el que estas estancado no es alto asi que de seguro es por algo que estas haciendo algo, yo te voy a decir lo que pienso

1. Quizas estas entrenado al fallo muscular o estas entrenando muy lejos del fallo, lo ideal seria al fallo-1

2. Deberias de bajar la cantidad de series de pectorales si quieres subir el peso, deberias hacer un 5x5 de Press de Banca y NADA MAS

3. La alimentacion

4. El descanso

Bueno... podria seguir con sutilezas pero esto es lo mas importante que se me ocurre ahora

saludos __wave1_

1. Al fallo no voy, siento que voy al fallo -1, eso te lo aseguro, si intento otra repe despues de cuando dejo la barra se que no voy a poder, siempre la subo con los brazo temblando a punto de caerme encima.

2. Hago el 5x5 para el press de banca como me recomendaste, hoy meti el inclinado porque queria ver si ya progresaba en el, y asi es, ahora va a ser todo press plano.

3. Como como un animal, 5 veces o 6.

4. Duermo minimo 10 horas cada dia, de media dormire 11h o asi

Gracias por la ayuda pero toy igual._comorr_

 

[Coloso]

Ahhhhhhhhhhhhh, ok, son 45 o 47,5 kg MAS la barra (20 kg mas?). Así sí tiene sentido, sino no podía entender que levantaras 45 kg totales en press de banca con barra, y q luego agarres las mancuernas de 30 kg para hacer press inclinado...

Ok _cintura_

Ya averiguare el peso, y a partir de ahora lo sumare. Nose yo todavia me veo algo raro levantado tan poco peso en banca._violento_

 

[Thor2]

pero llevas poco tiempo haciendola, esto lleva tiempo Coloso. Todo a su tiempo a no a apurar las cosas

 

[Coloso]

45kg+20kg o 45kg+10kg ?

GENTE... PONGAN CON LA BARRA QUE NO TODAS PESAN IGUAL!!!!

hay que contar la barra pro el amor de Odin!!!! saquense esa maña de no contar la barra

la barra olimpica pesa 20kg y la "normal" pesa 10 o 12kg

yo me tome el trabajo de pesa TODAS las barras de mi gimnnasio... hagan lo mismo

pues de acuerdo mañana mismo preguntare el peso de la barra, __cafe__

 

[Coloso]

y barras oxidadas que si te cortas se te infecta el dedo que se te pudre absolutamente todo

De esas no hay en mi gim _violento_

 

[Thor2]

Gracias a dios... sino te quedarias con un dedo menos como yo =P

 

[Arkhan]

Buen entreno tio!! Y tranquilo, no te apures con los 50 Kg, seguro que la próxima si lo intentas lo consigues! Yo creo que estás un poco acojonado por lo del hombro del otro día, así que nada, poco a poco que fijo que lo consigues, en teoría tienes que poder, así que todo tuyo!!

Saludos!

 

[DAUS]

Yo te puedo dar MI opinion por los motivos que podes estar trabado en ese peso, que quede claro que es MI opinion.

Inicialmente ese peso con el que estas estancado no es alto asi que de seguro es por algo que estas haciendo algo, yo te voy a decir lo que pienso

1. Quizas estas entrenado al fallo muscular o estas entrenando muy lejos del fallo, lo ideal seria al fallo-1

2. Deberias de bajar la cantidad de series de pectorales si quieres subir el peso, deberias hacer un 5x5 de Press de Banca y NADA MAS

3. La alimentacion

4. El descanso

Bueno... podria seguir con sutilezas pero esto es lo mas importante que se me ocurre ahora

saludos __wave1_

De acuerdo con Thor, aunque unas series de inclinado siempre son bien recibidas.agregar ademas que para salir del estancamiento en press banca sirve MUCHO trabajar press cerrado y press militar. Motores secundarios del movimiento.

Y coloso...vaya cantidad de ejercicios, me quedan ciertas dudas, por ejemplo, estas haciendo mas series para hombro que para pecho...piensalo __cafe__

__wave__

 

[Coloso]

Buen entreno tio!! Y tranquilo, no te apures con los 50 Kg, seguro que la próxima si lo intentas lo consigues! Yo creo que estás un poco acojonado por lo del hombro del otro día, así que nada, poco a poco que fijo que lo consigues, en teoría tienes que poder, así que todo tuyo!!

Saludos!

Gracias arkhan, debe ser lo del hombro, thor ya me dio su opinion pero no coincidio con lo que tengo, es que no tengo fallos en el entreno ni en el descanso ni en la alimentacion.

El jueves levantare los 50k lo juro. sin hacer el burro claro pero los levantare

 

[Coloso]

De acuerdo con Thor, aunque unas series de inclinado siempre son bien recibidas.agregar ademas que para salir del estancamiento en press banca sirve MUCHO trabajar press cerrado y press militar. Motores secundarios del movimiento.

Y coloso...vaya cantidad de ejercicios, me quedan ciertas dudas, por ejemplo, estas haciendo mas series para hombro que para pecho...piensalo __cafe__

__wave__

Tambien son sin barra los pesos

Ya weno son 10 series para hombros, contando el press y el remo al menton, pero por ahora aunque puede ser algo dudoso, sigo progresando, mira como ya tengo dominados los 30k+8k (barra z) en el remo al menton y ya empezare con los 32.5k para 5x5.

En el press sentado con mancuernas me hice una serie con 26k y supongo que para el siguiente entreno me hare 3series con los 26k ya que los 24k para el 5x5 los tengo dominados tambien. A lo mejor hago press militar sentado ya vere.

No se cual es el problema en pecho, si me pongo a analizar 2 ejercicios de hombros me resultan muy beneficiosos, ademas que no me quejo de molestias ni en progresion ya que progreso en todos los ejercicios de hombros.

Estare mutando_prohibir_

 

[DAUS]

El problema no es hombro, es pecho __cafe__ . Yo le daria mas prioridad al press banca con alguna serie mas __genial__

Si estas mutando no te preocupes, suele pasar _prohibir_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __genial__

 

[lunchbox]

hola coloso veo que ya todos te ha dado su punto de vista, asi que dificilmente puedo agregar algo mas.

Animo con ese press de banca, __pesas__ aun asi deberias tratar de sacar aunque sea una serie mas _contrato_

saludos guerrero esa prensa ya esta superada __genial__
__wave__

 

[FUERZA]

Tiene razon luch...Es dificil poder decirte algo mas.El Mundo de los hierros es una carrera de larga distancia.Todos los cambios tardan en llegar,y cuanto mas tiempo lleves en esto mas te costara progresar.Eres muy joven y entrenas bien.Tu entrena duro,haz caso a la gente que sabe y ya veras como todo llega.
ANIMO!

 

[Coloso]

hola coloso veo que ya todos te ha dado su punto de vista, asi que dificilmente puedo agregar algo mas.

Animo con ese press de banca, __pesas__ aun asi deberias tratar de sacar aunque sea una serie mas _contrato_

saludos guerrero esa prensa ya esta superada __genial__
__wave__

Gracias lunchbox por los animos. Estoy muy bien despues de haber superado mi reto con la prensa satanica tengo la makina en mi poder y hacer el inclinado con 30k.

__wave__

 

[Coloso]

Tiene razon luch...Es dificil poder decirte algo mas.El Mundo de los hierros es una carrera de larga distancia.Todos los cambios tardan en llegar,y cuanto mas tiempo lleves en esto mas te costara progresar.Eres muy joven y entrenas bien.Tu entrena duro,haz caso a la gente que sabe y ya veras como todo llega.
ANIMO!

Gracias fuerza tus animos sirven para seguir en esta larga batalla. __genial__

 

[Coloso]

Se acabo, no hay nada que hacer

Los PESOS van con barra por peticion de Thor



Bueno el titulo lo dice todo, dejo la rutina mi hombro hoy dijo no mas al 5x5.

Calente de PM hice todo con buena tecnica, todo perfecto y el muy cabron se me queja en el Remo en polea baja.

Dominadas
1serie 5reps
2serie 4reps
3serie 3reps+2negativas
4serie 2reps+3negativas
5serie 2reps

Remo polea baja
1serie 67+2placas
2serie 1repe y a la mierda el hombro me dio un dolor que no quise forzar ahi pare.

Encogimientos con barra ss Curl femoral sentado 5x5
1serie 80k ss 73k
2serie 90k ss 75k
3serie 90k ss 75k
4serie 90k ss 75k
5serie 90k ss 75k

NOTA: al dejar la barra en el suelo tuve que levantarla estilo peso muerto, creen que esta bien levantar 90k la primera vez que lo hago, teniendo en cuenta los pocos meses que llevo de gim?¿ es que no se me sorprendio que pudiera con tanto

Curl barra z
cuatro series con 33k a 5 reps y la ultima serie a 4 repes con mismo peso el. El hombro se me quejaba tambien en el curl.

Bueno de verdad me gustaria seguir con esta rutina me gusta mucho si me dan alguna alternativa para seguir con ella, a lo mejor es un ejercicio que me perjudica , el remo al menton que me jode el hombro o nose, una ayudita porfa.

Si no encuentro solucion pues volvere a un entrenamiento tipico de 4 dias.

Nos vemos matxakas, espero sus criticas _paraguas_

Me voy a comer luego veo los diarios de todos.__genial__

 

[Coloso]

ah weno que se me olvido decir, creo que me tomare una semanita de descanso pa luego volver con una nueva rutina.

 

[lunchbox]

Buen entreno coloso, duro con esas dominadas __pesas__

Con lo que comentas de levantar la barra desde el suelo estilo Pm, pues yo hago lo mismo para encogimientos y remo barra, solo recuerda tener bien la posicion de la espalda y es verdad, los pesos que pueden llegar a levantarse son sorprendentes.__pesas__

Cuidado con esos hombros, no los sobrexigas mas de lo necesesario __genial__

Sobre las recomendaciones hay gente que sabe mucho mas de esto de la alta frecuencia, haber que recomendan.

saludos guerrero __wave__

 

[Bothrops]

Buen entreno, me gusta mucho!!

Respecto a levantar esos 90 kg como lo has hecho, al "estilo peso muerto", yo también lo hago así cuando hago elevaciones de hombros, ya que la barra la levanto del suelo. No está mal, igualmente cuando comiences a hacer peso muerto fijate primero en pillar una buena técnica y luego le vas subiendo los kilos.

Molan esas dominadas, las negativas son muy buenas para aumentar la fuerza, ya veras como cada semana puedes ir haciendo alguna más que la vez anterior.

Ah! me parece bien que te tomes una semanita de descanso antes de comenzar la nueva rutina, nunca vienen de más!
Cuida ese hombro, si ves que te sigue molestando no dudes en ir al traumatólogo.

Saludos!!!
Bothrops

 

[DAUS]

Los PESOS van con barra por peticion de Thor



Bueno el titulo lo dice todo, dejo la rutina mi hombro hoy dijo no mas al 5x5.

Calente de PM hice todo con buena tecnica, todo perfecto y el muy cabron se me queja en el Remo en polea baja.

Dominadas
1serie 5reps
2serie 4reps
3serie 3reps+2negativas
4serie 2reps+3negativas
5serie 2reps

Remo polea baja
1serie 67+2placas
2serie 1repe y a la mierda el hombro me dio un dolor que no quise forzar ahi pare.-------- seria bueno que probaras todos los posibles ejercicios que te resienten el hombro y dejarlos al margen de esta o la proxima rutina.

Encogimientos con barra ss Curl femoral sentado 5x5
1serie 80k ss 73k
2serie 90k ss 75k
3serie 90k ss 75k
4serie 90k ss 75k
5serie 90k ss 75k

NOTA: al dejar la barra en el suelo tuve que levantarla estilo peso muerto, creen que esta bien levantar 90k la primera vez que lo hago, teniendo en cuenta los pocos meses que llevo de gim?¿ es que no se me sorprendio que pudiera con tanto----Joer...vas a hacer encogimientos con 100 kilos pronto y ni te das cuenta el peso muerto que estas haciendo __meparto_ __meparto_ _contrato_ si te jode la espalda, haslo en la multipollas o en el banco de press banca __genial__

Curl barra z
cuatro series con 33k a 5 reps y la ultima serie a 4 repes con mismo peso el. El hombro se me quejaba tambien en el curl.----Mmmmmm creo que con la semana de descanso que haras podras pensar mejor las cosas, si no te pasa el dolor ,deberas ver un especialista _contrato_

Bueno de verdad me gustaria seguir con esta rutina me gusta mucho si me dan alguna alternativa para seguir con ella, a lo mejor es un ejercicio que me perjudica , el remo al menton que me jode el hombro o nose, una ayudita porfa.-----primero, descansar el hombro. Segundo, al volver probar los ejercicios que te esten jodiendo y erradicarlos por un tiempo. Tercero, decidir si vale la pena continuar con el 5 x 5 o bien , cambiarte a algo mas tradicional.
Eso si, hasta donde yo se, el 5 x 5 requiere mucha paciencia y dedicacion para ver los resultados...pero de que funciona, FUNCIONA

Si no encuentro solucion pues volvere a un entrenamiento tipico de 4 dias.

Nos vemos matxakas, espero sus criticas _paraguas_

Me voy a comer luego veo los diarios de todos.__genial__

Estare al tanto de lo que decidas __genial__