Diario de Coloso
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Coloso
cetoson
24-8-06 Entreno de &%$)#$&("
Hoy a sido un dia de mierda, el entreno un asco, ya veran:
Prensa
3x5 con 185k
2x4 con 185k
Se noto el trabajo de femoral, de hace dos dias todavia tengo las agujetas y no pude ir a por los 195k
Ahora viene lo bueno _violento_ _violento_ _violento_
Press banca
Me arriesgo a por los 50k
1serie 5reps 50k Bien, me levanto y tengo molestias en los 2 hombros_violento_ _violento_ _violento_
2serie intento cargar las barra con los 50k y nada, baje hasta los 42,5k hice las 5 reps
3serie 5reps 45k Con molestias en los hombros
4serie Cargo la barra con 47.5k y a la mierda hice una repe y en la segunda por las molestias en el hombro me quede abajo clavao, pude controlar la bajada y me kite la barra sin problemas
NO HICE HOMBROS NI TRICEPS _violento_
Gemelos
series livianas con pesadas 175k max 105k min entre 6 y 15 reps
Me marxe a casa muy mal por no poder hacer lo que tenia en mente.
Mi duda es, sera que las repes tan bajas me estan pasando factura en las articulaciones de los hombros, no estaba preparado, deberia volver a una rutina mas clasica de hipertrofia_comorr_
Gracias hermanos necesito su ayuda__wave__
Hoy a sido un dia de mierda, el entreno un asco, ya veran:
Prensa
3x5 con 185k
2x4 con 185k
Se noto el trabajo de femoral, de hace dos dias todavia tengo las agujetas y no pude ir a por los 195k
Ahora viene lo bueno _violento_ _violento_ _violento_
Press banca
Me arriesgo a por los 50k
1serie 5reps 50k Bien, me levanto y tengo molestias en los 2 hombros_violento_ _violento_ _violento_
2serie intento cargar las barra con los 50k y nada, baje hasta los 42,5k hice las 5 reps
3serie 5reps 45k Con molestias en los hombros
4serie Cargo la barra con 47.5k y a la mierda hice una repe y en la segunda por las molestias en el hombro me quede abajo clavao, pude controlar la bajada y me kite la barra sin problemas
NO HICE HOMBROS NI TRICEPS _violento_
Gemelos
series livianas con pesadas 175k max 105k min entre 6 y 15 reps
Me marxe a casa muy mal por no poder hacer lo que tenia en mente.
Mi duda es, sera que las repes tan bajas me estan pasando factura en las articulaciones de los hombros, no estaba preparado, deberia volver a una rutina mas clasica de hipertrofia_comorr_
Gracias hermanos necesito su ayuda__wave__
Última edición:
massi1
New member
si no vas al fallo, no veo inconveniente trabajar a 5 rep ni a 4 ni a 3 ni a 2 reps. Supongo que tuviste un error de calculo y te aconsejo descansar suficiente entre series (de 2,5 a 3,5 minutos). AL ppio estirate un poco y calienta bien todo el cuerpo, en especial los hombros y ya veras como te va mejor
Un s2
Un s2
Coloso
cetoson
massi dijo:
No voy al fallo, y descansar, siempre descanso entre 3-5min, lo que me extraña es eso, calente bien con 2 serie a mas de 10 reps con 20 kg, despues con 30 kilos muy despacito,y despues fui a por los 50k, a lo mejor me falto un poco mas de calentamiento,
gracias por responder massi.
__wave__
Coloso
cetoson
massi dijo:
Los 47,5k estan ya listos, el problema fue esa molestia en los hombros, que aun asi la note con 42.5k, y con este peso que ya tengo mas que dominado. Los musculos me los notaba muy bien lo que sentia jodio eran los hombros, sera por el calentamiento como decias.
Imaginate que al final intente hacer triceps en polea con 35 kilitos y ni siquiera pude hacer una repe porque me entraba el dolor en el hombro.
animo coloso, recuerda que los dias como este nos ayudan de alguna manera a mejorar _contrato_
en lo personal no creo que sea conveniente bajar tanto las repes (menos de 5 salvo ocasionalemente), porque se forza uno demasiado y es facil aniquilar a los hombros y a los triceps junto con el pecho, mi consejo seria que hagas series de aproximacion en el press (que bien podrian ser las de 30 y 40, a solo 6 repes, asi llegaras mas fresco a las efectivas con 50 que son las que mas importan), que te parece?.
en lo personal no creo que sea conveniente bajar tanto las repes (menos de 5 salvo ocasionalemente), porque se forza uno demasiado y es facil aniquilar a los hombros y a los triceps junto con el pecho, mi consejo seria que hagas series de aproximacion en el press (que bien podrian ser las de 30 y 40, a solo 6 repes, asi llegaras mas fresco a las efectivas con 50 que son las que mas importan), que te parece?.
unknownskull
Active member
Hey Suele PAsarme A Veces.. Pero Joder!!! Habran Dias Mejores
Saludos!!!
Saludos!!!
DAUS
Herrero del sacrificio
ANIMOOOOOOOOOOOOO COLOSO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Estos dias te haran aprender mas de lo que imaginas, ya veras...
Respecto al press banca, te aconsejo que veas el sistema de calentamiento y acercamiento que usa Syncmaster, te ayuda a llegar fresco a tus series efectivas.
El consejo de Massi tbn es bastante bueno__genial__
ya sabes...nada de bajar la cabeza, a seguir luchando POR CROM!!!_abrazo_
Respecto al press banca, te aconsejo que veas el sistema de calentamiento y acercamiento que usa Syncmaster, te ayuda a llegar fresco a tus series efectivas.
El consejo de Massi tbn es bastante bueno__genial__
ya sabes...nada de bajar la cabeza, a seguir luchando POR CROM!!!_abrazo_
Oxido
Banned
Pues yo digo mas,quizas no debas entrenar con series de tan pocas repeticiones,por fuerte que te creas,no lo estas,a tu edad no,y algunos te
pueden calentar con entrenos mas duros de los que puedas hacer o necesites.
Yo te lo digo,retoma tus entrenos a repes de 12 a 8 y cuida tu tecnica,asi
se suve de fuerza tambien,menos prisas¡¡¡¡¡¡¡_contrato_
pueden calentar con entrenos mas duros de los que puedas hacer o necesites.
Yo te lo digo,retoma tus entrenos a repes de 12 a 8 y cuida tu tecnica,asi
se suve de fuerza tambien,menos prisas¡¡¡¡¡¡¡_contrato_
derek2
Por CROM!!!
Coloso dijo:
Uff ten cuidado, antes de entrenar haz un calentmiento general en la cinta de 8-10 minutos, luego estiras, movimientos articulares de los hombros, 2 series de calentamiento y luego le metes, porque si haces bajas repes y no calientas bien te puedes joder. ANIMO CAMPEON!!
Coloso
cetoson
Lunchbox: Gracias amigo por apoyarme, voy a hacer las series de aproximacion y calentamiento con los pesos que me recomiendas y voy a estructurar mi calentamiento haciendo caso a Daus fijandome un poco en lo de syncmaster. __genial__
Unknowskull: Un honor que me apoyes, gracias colega. Esos dias mejores llegaran pronto. _prohibir_
Daus: _abrazo_ Gracias gran Daus por darme tus animos tambien,te hare caso y me mirare el sistema de sync, ya le habia echado un vistazo y me parecio interasante pero no lo he puesto en practica, pa la proxima lo hare.
Los consejos de massi claro que los tomo en cuenta. UN HONOR, Gracias guerrero.
Oxido: No lo dudes ni un momento que como siga con molestias en el hombro volvere a mi antiguo entreno. JAJAJJAJAJ no son por las prisas hombre, es que me gusta probar cosas de este tipo en el cuerpo, si no funciona volver a matxacar como antes. GRacias a ti tambien por mostrar interes __genial__
Derek: Pues mira derek es lo que siempre hago excepto lo de la cinta, el resto es identico a mi calentamiento, rotaciones, un press ligero 2 series,etc.
Los animos que me das me traen nuevas fuerzas.
PARA TODOs GRACIAS por los animos despues de esta mala sesion. me siento mas fuerte __pesas__
Si mañana estoy bien y las molestias de los hombros fueron por calentar mal dare todo, con cabeza pero todo, y mi entreno sera dedicado a todos ustedes. _iloveu_ Estos animos me ayudaran mucho en el prox entreno __genial__
Unknowskull: Un honor que me apoyes, gracias colega. Esos dias mejores llegaran pronto. _prohibir_
Daus: _abrazo_ Gracias gran Daus por darme tus animos tambien,te hare caso y me mirare el sistema de sync, ya le habia echado un vistazo y me parecio interasante pero no lo he puesto en practica, pa la proxima lo hare.
Los consejos de massi claro que los tomo en cuenta. UN HONOR, Gracias guerrero.
Oxido: No lo dudes ni un momento que como siga con molestias en el hombro volvere a mi antiguo entreno. JAJAJJAJAJ no son por las prisas hombre, es que me gusta probar cosas de este tipo en el cuerpo, si no funciona volver a matxacar como antes. GRacias a ti tambien por mostrar interes __genial__
Derek: Pues mira derek es lo que siempre hago excepto lo de la cinta, el resto es identico a mi calentamiento, rotaciones, un press ligero 2 series,etc.
Los animos que me das me traen nuevas fuerzas.
PARA TODOs GRACIAS por los animos despues de esta mala sesion. me siento mas fuerte __pesas__
Si mañana estoy bien y las molestias de los hombros fueron por calentar mal dare todo, con cabeza pero todo, y mi entreno sera dedicado a todos ustedes. _iloveu_ Estos animos me ayudaran mucho en el prox entreno __genial__
FUERZA
Dedicación
Coloso no pasa nada.Los dias malos en el gym suelen tener cosas positivas,el problema es que como nos enfadamos por no poder hacer lo que queremos no lo vemos.
Tu estate tranquilo.Hoy a destrozar el gym y punto.Lo importsate de todo es que no estas solo colega.Todos los herreros estamos contigo y no te vamos a dejar caer.Arriba y a mirar al frente con ganas!!!
Tu estate tranquilo.Hoy a destrozar el gym y punto.Lo importsate de todo es que no estas solo colega.Todos los herreros estamos contigo y no te vamos a dejar caer.Arriba y a mirar al frente con ganas!!!
Arkhan
New member
Tranquilo hombre, que un día malo lo tiene cualquiera. Seguro que el próximo día superas eso y más de la rabia que te ha dado, jeje. Además, como dicen por ahi, de los errores es de lo que más se aprende, y tu por lo pronto ya has analizado la causa de ese fallo, aunque espero que no vuelva a pasarte en mucho tiempo __genial__
Saludos!!
Saludos!!
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