Diario de Coloso
- Iniciador del tema Coloso
- Start date
- Status
Coloso
cetoson
18-08-06 Dia 1
Buenas guerreros y guerreras, mi nueva rutina es de 2 dias
Dia 1
Prensa
Press banca/inclinado
Press militar
Remo al menton
Fondos
Gemelos
Dia 2
Curl femoral sentado
Dominadas/remo polea baja
Remo polea baja/dominadas
Encogimientos
Curl barra z
Entrenare con un 5x5-6(todavia no tengo medido los pesos)
lunes dia1
martes dia2
miercoles descanso
Jueves dia1
viernes dia2
Hoy fue mi primer entreno , ahi posteo, un trabajo muy duro pero satisfactorio__genial__
Buenas guerreros y guerreras, mi nueva rutina es de 2 dias
Dia 1
Prensa
Press banca/inclinado
Press militar
Remo al menton
Fondos
Gemelos
Dia 2
Curl femoral sentado
Dominadas/remo polea baja
Remo polea baja/dominadas
Encogimientos
Curl barra z
Entrenare con un 5x5-6(todavia no tengo medido los pesos)
lunes dia1
martes dia2
miercoles descanso
Jueves dia1
viernes dia2
Hoy fue mi primer entreno , ahi posteo, un trabajo muy duro pero satisfactorio__genial__
Coloso
cetoson
Cada vez mas cerca del Super saiyan
Prensa horizontal
1serie 7reps 165k
2serie 6reps 165k
3serie 5reps 175k
4serie 5reps 175k
5serie 5reps 185k Senti el poder como recorria mi cuerpo, INCREIBLE, la proxima vez seran los 195K
Press banca(tengo que aclarar que antes no hacia el recorrido completo, me quedaba poco mas abajo de la mitad, ahora es hasta tocar el pecho)
1serie 6reps 40k
2serie 5reps 42.5k
3serie 5reps 45k
4serie 5reps 47.5k
5serie 4+1reps 47.5k
Press militar sentado
4x5-6reps con 30kilos.
Lo deje en 4series ya que habia fallado en un par de ellas_violento_ _violento_ , se noto mucho el press de banca con todo el recorrido.
Remo al menton
1serie 7reps 20k
2serie 6reps 22.5k
3serie 5-6reps 25k
4serie 5reps 25k
5serie 5reps 27.5k
Fondos
Me tendre que lastras ya,
pase todas las series de 5 repes aunque lo deje entre 6-12.
Gemelos en prensa horizontal
Series ligeras intercalando series pesadas. Para las ligeras 115k para las pesadas 145,155k todas entre 6reps-8reps(pesadas)-15reps o por ahi(ligeras)
Un saludo guerreros__wave__, ahora mi progresion no parara por nada__pesas__
Prensa horizontal
1serie 7reps 165k
2serie 6reps 165k
3serie 5reps 175k
4serie 5reps 175k
5serie 5reps 185k Senti el poder como recorria mi cuerpo, INCREIBLE, la proxima vez seran los 195K
Press banca(tengo que aclarar que antes no hacia el recorrido completo, me quedaba poco mas abajo de la mitad, ahora es hasta tocar el pecho)
1serie 6reps 40k
2serie 5reps 42.5k
3serie 5reps 45k
4serie 5reps 47.5k
5serie 4+1reps 47.5k
Press militar sentado
4x5-6reps con 30kilos.
Lo deje en 4series ya que habia fallado en un par de ellas_violento_ _violento_ , se noto mucho el press de banca con todo el recorrido.
Remo al menton
1serie 7reps 20k
2serie 6reps 22.5k
3serie 5-6reps 25k
4serie 5reps 25k
5serie 5reps 27.5k
Fondos
Me tendre que lastras ya,
pase todas las series de 5 repes aunque lo deje entre 6-12.
Gemelos en prensa horizontal
Series ligeras intercalando series pesadas. Para las ligeras 115k para las pesadas 145,155k todas entre 6reps-8reps(pesadas)-15reps o por ahi(ligeras)
Un saludo guerreros__wave__, ahora mi progresion no parara por nada__pesas__
buen entreno coloso__genial__ , eso eso hay que hacer bien el press de banca para aprovecharlo al max. (mas a nuestro nivel), es muy duro meter press de banca con press militar, en esa prensa ya estas a punto de llegar al tope __genial__ _contrato_
saludos y buen finde_cintura_
saludos y buen finde_cintura_
massi1
New member
Bueno esta interesante tu tabla aunque yo cambiaria algunas cosas.
Podria sentadillas en vez de prensa y peso muerto piernas rigidas en vez de curl femoral- el curl biceps mejor con barra recta
ya que metes press militar , el press banca hazlo plano que ademas te permitira mover mas peso=mas masa
Descansa bien entre ejercicio y entre series
A ver en el remo al menton y en fondos seria quizas mejor un 3x8 en cada ejercicio para suvizar cargas y meter menos series. esa es mi opinion. 1 s2
Podria sentadillas en vez de prensa y peso muerto piernas rigidas en vez de curl femoral- el curl biceps mejor con barra recta
ya que metes press militar , el press banca hazlo plano que ademas te permitira mover mas peso=mas masa
Descansa bien entre ejercicio y entre series
A ver en el remo al menton y en fondos seria quizas mejor un 3x8 en cada ejercicio para suvizar cargas y meter menos series. esa es mi opinion. 1 s2
massi1
New member
me parece que el chico se ha diseñado una rutina de alta frecuencia. Si cambia algunas cosillas, es cojonuda pues la ata frecuencia se basa en que si te acostumbras a hcer ciertos movimiento smas a menudo, tu cuerpo se ve obligado a adaptarse mas rapido a las cargas. si el chico no busca el fallo avanzara mucho sobre todo en fuerza.Me baso en mi experiencia,ehh_lengua_Thor dijo:
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