Diario de Colo_gym2
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allexo45
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colo_gym2
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CUARTA SEMANA
Hola
Les dejo lo de ayer que por cierto no fue gran cosa porque no tenia tiempo libre.
Pecho inclinado 50, 60, 60 3x10
Declinado 60, 60, 60 3x10
Cruce con poleas 3x10 con cada polea 30kg
Para espalda he hecho una variante y solo hice dominadas.
Hice así: 9/8/7/6/5/4/3. Total: 42.
Y también hice algunas hipertexiones.
Biserie de press militar de pie con elevaciones laterales 2x8 cada ejercicio.
Con 30kgs el press y elevaciones con mancuernas de 10kgs.
Biserie de Curl parado con 38kgs con press cerrado 28kgs. 2x6 en cada ejercicio.
Hola
Les dejo lo de ayer que por cierto no fue gran cosa porque no tenia tiempo libre.
Pecho inclinado 50, 60, 60 3x10
Declinado 60, 60, 60 3x10
Cruce con poleas 3x10 con cada polea 30kg
Para espalda he hecho una variante y solo hice dominadas.
Hice así: 9/8/7/6/5/4/3. Total: 42.
Y también hice algunas hipertexiones.
Biserie de press militar de pie con elevaciones laterales 2x8 cada ejercicio.
Con 30kgs el press y elevaciones con mancuernas de 10kgs.
Biserie de Curl parado con 38kgs con press cerrado 28kgs. 2x6 en cada ejercicio.
Última edición:
Facundo31
Banned
sorprendente colo!!!
yo solo puedo hacer 4 dominadas y de a una...(que vergüenza)
lindo peso en el banco inclinado
Lo tiraste en maquina de pres inclinado o en banco y con una barra?
Si seguis asi te vas a poner muy groso.
Para mi que las dominadas son el mejor ejercicio para espalda. Nomas que nadie las hace porque cuestan mucho...
yo solo puedo hacer 4 dominadas y de a una...(que vergüenza)
lindo peso en el banco inclinado
Lo tiraste en maquina de pres inclinado o en banco y con una barra?
Si seguis asi te vas a poner muy groso.
Para mi que las dominadas son el mejor ejercicio para espalda. Nomas que nadie las hace porque cuestan mucho...
colo_gym2
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Entreno de Martes:
Sentadillas 3x10 con 56, 60 y 70kgs.
Prensa 2x12 con 105kgs.
Peso muerto semi-rígido 1x10 con 50kgs, 1x8 con 70kgs, 1x6 con 80kgs y 1x4 con 100kgs. La ultima perdí la técnica. Pero en todas las otras series me centro mucho en ella.
Gemelos en prensa 3x12 con 120kgs.
Gemelos en oseo 1x12 con 30kgs, y 2x8 con 50kgs.
Entreno normal.
Un saludo!
Sentadillas 3x10 con 56, 60 y 70kgs.
Prensa 2x12 con 105kgs.
Peso muerto semi-rígido 1x10 con 50kgs, 1x8 con 70kgs, 1x6 con 80kgs y 1x4 con 100kgs. La ultima perdí la técnica. Pero en todas las otras series me centro mucho en ella.
Gemelos en prensa 3x12 con 120kgs.
Gemelos en oseo 1x12 con 30kgs, y 2x8 con 50kgs.
Entreno normal.
Un saludo!
colo_gym2
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Gracias allexo, antes hacia buenas dominadas, ahora he bajado el rendimiento bastante. Me acuerdo que me hacia como 13 seguidas.
sorprendente colo!!!
yo solo puedo hacer 4 dominadas y de a una...(que vergüenza)
lindo peso en el banco inclinado
Lo tiraste en maquina de pres inclinado o en banco y con una barra?
Si seguis asi te vas a poner muy groso.
Para mi que las dominadas son el mejor ejercicio para espalda. Nomas que nadie las hace porque cuestan mucho...
Hola Facu
Bueno, de a poco se va perfeccionando y acostumbrado con las dominadas, es cuestion de ir agarrando fuerza en brazos y espalda. El inclinado lo veo bien, pero puedo mejorarlo. Lo hice con barra, por supuesto.
Y si, las dominadas son de lo mejorcito para ampliar los dorsales y para formar la famosa "V" tan estética.
colo_gym2
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Gracias Allexo, fíjate que abrí un hilo aparte en fotos.
Un saludo y voy a ver que paso con el vídeo.
Adrianinho0113
Gold Member
Menudas tetas gastas cabron!! __meparto_