Diario de Coiler Fan

Pecho
Hoy para variar un poco hice los presses con mancuerna

- Press Plano con mancuerna 15 x 15kg kg, 12 x 20kg, 10 x 25kg, 8 x 30 kg y 4 x 35kg (Esta ultima serie me tuvieron que alcanzar las manc, como ayudarme sino se me caian los brazos)

- Press Inclinado con mancuerna 12 x 17.5 kg, 10 x 20 kg, 8 x 25 kg y 4 x 27.5 kg

- Aperturas Inclinadas con manc 2 de 12 x 10kg, 10 x 12.5kg y 8 x 15kg

- S. serie dips con cruces de polea a una mano

Dips 4 x 10 (10 kg de lastre) y Cruces 2 de 15 x 20 kg y 2 de 12 con 25kg


Abs

- Crunch declinado con disco de 15 kg 4 de 12

- Oblicuos en polea baja 3 de 20 x 25 kg

- Elevaciones de piernas colgado en barra de dominadas 3 de 20

- Hiperextensiones con disco de 10 kg 3 de 15
 
PATAS que no crecen

- Sentadillas ATG 15 x 60kg, 12 x 70kg, 10 x 80kg, 8 x 100kg

- P.M 2 de 12 x 90kg, 12 x 100 kg, 10 x 110kg y 6 x 120kg

- Extension de Cuadriceps en camilla 4 de 12 x 110kg ( Las poleas se me da que ayudan demasiao porque en otra que tiene limite 80kg me costo un huevo y la mitad del otro)

- P.M Piernas Rigidas (4 de 12 x 70 kgs)

- Prensa con apoyo para femorales en Biserie con gemelos 2 de 15 x 200 kg y 2 de 12 x 220kg tanto patas como pantorrillas.

Como siempre el dia de patas me asesina pero se siente lindo.
 
Hoy Espalda y ya mas cerca de las vacaciones wii!!

- Dominadas 4 x Fallo (10, 10, 8, 8)

- Remo con barra invertido 4 Series 2 de 12 x 50kg, 10 x 60kg, 6 x 70kg en Sserie con Dominadas Agarre neutro lastradas con 10k 8,8,5,3

- Remo alto en polea agarre estrecho 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 8 x 80kg, 6 x 95kg

- Remo una mano c/Mancuerna (12 x 20kg, 10x 25kg, 8 x 30kg, 6 x 35kg)

- Pull over polea 3 de 15 x 25kg

- Rack Pulls 12 x 100 kg, 10 x 110kg, 8 x 120kg, 6 x 130kg, 3 x 140kg

ABS

- Crunch declinado con dico de 15 kg 4 x 10

- Oblicuos con mancuerna una mano 3 de 20 x 20kg

- Abs Bajos colgado de barra de dominadas 3 de 15 reps
 
Hoy toco hombros, que por cierto sigo medio jodido de los rotadores asique fui tranqui.

- Militar con mancuernas 15 x 10kg, 12 x 15kg, 10 x 17.5 kg, 7 x 20kg

- Vuelos laterales c manc superserie con frontales con disco.

2 de 12 x manc 7.5 kg y 2 de 12 con disco de 10 kg

2 de 10 x manc de 10 kg y 2 de 10 con disco de 15 kg

- Vuelos posteriores con manc 2 de 12 x 5kg, 10 x 7.5 kg y 6 x 10kg

- Remo al cuello en polea baja 2 de 15 x 40kg y 2 de 10 x 50 kg

- Encogimientos con barra olimpica 15 x 90 kg, 2 de 12 x 100kg y 8 x 110kg

Tarde poquito pero me fui con los hombros congestionados y por suerte no senti molestias.
 
Buenisimos esos pesos.
Si te joden los hombros, ojo con el remo al cuello. Tambien te recomiendo laburar los rotadores. ;)
 
Si hombros caliento siempre bien, haciendo el ejercicio pa rotadores en polea ( ese que tiras el brazo pa fuera no se como se llama). Ademas siempre cargo lo justo y necesario pa laburar pero sin pasarme.
 
Brazos y abs

Brazos

- Press agarre estrecho (15 x 30 kg, 12 x 40kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg)

- Curl con barra parado ( 12 x 30 kg, 10 x 35kg, 8 x 40kg, 6 x 45kg)

- Biserie fondos entre banco con curl martillo con mancuerna
Fondos: 15 x 20kg de lastre, 12 x 30kg, 10 x 40kg, 8 x 50kg
Martillo: 12 x 12.5 kg, 2 de 10 x 15kg, 6 x 17.5kg

- Biserie Jalon cuerda con curl mancuernas en banco scott
Jalon: 2 de 12 x 50 kg, 2 de 10 x 60kg
Curl scott: 2 de 12 x 7,5kg y 2 de 10 x 10 kg

ABS

- Crunch declinado con dico de 15 kg 4 x 15

- Twist Sovietico 3 de 10 giros por lado x disco de 5kg ( Buenisimo el twist la verdad es que es muy duro)

- Abs Bajos colgado de barra de dominadas 3 de 15 reps

- Hiperextensiones con disco de 10kg 3 de 15

Eso fue todo. Entre el calor y humedad de hoy me fui destrozao y muy contento con el twist ( que buen ejercicio). Bueno estas 2 semanas voy a andar poco por el foro porque me voy de vacaciones y voy a entrenar en algun gym por ahi 2 o 3 veces a la semana pero para mantener nomas :D.
Gracias por pasar
 
Buenisimo el entrenamiento. Entrenas 5 veces por semana?
La humedad de hoy es una cosa de locos, no se puede estar. :S
 
Si negrito taba haciendo una weider de 5 dias
lun pecho, mar piernas, mierc espalda, jue hombro y vie brazos. pero como te dije hace un par de dias despues de las vacas voa hacer una torso onda como la que tas haciendo vos, me parece que son buenas pal crecimiento de patas ( las mias me las cago a palos pero no crecen :( ). saludos y gracias por pasar vago
 
Bueno gente dps de desaparecerme por un rato por las vacaciones, toy de vuelta. Durante las vacas si fui al gym masomenos siguiendo mi rutina actual, pero bastante mas liviano y comiendo a lo bestia y mal, aunque no afecto para nada mi peso :S apenas 2 kilos. Bueno como comente hace algunas semanas, el lunes que viene arranco una torso pierna que la voy subir en unos dias y vamos a ver que tal va. salu2 y gracias por pasar
 
Buenas coiler, otro argento se une al diario.
buenos entrenos te mandas, seguro q la T-P te va a venir bien :)
yo empece una hace 3 semanas

un saludo
 
y mira masomenos... por empezar arranque bastante mal pork dps de la bajada de peso quede hecho una piltrafa mal, onda unos 60 pa mi 1.85. pero por el temor a engordar de nuevo no comia como dios manda y tire un par de meses a la basura. Dps me puse las pilas y le meti casi 11k en 10 meses, asique diria que si me vino bien. ademas me di cuenta que era un hecto panzon antes, pork ahora me cuesta un huevo subir comiendo bien. es decir me funciono siguiendo a rajatabla la dieta y comiendo a lo animal.
perdon por el rollazo
 
Bueno hoy miercoles vuelta a los entrenos en serio despues del merecido descanso.

- Press Plano 15 x 40kg, 12 x 50kg, 10 x 60kg, 8 x 70 kg y 4 x 80kg

- Press Inclinado con mancuerna Sserie Aperturas inclinadas
12 x 17.5 kg y 12 x 10 kg
10 x 20 kg y 12 x 10 kg
8 x 25 kg y 10 x 12.5 kg
4 x 27.5 kg y 6 x 15kg

- S. serie dips con cruces de polea a una mano

Dips 4 x 10 (10 kg de lastre) y Cruces 2 de 15 x 20 kg y 2 de 12 con 25kg

- Curl con barra sentado 4 de 10 x 35kg

- Curl martillo con mancuernas 12 x 10 kg, 10 x 12.5 kg, 8 x 15kg y 8 x 17.5 kg

Abs

- Crunch declinado con disco de 15 kg 4 de 12

- Oblicuos en polea baja 3 de 20 x 25 kg

- Elevaciones de piernas colgado en barra de dominadas 3 de 20

- Hiperextensiones con disco de 10 kg 3 de 15
 
Ah por cierto negro mepa que voa seguir la torso p que me pasaste, mañana voa hablar con el profe a ver si queda asi o hacemos algun cambiesito, pero la verdad que ta buenisima la rutina. Seguramente la arranque el lunes. salu2 y gracias por pasar
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba