Ciklope
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Entrenamiento Sábado 9/06/2007
_violento_ RUTINA B:_violento_
PECHO, ESPALDA:
- SUPERSERIE:
Press plano con barra SS Dorsalera Hammer
1x12 20 Kg SS 1x10 40 Kg (Calentamiento)
1x7 55 Kg (2 Rep. mejora) SS 1x10 90 Kg (5 Kg mejora)
1x7 50 Kg SS 1x6 100 Kg (15 Kg mejora)
1x8 40 Kg SS 1x9 80 Kg
1x9 30 Kg SS 1x10 70 Kg
Esta superserie es mortal... y hoy mas que nunca, 15 Kg más en la dorsalera. Mis dorsales quedaron desgarrados completamente.
En pecho no he quedado del todo satisfecho... pensaba llegar a 8 Repeticiones con 55 Kg pero no he sido capaz... podrian haberme ayudado a hacer esa repeticion pero me la ganaré yo mismo. Llegaré a los 60 Kg o perderé el cuello con la barra en el intento.
- Press inclinado con barra: 1x10 20 Kg (Calentamiento) / 1x7 40 Kg / 1x8 35 Kg / 1x8 30 Kg / 1x10 20 Kg
He tenido molestias en la espalda con este ejercicio... pensaré en hacerlo con mancuernas a partir de ahora, esas molestias me han desconcentrado.
- Pecho bajo en poleas: 1x10 20 Kg (Calentamiento) / 1x6 32 Kg (4 Kg mejora) / 2x10 28 Kg / 1x12 20 Kg
Ningun comentario en este ejercicio, bueno si, intenté subir un poco más el peso pero las poleas me arrastraban hacia atrás jeje. Espero que no me pase esto siempre...
- Aperturas planas con mancuernas: 1x10 20 Kg (Calentamiento) / 1x5 35 Kg (1 Rep. mejora) / 1x7 30 Kg / 1x8 25 Kg / 1x12 20 Kg
Como se nota la congestion en el pecho con las poleas... ahora llego a este ejercicio mucho mas congestionado y me cuesta hacerlo mucho más.
- Peso muerto con mancuernas: 1x12 25 Kg (Calentamiento) / 2x9 45 Kg (10 Kg mejora) / 2x10 40 Kg
Un buen progreso el de hoy con el peso muerto, espero que todos sean así. Cada vez me gusta más este ejercicio_prohibir_
ABDOMINALES:
- Crunch en máquina: 1x9 67,5 Kg (1 Rep. mejora) / 1x9 55 Kg / 1x10 45 Kg / 1x15 35 Kg
Al acabar con el peso muerto miré la hora y ya habia pasado hora y media desde que habia empezado, y ya me tenia que ir, así que dejé los remos con agarre ancho sin hacer, espero que no me vuelva a pasar esto o tendré que suprimir algo en esta rutina.
MEJORAS:
PECHO:
- Press plano con barra, Pecho bajo en poleas, Aperturas planas con mancuernas.
ESPALDA:
- Dorsalera Hammer, Peso muerto con mancuernas.
_violento_ RUTINA B:_violento_
PECHO, ESPALDA:
- SUPERSERIE:
Press plano con barra SS Dorsalera Hammer
1x12 20 Kg SS 1x10 40 Kg (Calentamiento)
1x7 55 Kg (2 Rep. mejora) SS 1x10 90 Kg (5 Kg mejora)
1x7 50 Kg SS 1x6 100 Kg (15 Kg mejora)
1x8 40 Kg SS 1x9 80 Kg
1x9 30 Kg SS 1x10 70 Kg
Esta superserie es mortal... y hoy mas que nunca, 15 Kg más en la dorsalera. Mis dorsales quedaron desgarrados completamente.
En pecho no he quedado del todo satisfecho... pensaba llegar a 8 Repeticiones con 55 Kg pero no he sido capaz... podrian haberme ayudado a hacer esa repeticion pero me la ganaré yo mismo. Llegaré a los 60 Kg o perderé el cuello con la barra en el intento.
- Press inclinado con barra: 1x10 20 Kg (Calentamiento) / 1x7 40 Kg / 1x8 35 Kg / 1x8 30 Kg / 1x10 20 Kg
He tenido molestias en la espalda con este ejercicio... pensaré en hacerlo con mancuernas a partir de ahora, esas molestias me han desconcentrado.
- Pecho bajo en poleas: 1x10 20 Kg (Calentamiento) / 1x6 32 Kg (4 Kg mejora) / 2x10 28 Kg / 1x12 20 Kg
Ningun comentario en este ejercicio, bueno si, intenté subir un poco más el peso pero las poleas me arrastraban hacia atrás jeje. Espero que no me pase esto siempre...
- Aperturas planas con mancuernas: 1x10 20 Kg (Calentamiento) / 1x5 35 Kg (1 Rep. mejora) / 1x7 30 Kg / 1x8 25 Kg / 1x12 20 Kg
Como se nota la congestion en el pecho con las poleas... ahora llego a este ejercicio mucho mas congestionado y me cuesta hacerlo mucho más.
- Peso muerto con mancuernas: 1x12 25 Kg (Calentamiento) / 2x9 45 Kg (10 Kg mejora) / 2x10 40 Kg
Un buen progreso el de hoy con el peso muerto, espero que todos sean así. Cada vez me gusta más este ejercicio_prohibir_
ABDOMINALES:
- Crunch en máquina: 1x9 67,5 Kg (1 Rep. mejora) / 1x9 55 Kg / 1x10 45 Kg / 1x15 35 Kg
Al acabar con el peso muerto miré la hora y ya habia pasado hora y media desde que habia empezado, y ya me tenia que ir, así que dejé los remos con agarre ancho sin hacer, espero que no me vuelva a pasar esto o tendré que suprimir algo en esta rutina.
MEJORAS:
PECHO:
- Press plano con barra, Pecho bajo en poleas, Aperturas planas con mancuernas.
ESPALDA:
- Dorsalera Hammer, Peso muerto con mancuernas.
