Diario de chriiis;)

gracias gon;) siempre estas ahi cuando necesito tu ayuda;)

quien se anima a responderme las preguntas qe restan :D?
 
hoy puse prensa en mi rutina :O
me duelee hasta el alma :D
se ve que funciona...
que dicen¿?
 
buenas, yo si fuera tu empezaria a meter menos repeticiones, para aumnetar masa por ejemplo haría 4 s de 10 / 10 / 8 / 6 e intercalaria algunos dias de entrenamiento biseries, es decir, haces press de banca y en vez de descansar sigues currando trabajando espalda y luego vuelves a pecho, espalda y descansas para acostumbrar al musculo a nuevos metodos y que no se haga repetitivo, venga astalueg cuidate
 
empezare con una dieta mas estricta que la que llevo hasta ahora. de volumen, en lo posible lo mas limpio.

formula de lyle mcdonald: 2244 kcal x dia.
30% proteinas: 674 kcal--->168 gr
30% grasas:673 kcal--->74gr
40% hidratos:897 kcal--->224gr

empezare a buscar alimentos que me mantengan en esos parametros.
si alguno conoce alguno que lo mencione:D
 
oye muy bueno tu cambio!!! la verdad asi estaba yo hace 2 años jejeje ahora con algo de panzita...pero es notable tu cambio felicidades
 
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