Diario de chriiis;)

chris941

chris941

ganando volumen limpio
wenas foreros:D alfin abro mi diario:D
tengo 15 años cumplidos el 5 de octubre mido 174 cm y peso 60kg.
dieta no sigo, se come lo que se cocina en casa pero como mas de lo proteico que lo lípido. intento comer mas que antes para aumentar masa:D

mi rutina:

Lunes: pecho y tricep:
press banca 4x15
peck deck 4x12
pullover 4x12
aperturas planas 4x12
tricep en polea 4x15
tricep en maquina 4x15

martes:hombro y piernas:
press hombro en maquina 4x15
elevaciones laterales 4x15
elevaciones frontales 4x15
posteriores con poleas a 2 manos 4x15
maquina femoral 4x15
maquina cuadricep 4x15
maquina pantorrillas 4x15

miercoles: natacion

jueves: espalda y bicep:
dorsalera 4x15
remo alto 4x15
remo horizontal 4x15
remo bajo 4x15
curl concentrado bicep 4x15
curl alternado 4x15
bicep en banco scott 4x15

viernes: natacion

sabados y domingo: descanso.

de este foro saque bastantes cosas de las que queria saber y ahora tengo mucho mas claro como proceder para aumentar masa y no ganar grasa...

cualquier consejo o cambio que le harian a la rutina comenten.
si no entienden algun ejercicio:p diganmelo porque tengo algunos nombres medios mezclados xD jajaj
un saludo y a machacarse;)_oveja__tragar__beber__abrazo_
 
Última edición:
Bienvenido! tu objetivo es cojer volumen?
Mi primer consejo es que espalda lo acompañes con triceps y pecho con biceps :)
 
gracias liz y gon:D
mi rutina me servira para aumentar algo de volumen?

:D:D:D
 
Última edición:
mis medidas 30/10/09

medidas:

cintura:71cm
cadera:79cm
brazo:29cm
pecho:91cm
cuadricep bajo(casi rodilla):41cm
gemelo:34cm esas son mis medidas:D
 
yo empece con 28 cm de brazo, ahora ta enm 35, esperemos q aumente mas ajaj
mira q tenes q comer muuuucho, enmcima haces 2 veces por semana natacion
hay q meter muuchas kalorias a ese cuerpo
abrazooo
 
Hola! pues esta bien la seleccion de ejercicios, esa rutina seria más bien como para resistencia, me imagino que acabas de empezar o no? si es asi pues esta bien que comiences asi, para que tu cuerpo se "adapte" a el esfuerzo, despues podras separar los musculos, como dijeron arriba, pecho y biceps espalda, triceps. etc etc.
 
mi comida de hoy:

desayuno: un vaso de leche y torta de avena

almuerzo:un churrasco de carne de ternera y tomate

post entreno:vainillas con yogurt

merienda:2 piezas de fruta

cena:tarta de acelga (1/3 de tarta, 3 porciones)



cuento un poco como fui de mas pequeño:
hasta los 11 años estaba gordo... no llegue a ser obeso pero tenia mucha panza... luego deje de comer en exceso y me puse en forma (mas que nada en este año) y comenze con el gim... nunca hice una dieta recien ahora hago una dieta masomenos buena dentro de los parametros y consejos que saco de este foro... ahora que estoy mas delgado quiero ganar volumen pero no recuperar grasa... ya se que es contradictorio... pero es lo que quiero:D y lo lograre de a poco pero lo lograre:D
 
Última edición:
con esta rutina:

progresiones: son evidentes. por lo menos para mi, he visto crecimiento y desde que empece a ir enserio al gim(3 meses) aumente 4 kilos... convengamos que 1 sea de grasa y 3 de musculo... esa grasa la quemo en definicion.

a nivel congestion las primeras semanas se sintio bastante, ahora no mucho, pero sigue habiendo crecimiento y eso es bueno. lo que mas ha crecido es el hombro, porque lo entreno enserio. antes no lo entrenaba mucho, ahora me lo tomo enserio la rutina de pies a cabeza. lo que mas desarrollado tengo pienso que es la espalda... aunque aun me falte entrenar, ya esta bastante grande y quiero seguir asi.
el 17 de noviembre toca cambiar la rutina, pienso que haré una de 3 x 10 en todos los ejercicios con pesos altos,superseries,y dividida.
psicologicamente hablando... me encanta pasar tiempo en el gim, y me anima mucho la congestion. 1 dia a la semana voy con un amigo... y nos ayudamos entre nosotros... me anima mucho ver la progresion de algunos que fueron un año y medio y tienen el brazo de cutler jajajaj:D(exageradamente hablando).

cualquier sugerencia la leere;)
 
Fotos:

enero de 2009:

antesg.jpg


junio 2009:

p1000480ds.jpg


noviembre 2009(ya en volumen):


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sin trabar abdomen:
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Última edición:
buen cambio ....ves vamos a seguir dandole duro y lo lograremos ....

encerio que buena espalda:....
 
Última edición:
mi desayuno y almuerzo:

11:30: desayuno: avena con leche y miel

12:30 natacion

1:45: 1/4 de plato de arroz con 1 churrasco, 2 bocadillos de acelga, y ensalada de tomate y de postre licuado de banana.

hasta ahora este fue mi mejor dia de dieta:D
 
chrisss
cheee, viste la musculosa esa q tenes
donde me dijiste q la habias comprado?? y cuanto te habia salido?
abrazooo
 
me salio 20$ aca a 6 cuadras por saenz peña =P
esta linda:D pense qe se habia estirado un poco pero era porqe la venia usando 5 dias seguidos jajaja
la lave y volvio como nueva :D
 
el lunes me hacen la rutina nueva:
ahora tengo unas preguntas para ustedes :D

1-es preferible hacer los movimientos bastante lentos y no darle tanto peso o darle con peso y hacer los movimientos a velocidad mas rapida?

2-he estado comiendo mas estas ultimas semanas y no veo un crecimiento grande de masa grasa, y mis musculos crecen a nivel rapido en comparacion con hace 2 meses, si como mas qe ahora crecere mas o solo lograre ganar grasa(ahora colgare mi dieta normal)

3-esta bien con hacer para pecho banca plana, mariposa(peck deck), pull over y apertura en poleas o debo agregar algo mas?

4- el ejercicio mas anabolico para el tren superior es el pullover?

5- tomar 1 litro de leche al dia(repartido desayuno-merienda) esta bien?

6- tengo la caja toraxica bastante mas grande que lo que tendria qe tener los brazos(desproporcion) como emparejo eso y aumento brazos en mayor medida qe caja?

dieta normal:

desayuno:

leche chocolatada(aveces con avena)
vainillas o un par de galletitas de chocolate

almuerzo:

papa, ensalada o arroz con carne normalmente de vaca(bola de lomo en milanesas o ros beaf en churrasco)
1 pieza de fruta

opcion 2:

un plato de fideos

3 de la tarde(pre entreno):

vaso de leche

5 y media de la tarde(post entreno):

vaso de leche cn vainillas.

cena:

carne con ensalada(rara vez papas o arroz)

opcion 2:

alguna comida elaborada como pizza, pastel de papa o croisants.

antes de dormir:
un puñado de nueces.
 
no soy un experto, asi q solo puedo responderte algunas cosas



pulover en realidad es un ejercicio de dorsales ejej
para pecho mete press plano, press inclinado, apertuiras y cruce de poleas
yo los ejercicios los intento hacer lentos, controlados y aguantando 1 segundo antes de finalizar la repe

1 l de leche por dia esta mas q bien

abrazo!!
 
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