Diario de Chey
- Iniciador del tema Chey1
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Chey1
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ya lo he explicado mas veces lo del PMR. porque asi trabajo tambien los femorales que como antes no hacia nada de pierna pues al menos lo trabajaba algo. ahora hago pierna pero para femoral solo hago el curl.. asi que aprovecho a que ya que hago un PM que sea el rumano porque paso de hacer 2 PM el dia de espalda y de piernas..
lo de los codos si, creo que es del frances, el otro dia le meti bastante peso.. ademas me di un par de golpes sin querer contra el marco de la puerta jaja. a ver si me pasa de aqui a la proxima semana que me toque hacer triceps de nuevo.
Chey1
New member
buff quita quita grasa fueraaaa jajaja. quiero definir mas aun de aqui al verano para lucir buenos abs jajaja
beatbox
New member
Buen entreno como siempre!, tienes una progresion para mejorar en los pesos? o te guias mas q nada por las sensaciones y vas provando subir de a poco?.
Con respecto a tus dolores, aveces suele pasar, quizas por un mal movimiento en frio o cosas similares ... estate pendiente por si acaso.
Saludos bro!
Con respecto a tus dolores, aveces suele pasar, quizas por un mal movimiento en frio o cosas similares ... estate pendiente por si acaso.
Saludos bro!
Chey1
New member
me guio por sensaciones. ahora mismo estoy en plan mantenimiento.. incluso recortando un poco las kcal asi que no me preocupo por ir aumentando los pesos pero aun asi los aumento. cuando empiece en mi temporada de volumen entonces si que mantendre una progresion en los pesos. un saludo !
peko
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descarga time !! jaja.. yo tambien haran 3 o 4 semanas atras me pasaba y me lo tenia que vendar el codo cuando hacia algun press frances, las muñecas hace mucho tenia dolor x suerte desaparecio, quizas tampoco haga falta tanto, con 4 dias off capaz volves bien
Chey1
New member
nunca me habia pasado, sentia algunas molestias, las tipicas cuando haces frances (y no todos los dias) pero desde el otro dia que hice frances.. me duele bastante el codo, incluso durmiendo, segun la posicion que ponga en el brazo. hoy me toca pierna y mañana hombro asi que sin problema. a ver si de aqui a mi proxima sesion de triceps recupero el codo. sino me hechare alguna crema a ver si me hace algo
Chey1
New member
entreno de hoy:
cuadriceps-femoral-abs
sentadilla 4x8: 80kg, 90kg, 100kg, 100kg
prensa 4x8: 120kg, 150kg, 180kg, 210kg
extensiones de cuadriceps 3x8: 85kg, 90kg, 100kg
curl femoral 4x8: 50kg, 50kg, 55kg, 60kg
crunces 4xfallo: 20kg de lastre
contento con el entreno, las piernas las tengo que no las siento.. pa variar vaya. en sentadilla hice 2 series con 100kg asi que como dios. en prensa podria haber metido mas peso aun pero no me entraban las pesas y no me apetecia hacer malabares para meter mas peso jaja. el proximo dia lo haré si me veo con fuerzas. ademas muy contento el poder tirar con tanto peso tanto en prensa como en extensiones de cuadriceps despues de la sentadilla a 100kg.
en femoral he vuelto a aumentar de peso tambien. luego no hice gemelos porque me fallaban las piernas y tenia miedo lesionarme al hacer elevaciones de talones asi que lo dejare para mañana junto con el hombro.
cuadriceps-femoral-abs
sentadilla 4x8: 80kg, 90kg, 100kg, 100kg
prensa 4x8: 120kg, 150kg, 180kg, 210kg
extensiones de cuadriceps 3x8: 85kg, 90kg, 100kg
curl femoral 4x8: 50kg, 50kg, 55kg, 60kg
crunces 4xfallo: 20kg de lastre
contento con el entreno, las piernas las tengo que no las siento.. pa variar vaya. en sentadilla hice 2 series con 100kg asi que como dios. en prensa podria haber metido mas peso aun pero no me entraban las pesas y no me apetecia hacer malabares para meter mas peso jaja. el proximo dia lo haré si me veo con fuerzas. ademas muy contento el poder tirar con tanto peso tanto en prensa como en extensiones de cuadriceps despues de la sentadilla a 100kg.
en femoral he vuelto a aumentar de peso tambien. luego no hice gemelos porque me fallaban las piernas y tenia miedo lesionarme al hacer elevaciones de talones asi que lo dejare para mañana junto con el hombro.
Wathaman
New member
Como siempre un grande men!! Sigue asin
Chey1
New member
gracias!!
8 series no, 8 reps jaja. hice 2 series a 8 reps con los 100kg, la semana pasada hice 1 serie pero creo que no llegue a las 8 reps. no son profundas, son medias supongo, dejar los muslos paralelos al suelo.
jaja gracias tio. pues las piernas hacia muchisimo que no las entrenaba.. mas de 1 año y bastante mas.. llevo con ellas algo mas de 1 mes me parece, por ahi andara.. pero como dije anteriormente, en las piernas siempre tire con mucho peso aunque en sentadilla nunca en la vida la habia hecho. me encanta la verdad.
un saludo crack !
yandrack
Galicia Calidade!!
Joder macho,tú le pegas a todo eh...ni en piernas me dejas ganarte!!jajaja
Sigue así,que dentro de poco tendrás que empezar a montar a gente en la barra de las sentadillas,o sentarlos encima de la prensa(encima de las pesas)...ajaja
Chey1
New member
nono, en sentadillas me ganabas tu creo, pero ya te dije que te pillaria, llevo solo 1 mes entrenandola y llevaba mas de 1 año sin tocarlas jaja.
en prensa sera mas facil que ponga a alguien encima, eso si jajajaja.
un saludo tio !
peko
New member
1 mes solamente haciendo sentadillas? me haces sentir mal !! jajaj
yandrack
Galicia Calidade!!
Ya,es que el tío lo suelta así,como si nada,pero no se da cuenta que nos hiere los sentimientos a algunos...
jajajajajaja
Chey1
New member
Ya,es que el tío lo suelta así,como si nada,pero no se da cuenta que nos hiere los sentimientos a algunos...
jajajajajaja
no hombre pero daros cuenta tambien que he estado muchos años practicando futbol, algo tendra que ver.. pero si, solo llevo 1 mes entrenando las patas. lo he dicho en mi diario. y llevaba sin entrenarlas mas de 1 año.. eso si, me encanta entrenarlas, siempre me gustó.
pues hoy no las sentia tampco en el gimnasio, como de costumbre pero en cambio he bajado antes a guardar el coche al garaje y he podido bajar bastante bien las escaleras, no las tenia tan cargadas y congestionadas como los otros dias. se nota que ya las llevo trabajando 1 mes aproximadamente.
el proximo dia a ver como me siento, a ver si supero los 100kg, hoy iba a probar en la ultima serie, ya que en la tercera pude con 100 pero preferi repetir no vaya ser que me rompiera.. ademas aun me quedaba por hacer prensa y extensiones jaja.
