Diario de Chemi

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Hombros

Press militar con mancuernas, sentado:
30kg 2 series
25kg 2 series

Elevaciones frontales en banco inclinado, con disco
20kg 2 series
15kg 2 series

Pajaro
7kg 4 series
Debo meter mas peso la proxima vez

Elevaciones laterales tumbado
6kg 2 series
5kg 2 series

Bastante cansados los hombros. Otra vez no meti el militar de pie_latigo2_
 
Viernes
Biceps:
Curl en barra EZ: 42kg-10rep / 42kg-8rep /37kg-9rep /32kg-9rep
Curl alterno mancuerna sentado: 20kg-6rep / 17,5kg-9rep/ 17,5kg-8rep/15kg-8rep
Curl martillo: 15kg/15/12,5kg
Concentrado con mancuerna en Scott: 12 rep:15kg/15kg/12,5kg/12,5kg-->me ha cansado poco, debo hacerlo mejor.

Tríceps:
Extensiones en polea alta
Fondos entre bancos
Extensiones invertidas(agarre supino)
 
Última edición:
Lunes 9

Pecho:
Press plano con barra: 80kg/80kg/75kg/70kg
Press inclinado mancuernas:30kg/30kg/25kg/20kg
Fondos lastrados:15kg/15kg/9kg/libre
Cruce en poleas altas

Abdominales
 
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