CarlosGU
Niembro Señor
Gracias ibiza!!
klaro ke te dejo ombre,faltaria mas. espero tambien consejos/opiniones tuyas para asi que aprendamos un poco todos. saludos amigo!!Diario de Carlos.
- Iniciador del tema CarlosGU
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Gracias ibiza!!
klaro ke te dejo ombre,faltaria mas. espero tambien consejos/opiniones tuyas para asi que aprendamos un poco todos. saludos amigo!!
CarlosGU
Niembro Señor
Lunes: Triceps/Biceps
Press frances 3x6 14 kg subir reps*
Extension verticcal con mancuerna 3x8 12 kg
Extensiones de los brazos sentado con barra 3x6 30 kg subir mas*
Curl con barra Z 3x6 29 kg
Curl alterno 3x8 12,5 kg
Curl concentrado 3x6 13 kg subir mas*
Flexiones 6 series
La semana que biene subire pesos y cambiare forma de ejercicio asi me entreengo mas xd. Duracion del entreno 40minutos.
21-11-2011
Press frances 3x6 14 kg subir reps*
Extension verticcal con mancuerna 3x8 12 kg
Extensiones de los brazos sentado con barra 3x6 30 kg subir mas*
Curl con barra Z 3x6 29 kg
Curl alterno 3x8 12,5 kg
Curl concentrado 3x6 13 kg subir mas*
Flexiones 6 series
La semana que biene subire pesos y cambiare forma de ejercicio asi me entreengo mas xd. Duracion del entreno 40minutos.
21-11-2011
CarlosGU
Niembro Señor
Martes: Piernas
Peso muerto con barra 3x10 37kg
Sentadillas 3x10 36kg
Peso muerto rumano 3x8 34kg
Elevaciones talones de pie. 5x12 35kg en barra subir mas*
Flexiones 6 series
He subido pesos en varios ejercicios. ¿Alguno sabe de algun ejercicio que congestione mucho mas que las elevaciones para los gemelos? Es que es un ejercicio que la verdad creo que es el mas dificil de desarroyar, gracias. Duracion del entreno 35 min.
22-11-2011
Peso muerto con barra 3x10 37kg
Sentadillas 3x10 36kg
Peso muerto rumano 3x8 34kg
Elevaciones talones de pie. 5x12 35kg en barra subir mas*
Flexiones 6 series
He subido pesos en varios ejercicios. ¿Alguno sabe de algun ejercicio que congestione mucho mas que las elevaciones para los gemelos? Es que es un ejercicio que la verdad creo que es el mas dificil de desarroyar, gracias. Duracion del entreno 35 min.
22-11-2011
Última edición:
CarlosGU
Niembro Señor
Lunes: Triceps/Biceps
Press frances 3x8 14 kg
Extension verticcal con mancuerna 3x8 12 kg
Extensiones de los brazos sentado con barra 3x6 31 kg
Curl concentrado 3x6 14,5 kg
Curl alterno 3x8 12,5 kg
Curl con barra Z 3x6 26 kg
Flexiones 6 series
He variado algo los ejercicios ya que me gusta mucho combinar ejercicios en biceps. Bueno duracion del ejercio 50 min.
28-11-2011
Press frances 3x8 14 kg
Extension verticcal con mancuerna 3x8 12 kg
Extensiones de los brazos sentado con barra 3x6 31 kg
Curl concentrado 3x6 14,5 kg
Curl alterno 3x8 12,5 kg
Curl con barra Z 3x6 26 kg
Flexiones 6 series
He variado algo los ejercicios ya que me gusta mucho combinar ejercicios en biceps. Bueno duracion del ejercio 50 min.
28-11-2011
CarlosGU
Niembro Señor
Lunes: Triceps/Biceps
Press frances 3x8 14 kg subir mas*
Extension verticcal con mancuerna 3x8 12 kg
Extensiones de los brazos sentado con barra 3x6 31 kg 26 kg tipo press
Curl martillo 3x8 14 kg
Curl alterno 3x8 12,5 kg subir mas*
Curl concentrado 3x6 13,5 kg
Flexiones 6 series
6-12-2011
Press frances 3x8 14 kg subir mas*
Extension verticcal con mancuerna 3x8 12 kg
Extensiones de los brazos sentado con barra 3x6 31 kg 26 kg tipo press
Curl martillo 3x8 14 kg
Curl alterno 3x8 12,5 kg subir mas*
Curl concentrado 3x6 13,5 kg
Flexiones 6 series
6-12-2011
CarlosGU
Niembro Señor
Lunes: Triceps/Biceps
Press frances 3x6 14,5 kg subir rep*
Extension verticcal con mancuerna 3x8 12 kg
Press frances con barra Z 3x8 26 kg subir mas*
Curl martillo 3x8 14 kg
Curl alterno 3x6 13 kg
Curl concentrado 3x6 13,5 kg subir mas*
Flexiones 6 series
Estas semanas he estado bastante laido la verdad. Asi que bueno e tenido que quitar ejercicios, pero a partir de hoy ya cojere la normalidad. Noto que mi cuerpo esta cojiendo bastante buena forma la verdad ajajaj eso si ahora lo digo por que estoy congestionado, pero luego ya parece que uno cambia de opinion. Espero seguir asi, duracion del entreno 55 min:
12-12-2011
Press frances 3x6 14,5 kg subir rep*
Extension verticcal con mancuerna 3x8 12 kg
Press frances con barra Z 3x8 26 kg subir mas*
Curl martillo 3x8 14 kg
Curl alterno 3x6 13 kg
Curl concentrado 3x6 13,5 kg subir mas*
Flexiones 6 series
Estas semanas he estado bastante laido la verdad. Asi que bueno e tenido que quitar ejercicios, pero a partir de hoy ya cojere la normalidad. Noto que mi cuerpo esta cojiendo bastante buena forma la verdad ajajaj eso si ahora lo digo por que estoy congestionado, pero luego ya parece que uno cambia de opinion. Espero seguir asi, duracion del entreno 55 min:
12-12-2011
CarlosGU
Niembro Señor
Martes: Piernas
Peso muerto con barra 3x10 37kg
Sentadillas 3x10 36kg
Elevaciones talones de pie. 5x10 36 kg subir mas*
Peso muerto rumano 3x8 36kg
Flexiones 6 series
Dia de motivada, haber si cogen volumen mis gemelos!!! que los tengo super delgados pero bueno. Espero darles volumen tambien a mis cuadriceps que al igual que las pantorrillas son delgadas, que se le va hacer. duracion del entreno 30 minutos.
13-12-2011
Peso muerto con barra 3x10 37kg
Sentadillas 3x10 36kg
Elevaciones talones de pie. 5x10 36 kg subir mas*
Peso muerto rumano 3x8 36kg
Flexiones 6 series
Dia de motivada, haber si cogen volumen mis gemelos!!! que los tengo super delgados pero bueno. Espero darles volumen tambien a mis cuadriceps que al igual que las pantorrillas son delgadas, que se le va hacer. duracion del entreno 30 minutos.
13-12-2011
CarlosGU
Niembro Señor
Viernes: Hombros/Antebrazos
Press militar con barra 3x8 31 kg
Elevaciones lateriares 3x10 8 kg
Antebrazo,barra tras espalda 3x10 30 kg
Flexiones 6 series
Acabo la semana. Estoy bastante contento con mis avances. Espero tener para el verano que biene un grn umento de fuerza y tener un cuerpo con masa muscular. Bueno pero todavia quedan aun mas de 6 meses, asi que tiempo al tiempo. Duracion del entreno 30 min.
16-12-2011
Press militar con barra 3x8 31 kg
Elevaciones lateriares 3x10 8 kg
Antebrazo,barra tras espalda 3x10 30 kg
Flexiones 6 series
Acabo la semana. Estoy bastante contento con mis avances. Espero tener para el verano que biene un grn umento de fuerza y tener un cuerpo con masa muscular. Bueno pero todavia quedan aun mas de 6 meses, asi que tiempo al tiempo. Duracion del entreno 30 min.
16-12-2011
CarlosGU
Niembro Señor
Lunes: Triceps/Biceps
Press frances 3x8 14,5 kg
Extension verticcal con mancuerna 3x8 12 kg
Press frances con barra Z 3x8 27 kg
Curl martillo 3x8 14 kg
Curl alterno 3x6 13 kg
Curl concentrado 3x6 14 kg
Fondos en paralelas 4-5 series
Mi dia preferido. Ojala se pudiese estar con la congestion jajaja la verdad que uno se siente agusto, que pena que al momento ya se baja. Creo que la semana que biene colvere a probar el curl con barra para ver si ya no me duele el antebrazo pero tiempo al tiempo. Duracion del entrenamiento 40 min.
19-12-2011
Press frances 3x8 14,5 kg
Extension verticcal con mancuerna 3x8 12 kg
Press frances con barra Z 3x8 27 kg
Curl martillo 3x8 14 kg
Curl alterno 3x6 13 kg
Curl concentrado 3x6 14 kg
Fondos en paralelas 4-5 series
Mi dia preferido. Ojala se pudiese estar con la congestion jajaja la verdad que uno se siente agusto, que pena que al momento ya se baja. Creo que la semana que biene colvere a probar el curl con barra para ver si ya no me duele el antebrazo pero tiempo al tiempo. Duracion del entrenamiento 40 min.
19-12-2011
CarlosGU
Niembro Señor
Martes: Piernas
Sentadillas 4x10 36kg
Elevaciones talones de pie. 5x10 38 kg
Peso muerto rumano 3x8 36kg
Fondos en paralelas 4-5 series
He tenido alguna molestia en las sentadillas al bajar, en la rodilla, me a asustado un pcoo pero mas tarde ya no me dolia en las siguientes series. Devio de ser por no estirar antes del ejerciio.E suprimido hoy el peso muerto ya que lo tenia con agujetas de hacer otra clase de ejercicio jajaja. Duracion 30 min.
20-12-2011
Sentadillas 4x10 36kg
Elevaciones talones de pie. 5x10 38 kg
Peso muerto rumano 3x8 36kg
Fondos en paralelas 4-5 series
He tenido alguna molestia en las sentadillas al bajar, en la rodilla, me a asustado un pcoo pero mas tarde ya no me dolia en las siguientes series. Devio de ser por no estirar antes del ejerciio.E suprimido hoy el peso muerto ya que lo tenia con agujetas de hacer otra clase de ejercicio jajaja. Duracion 30 min.
20-12-2011
CarlosGU
Niembro Señor
Lunes: Triceps/Biceps
Press frances 3x8 14,5 kg
Extension verticcal con mancuerna 3x8 12 kg
Press frances con barra Z 3x8 27 kg
Curl martillo 3x8 14 kg
Curl alterno 3x6 13 kg
Curl concentrado 3x6 14 kg
Como estaba cansado de otras actividades, me a costado bastante este dia pero bueno lo hemos acabado. A la semana que biene introducire de nuevo el curl con barra, haber que tal si despues de un mes a no tengo esas molestias. Duracion el entreno 35 min.
27-12-2011
Press frances 3x8 14,5 kg
Extension verticcal con mancuerna 3x8 12 kg
Press frances con barra Z 3x8 27 kg
Curl martillo 3x8 14 kg
Curl alterno 3x6 13 kg
Curl concentrado 3x6 14 kg
Como estaba cansado de otras actividades, me a costado bastante este dia pero bueno lo hemos acabado. A la semana que biene introducire de nuevo el curl con barra, haber que tal si despues de un mes a no tengo esas molestias. Duracion el entreno 35 min.
27-12-2011
CarlosGU
Niembro Señor
Ola amigo. pues la verdad esque manejo pocos pesos por que hago futbol aparte y estoy un poco cansado. Pero va a temporadas, tampoco me interesa mucho el ganar mucho de pierna pero tiempo al tiempo, es que se que puedo hacer mas pesos, pero por bagancia... Para mi el dia de piernas es un tanto aburrido. Gracias por pasarte tio!!!
CarlosGU
Niembro Señor
Viernes: Hombros/Antebrazos
Press militar con barra 3x8 31 kg
Elevaciones lateriares 3x10 8 kg
Antebrazo,barra tras espalda 4x10 30 kg
Fondos en paralelas 4-5 series
Buen entreno, buena congestion en hombros lo que la verdad es un dia que no me gusta mucho pero es importante hacerlo.
30-12-2011
Press militar con barra 3x8 31 kg
Elevaciones lateriares 3x10 8 kg
Antebrazo,barra tras espalda 4x10 30 kg
Fondos en paralelas 4-5 series
Buen entreno, buena congestion en hombros lo que la verdad es un dia que no me gusta mucho pero es importante hacerlo.
30-12-2011
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