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Bueno despues de mucho tiempo leyendo y machacando escondido en la sombra xD me obligo a salir a la luz con este diario y daros la bienvenida por pasar por aqui, con vuestras aportaciones consejos o sencillamente precencia ya estais aportando mucho!
Gracias!
Mi descripcion:
Peso: 80kg
altura: 1,80cm
Sotoma: mezcla entre mesoformo y endoformo.
Entreno 5-6 dias a la semana en el horario de almediodia de 1 a 2:30 que se compone de 1h de pesas y 30min de cardio.
Ahora mismo la forma de entrenamiento que estoy haciendo es de circuito, los 5 grupos musculares x 3 series progresivas aumentando peso y disminuyendo repeticiones.
El objetivo de este entrenamiento resistencia y quemar lo mayo posible de grasa en un periodo de 3 semanas.
La distribucion se compone de 2 partes y se va alternando los dias:
Dia 1:
Pecho Plano: 3x20/16/12
Jalones trasnuca: 3x20/16/12
Press militar: (hombros) 3x20/16/12
Curl con barra: 3x20/16/12
push up (triceps): 3x20/16/12
Extensiones de Cuadriceps: 3x20/16/12
Dia 2:
Apertura con poleas 3x20/16/12
Remo con barra: 3x20/16/12
Vuelos laterales: 3x20/16/12
Fondo: 3x20/16/12
Biceps en banco scott: 3x20/16/12
Femoral: 3x20/16/12
Dia 3: Igual que el 1
Dia 4: igual que el 2
.............................................
Los abs los realizo 3 veces a la semana por 4 ejercicios de 20-25 reps x 4 series.
Hoy pondre el entreno de hoy a ver que tal xD y a ve si subo tambien la dieta jejeje,
muchas gracias a todos por vuestro tiempo
y se agradecen todos los comentarios, criticas y demas chaparrones_disputa___paraguas_
Gracias!
Mi descripcion:
Peso: 80kg
altura: 1,80cm
Sotoma: mezcla entre mesoformo y endoformo.
Entreno 5-6 dias a la semana en el horario de almediodia de 1 a 2:30 que se compone de 1h de pesas y 30min de cardio.
Ahora mismo la forma de entrenamiento que estoy haciendo es de circuito, los 5 grupos musculares x 3 series progresivas aumentando peso y disminuyendo repeticiones.
El objetivo de este entrenamiento resistencia y quemar lo mayo posible de grasa en un periodo de 3 semanas.
La distribucion se compone de 2 partes y se va alternando los dias:
Dia 1:
Pecho Plano: 3x20/16/12
Jalones trasnuca: 3x20/16/12
Press militar: (hombros) 3x20/16/12
Curl con barra: 3x20/16/12
push up (triceps): 3x20/16/12
Extensiones de Cuadriceps: 3x20/16/12
Dia 2:
Apertura con poleas 3x20/16/12
Remo con barra: 3x20/16/12
Vuelos laterales: 3x20/16/12
Fondo: 3x20/16/12
Biceps en banco scott: 3x20/16/12
Femoral: 3x20/16/12
Dia 3: Igual que el 1
Dia 4: igual que el 2
.............................................
Los abs los realizo 3 veces a la semana por 4 ejercicios de 20-25 reps x 4 series.
Hoy pondre el entreno de hoy a ver que tal xD y a ve si subo tambien la dieta jejeje,
muchas gracias a todos por vuestro tiempo
y se agradecen todos los comentarios, criticas y demas chaparrones_disputa___paraguas_