Diario de Burtonfly

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Hola a todos/as, después de no se cuanto tiempo registrado y leyendo, hoy me ha dado el "volunto" de crearme un diario, llevo bastante tiempo anotándolo en un papel (las cosas del gimnasio, no las chicas que me gustan y esas cosas) y creo que ha llegado el momento de empezar a compartirlo con vosotros.
No se muy bien como va esto del diario pero intentaré tenerlo actualizado y que sea algo entretenido (ardua tarea esta).
Os comento que llevo entrenando unos 3 años pero con parones en verano y navidades, a veces también en época de exámenes y este es el año que más me lo estoy tomando en serio, pesando los alimentos, cuidando lo máximo la dieta,etc. Mido 1.78 y actualmente peso 81kg, creo que estaré sobre el 13 o 14% de grasa (cuando aprieto se ven los abdominales).
Bueno me dejo ya de rollos y empiezo con el día de hoy, decir que hoy he empezado la rutina del superheroe y que no soy ningún preplaya, me encanta entrenar piernas pero ahora mismo las he tenido dos meses descansando porque es la parte que más rápido se me desarrolla y he tenido problemas para encontrar pantalones para ciertas ocasiones, como un pantalón de traje. Con esta rutina las retomaré poco a poco y cuando la acabe le daré más intensidad.

Aquí os dejo el día de hoy
A.Press arnold 4x8-6 20-20-22.5-25kg
B1.Remo al mentón 3x12-10 30-30-40kg
B2.Elevaciones laterales sentado 3x12-10 7.5-10-10kg
C.Press frontal 3x10-8 15-20-25kg
D.Elevaciones laterales 1x100 5kg
E.Encogimientos de potencia con barra olímpica 5x5 80-100-100-100-100kg

los pesos que ponen son contando la barra la barra.

A ver si dentro de poco tengo tiempo y ganas y me da por subir algunas fotos para que me critiquéis, un saludo y hasta la próxima.
 
Última edición:
Me pasa igual que a ti con las piernas, al final los pantalones se volvían pitillos y al ponérmelos las patas parecían dos morcillas por cada pierna.

Por cierto, mejor sumar los pesos a la barra ¿no? Son kg que levantas, y al ser olímpica son 20 kg que añadir a tus marcas.

Saludos y bienvenido a diarios.
 
ya lo he editado sumándole la barra, es que desde siempre he tenido la costumbre de decirlos sin contarla, pero a partir de ahora pondré los totales. Somo dos transformers de patas grandes...jajajaja
 
hola de nuevo, anoche llegué demasiado cansado como para ponerme a copiar el día de gimnasio, así lo dejo esta mañana, hice piernas, bíceps y tríceps:
A1. Sentadilla 4x 15-12-8-20 con 60-70-90-60kg
A2. Peso muerto rumano 4x 12-10-8-15 con 50-60-80-60Kg
B1. Curl con barra 3x8-8-6 con 30-30-35kg
B2. Press declinado agarre cerrado 3x8-8-6 con 50-60-80kg
C1. Curl predicador con mancuernas 3x12-10-10 con 11-13.5-13.5kg
C2. Extensión de mancuernas en banco declinado 3x12-10-10 con 11-13.5-13.5kg
D1. Curl martillo 3x15-12-12 con 11-13.5-13.5
D2. Extensión de tríceps polea alta una mano 3x15-12-12 con 20-25-25kg

Hoy me toca descanso, así que el jueves volveré al gimnasio a ver que tal estoy, el entrenamiento de piernas fue ligerito con pesos bajos porque llevo bastante sin entrenarlas y quería poder andar hoy y no darle demasiada caña llevando tanto tiempo sin entrenarlas. Esto es todo por hoy, el jueves más.
 
A. Encogimientos con barra 4x8-8-6-6 con 70 80 100 120kg
B1. Encogimiento por la espalda en máquina smith 3x12-10-10 con 50 60 60kg
B2. Remo al mentón 3x12-10-10 con 40 40 40kg
C. Trapecio en máquina de gemelos 3x10-8-8 con 100 100 100kg
D. Deltoides posterior en máquina 1x100 con 15kg (haciendo dos descansos intermedios de 15 segundos)
E. Press militar 5x5 con 50 60 60 70 60kg
 
Muy potentes los encogimientos y el militar, más aún si se tiene en cuenta que éste lo dejaste para el final. Tu 5 RM será de más de 75 kg ¿no?
 
creo que lo máximo que he levantado en militar creo que fueron 80 u 85kg, pero no era militar puro, fue una mezcla entre push press y militar, y teniendo al monitor conmigo porque no me fiaba de mi mismo. la putada de mi gimnasio es que tengo que arrancar con la olimpica desde el suelo, entonces solo con el arranque ya pierdo fuerza.
para la semana que viene quiero ser más regular con los pesos, esta semana está siendo de tanteo de pesos con la nueva rutina, aunque en la ultima serie levante menos, pero que las primeras sean más pesadas
 
Aunque te ayudaras un poco con las piernas, levantar 80-85 kg por encima de la cabeza tiene mucho mérito. Yo también tengo que hacer una cargada para levantar la barra porque no hay soporte alto. Otra opción es usar el rack de sentadillas como soporte, pero sólo en el caso de que los laterales no sean muy altos y te permitan levantar la barra con todo el recorrido.
 
si lo hago en la jaula, al levantar los brazos toco con las barras superiores de la jaula, es un poco baja para mi gusto y eso que soy de estatura media, lo bueno que puedo regular los apoyos, pero un rack en si no hay en mi gimnasio, una pena la verdad y eso que es un gimnasio de porruos
 
buenas tardes señores, acabo de llegar del gimnasio y todavía tengo ganas de echar la papilla, ha sido un día demoledor, una sesión de unos 40 minutos super intensa, todavía no me he podido tomar el batido de proteínas porque tengo arcadas..... pero esta sensación me gusta, es la sensación de trabajo bien hecho, bueno a lo que iba, aquí os dejo la rutina de hoy:
A1. Press inclinado con barra 3x8-8-6 con 70 80 90kg
A2. Remo con barra 3x8-8-6 con 60 80 90kg
B1. Press de banca plano con mancuernas 3x12-10-10 con 30 32.5 35kg
B2. Jalón cerrado al pecho 3x12-10-10 con 50 60 70kg
C1. Press declinado con barra 3x15-12-12 con 60 70 80kg
C2. Remo polea baja cerrada 3x15-12-12 con 50 60 60

Ahora a ver si me recupero y me puedo tomar las protes sin riesgo a echarlas, un saludo.
 
ayer me hice unas fotos pero han salido bastante penosas, a ver si cuando termine de éxamenes me hago otras mas decentes y las subo
 
Pedazo de entreno macho, en 40 minutos y con esos pesos, si yo lo acabase me tendrían que sacar en camilla.
 
Blackmore dijo:
Pedazo de entreno macho, en 40 minutos y con esos pesos, si yo lo acabase me tendrían que sacar en camilla.
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jajajaja, a mi casi me sacan, me he ido al vestuario, me he quedado sentado y jadeando hecho mierda 5 minutos y me dice uno: oye estas bien? y lo peor de todo que me tenia que volver luego en bici....madre mia que chungo, pero me motiva
 
He de decir que hoy he empezado con nuevos suplementos, creatina creapure y proteinas CFM ISO, las dos cosas son de hiperproteina, por ahora puedo decir que el sabor de las proteinas es bastante decente con agua (sabor frutas del bosque), ya comentaré que tal me va dentro de unas semanas
 
Aquí os dejo el día de hoy
A.Press arnold 4x8-6 20-20-22.5-25kg
B1.Remo al mentón 3x12-10 30-30-40kg
B2.Elevaciones laterales sentado 3x12-10 7.5-7.5-7.5kg
C.Press frontal 3x10-8 17.5-22.5-25kg
D.Elevaciones laterales 1x100 5kg
E.Encogimientos de potencia con barra olímpica 5x5 80-100-100-110-120kg
 
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