Hola gente. Soy muy nuevo en la comunidad, es más, me inscribí hace unas horitas jaja, pero bueno, a pesar de mi "novedad" en el foro quiero que mis progresos queden escritos y poder, yo mismo, algún día quizás, sorprenderme de mis resultados conseguidos con cada gota de sudor derramada en el gimnasio.
Entrené 2 años, pero lo hice como hobby, para "pasar el tiempo" con amigos. Al fin, me terminó gustando y fuí el único que seguí jaja. Pero bueno, llegaron mis 18 años, terminé la secundaria y me tuve que ir a otra ciudad para estudiar en una Universidad. Con el tema de los estudios, me quedó muy poco tiempo disponible y dejé el gimnasio.
Tras un año sin actividad vuelvo a las pistas y me gustaría poder compartirlo con ustedes y poder escuchar sus consejos. Quiero aclarar que no tengo mucha idea de esto, y esa es una de las razones por las cuales hago el diario, para recibir críticas y consejos de ustedes.
Mis objetivos son claros. Desde los 8 años hasta los 14 he llegado a pesar 110 kilos, hoy me encuentro en unos 74 kilos. Como resultado de mi obesidad han quedado colgajos (muy pequeños) pero que me molestan y me hacen sentir incomodos. La meta es llegar a tener un abdomen rígido y aumentar mi masa corporal de tal manera que mi cuerpo se vea estético ( a mi gusto obvio ) y empezar a definir.
Llevo 2 meses en el gimnasio, este soy yo:
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Aquí se ve bien la piel abdominal que me complica la vida _disputa_
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http://img560.imageshack.us/i/foto0294u.jpg
Se me rompió el celular y no puedo sacar fotos, y cámara digital no tengo, pero cuando pueda me voy a sacar una más actuales y posando un poco mejor, porque esa son de hace un tiempito.
Ahora bien, una vez que han visto el desastre que soy (jaja) aquí les muestro a la culpable, mi rutina:
Día 1 a: Pecho-biceps-abdominales
1) Press banco recto con barra: 15(10k) / 12(15kl) / 10(20kl) / 8(25kl)
2) Press banco inclinado con mancuernas: 15(10k) / 12(12 1/2kl) / 10(15kl) / 8(17 1/2kl)
3) Press banco declinado con barra en maquina Smith: 15(10k) / 12(12kl) / 10(15kl) / 8(17kl)
4) Peck deck: 15(4placas) / 12(5p) / 10(6p) / 8(7p)
6) Biceps scott con barra: 15(5kl) / 12(7kl) / 10(10kl) / 8(12kl)
7) Biceps scott con soga: 15(4placas) / 12(5p) / 10(6p) / 8(7p)
8) Biceps con barra recta: 15(5kl) / 12(7kl) / 10(10kl) / 8(12kl) / 8(10kl) / 10(7kl) / 12 (5kl) / 15 (2kl) / 20(barra)
9) Biceps con mancuernas martillo: 4x15(7/2kl)
10) Abdominales con carga(&)+Abdominales 45°(#): 50(&)+100(#) x4
11) Abdominales oblicuos: 2x120
Día 1 b: Espalda-tricep-hombro-abdominales
1) Tirones atrás: 15(8p) / 12(9p) / 10(10p) / 8(11p)
2) Tirones al frente con agarradera: 15(8p) / 12(9p) / 10(10p) / 8(11p)
3) Remo con agarradera: 15(8p) / 12(9p) / 10(10p) / 8(11p)
4) Remo con máquina: 15(15kl) / 12(20kl) / 10(30kl) / 8(40kl)
5) Remo acostado: 4x15 abierto+cerrado(10kl)
6) Vuelo frontal+vuelo lateral: 4x15+12(5kl)
7) Vuelo completo: 4x12(4kl)
8) Encogimiento con mancuernas al lateral: 4x15(17kl)
9) Triceps en polea con barra: 30-5seg / 25-5seg / 20-5seg / 15-5seg / 12-5seg / 10-5seg / 8-5seg (4p)
10) Triceps en polea con soga: 4x12 (4p)
11)Triceps en polea con barra suplinado: 15(4p) / 12(5p) / 10(6p) / 8(7p)
12) Abdominales con carga(&)+Abdominales 45°(#): 50(&)+100(#) x2
13) Abdominales inferiores: 2x30
Día 2 a: Pecho-biceps-abdominales
1) Press con polea superior al frente: 4x20 (3p)
2) Press con polea inferior arriba 4x15(2p)
3) Lagartijas: 4x20
4) Aplauso: 15(4p) / 12(5p) / 10(6p) / 8(7p)
5) Pull over: 4x12 (10kl)
6) Biceps 21: 4x21 (10kl)
7) Biceps en banco inclinado: 15(5kl) / 12(6kl) / 10(7kl) / 8(10kl)
8 )Biceps en polea con barra: 15(6p) / 12(7p) / 10(8p) / 8(9p)
9 )Biceps concentrado: 15(5kl) / 12(6kl) / 10(7kl) / 8(10kl)
10) Abdominales con carga(&)+Abdominales 45°(#): 50(&)+100(#) x2
11) Abdominales oblicuos: 2x120
Día 2 b: Espalda-tricep-hombro-abdominales
1) Tirones al frente suplinado: 15(8p) / 12(9p) / 10(10p) / 8(11p)
2) Tirones al frente: 15(8p) / 12(9p) / 10(10p) / 8(11p)
3) Remo con mancuernas: 15(6p) / 12(7p) / 10(8p) / 8(9p)
4) Dominadas: 3x12
5) Remo con mancuernas: 15(7/2kl) / 12(10kl) / 10(12kl) / 8(15kl)
6) Press con barra adelante y atrás: 4x15+12(3kl)
7) Trapecio en máquina: 4x15(10kl)
8) Vuelo con polea: 4x15(2p)
9) Triceps en polea con barra: 15(4p) / 12(5p) / 10(6p) / 8(7p)
10) Patada de burro: 15(4kl) / 12(5kl) / 10(6kl) / 8(7/2kl)
11)Triceps concentrado: 4x15 (6kl)
12) Abdominales con carga(&)+Abdominales 45°(#): 50(&)+100(#) x4
13) Abdominales inferiores: 4x40
Día 1 a: Pecho-biceps-abdominales:
1) Press banco recto con barra: 15(10k) / 12(15kl) / 10(20kl) / 8(25kl)
2) Press banco inclinado con barra: 15(10k) / 12(15kl) / 10(20kl) / 8(25kl)
3) Press banco declinado con mancuernas: 15(10k) / 12(12kl) / 10(15kl) / 8(17kl)
4) Peck deck: 15(4p) / 12(5p) / 10(6p) / 8(7p)
6) Biceps scott con barra: 15(5kl) / 12(7kl) / 10(10kl) / 8(10kl)
7) Biceps scott con soga: 15(4p) / 12(5p) / 10(6p) / 8(7p)
8) Biceps con barra recta: 15(5kl) / 12(7kl) / 10(10kl) / 8(12kl) / 8(10kl) / 10(7kl) / 12 (5kl) / 15 (2kl) / 20(barra)
9) Biceps con mancuernas martillo: 4x15(7/2kl)
10) Abdominales con carga(&)+Abdominales 45°(#): 50(&)+100(#) x4
11) Abdominales oblicuos: 2x120
Mi dieta (la empiezo mañana jajaja) es algo así:
Desayuno 8 AM:
Una taza de leche descremada con 120 gramos de avena
Un café solo
Un pan lacteado tipo molde con mermelada
Pastilla para la concentración y rendimiento físico (la tomo para mejorar mi rendimiento en la facultad), Pharmaton Complex
Media mañana 10 AM:
Una (1) manzana
Almuerzo 12:00 HS:
Lo que cocine mamá jaja.
Un turrón o una tita
2 sobres de 102 sport con Creatina
Entramiento de 13:00 PM a 15:00 PM
Merienda 16:00 PM.
Una (1) taza de leche descremada con 40 gramos de avena
2 rodajas de pan lactal tipo molde con mermelada
Media tarde 18:00 PM
Un sandwich de pan lacteado tipo molde con una rodaja de queso cremoso y un poquito de mayonesa como para darle gusto.
Cena 21:00 PM
Lo que cocine mamá
Una (1) Manzana
Desde ya todas las críticas son bienvenidas, y es más, por favor, critiquen, quiero mejorar!.
CASTIGUENME_latigo jaja.
EDIT:
Estoy lesionado del hombro, por esa razón hago poco de triceps y hombro... no los cargo demasiado.
Piernas no hago, no me gusta tener más piernas de las que tengo, me gusta así jaja.
Entrené 2 años, pero lo hice como hobby, para "pasar el tiempo" con amigos. Al fin, me terminó gustando y fuí el único que seguí jaja. Pero bueno, llegaron mis 18 años, terminé la secundaria y me tuve que ir a otra ciudad para estudiar en una Universidad. Con el tema de los estudios, me quedó muy poco tiempo disponible y dejé el gimnasio.
Tras un año sin actividad vuelvo a las pistas y me gustaría poder compartirlo con ustedes y poder escuchar sus consejos. Quiero aclarar que no tengo mucha idea de esto, y esa es una de las razones por las cuales hago el diario, para recibir críticas y consejos de ustedes.
Mis objetivos son claros. Desde los 8 años hasta los 14 he llegado a pesar 110 kilos, hoy me encuentro en unos 74 kilos. Como resultado de mi obesidad han quedado colgajos (muy pequeños) pero que me molestan y me hacen sentir incomodos. La meta es llegar a tener un abdomen rígido y aumentar mi masa corporal de tal manera que mi cuerpo se vea estético ( a mi gusto obvio ) y empezar a definir.
Llevo 2 meses en el gimnasio, este soy yo:
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Aquí se ve bien la piel abdominal que me complica la vida _disputa_
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Se me rompió el celular y no puedo sacar fotos, y cámara digital no tengo, pero cuando pueda me voy a sacar una más actuales y posando un poco mejor, porque esa son de hace un tiempito.
Ahora bien, una vez que han visto el desastre que soy (jaja) aquí les muestro a la culpable, mi rutina:
Día 1 a: Pecho-biceps-abdominales
1) Press banco recto con barra: 15(10k) / 12(15kl) / 10(20kl) / 8(25kl)
2) Press banco inclinado con mancuernas: 15(10k) / 12(12 1/2kl) / 10(15kl) / 8(17 1/2kl)
3) Press banco declinado con barra en maquina Smith: 15(10k) / 12(12kl) / 10(15kl) / 8(17kl)
4) Peck deck: 15(4placas) / 12(5p) / 10(6p) / 8(7p)
6) Biceps scott con barra: 15(5kl) / 12(7kl) / 10(10kl) / 8(12kl)
7) Biceps scott con soga: 15(4placas) / 12(5p) / 10(6p) / 8(7p)
8) Biceps con barra recta: 15(5kl) / 12(7kl) / 10(10kl) / 8(12kl) / 8(10kl) / 10(7kl) / 12 (5kl) / 15 (2kl) / 20(barra)
9) Biceps con mancuernas martillo: 4x15(7/2kl)
10) Abdominales con carga(&)+Abdominales 45°(#): 50(&)+100(#) x4
11) Abdominales oblicuos: 2x120
Día 1 b: Espalda-tricep-hombro-abdominales
1) Tirones atrás: 15(8p) / 12(9p) / 10(10p) / 8(11p)
2) Tirones al frente con agarradera: 15(8p) / 12(9p) / 10(10p) / 8(11p)
3) Remo con agarradera: 15(8p) / 12(9p) / 10(10p) / 8(11p)
4) Remo con máquina: 15(15kl) / 12(20kl) / 10(30kl) / 8(40kl)
5) Remo acostado: 4x15 abierto+cerrado(10kl)
6) Vuelo frontal+vuelo lateral: 4x15+12(5kl)
7) Vuelo completo: 4x12(4kl)
8) Encogimiento con mancuernas al lateral: 4x15(17kl)
9) Triceps en polea con barra: 30-5seg / 25-5seg / 20-5seg / 15-5seg / 12-5seg / 10-5seg / 8-5seg (4p)
10) Triceps en polea con soga: 4x12 (4p)
11)Triceps en polea con barra suplinado: 15(4p) / 12(5p) / 10(6p) / 8(7p)
12) Abdominales con carga(&)+Abdominales 45°(#): 50(&)+100(#) x2
13) Abdominales inferiores: 2x30
Día 2 a: Pecho-biceps-abdominales
1) Press con polea superior al frente: 4x20 (3p)
2) Press con polea inferior arriba 4x15(2p)
3) Lagartijas: 4x20
4) Aplauso: 15(4p) / 12(5p) / 10(6p) / 8(7p)
5) Pull over: 4x12 (10kl)
6) Biceps 21: 4x21 (10kl)
7) Biceps en banco inclinado: 15(5kl) / 12(6kl) / 10(7kl) / 8(10kl)
8 )Biceps en polea con barra: 15(6p) / 12(7p) / 10(8p) / 8(9p)
9 )Biceps concentrado: 15(5kl) / 12(6kl) / 10(7kl) / 8(10kl)
10) Abdominales con carga(&)+Abdominales 45°(#): 50(&)+100(#) x2
11) Abdominales oblicuos: 2x120
Día 2 b: Espalda-tricep-hombro-abdominales
1) Tirones al frente suplinado: 15(8p) / 12(9p) / 10(10p) / 8(11p)
2) Tirones al frente: 15(8p) / 12(9p) / 10(10p) / 8(11p)
3) Remo con mancuernas: 15(6p) / 12(7p) / 10(8p) / 8(9p)
4) Dominadas: 3x12
5) Remo con mancuernas: 15(7/2kl) / 12(10kl) / 10(12kl) / 8(15kl)
6) Press con barra adelante y atrás: 4x15+12(3kl)
7) Trapecio en máquina: 4x15(10kl)
8) Vuelo con polea: 4x15(2p)
9) Triceps en polea con barra: 15(4p) / 12(5p) / 10(6p) / 8(7p)
10) Patada de burro: 15(4kl) / 12(5kl) / 10(6kl) / 8(7/2kl)
11)Triceps concentrado: 4x15 (6kl)
12) Abdominales con carga(&)+Abdominales 45°(#): 50(&)+100(#) x4
13) Abdominales inferiores: 4x40
Día 1 a: Pecho-biceps-abdominales:
1) Press banco recto con barra: 15(10k) / 12(15kl) / 10(20kl) / 8(25kl)
2) Press banco inclinado con barra: 15(10k) / 12(15kl) / 10(20kl) / 8(25kl)
3) Press banco declinado con mancuernas: 15(10k) / 12(12kl) / 10(15kl) / 8(17kl)
4) Peck deck: 15(4p) / 12(5p) / 10(6p) / 8(7p)
6) Biceps scott con barra: 15(5kl) / 12(7kl) / 10(10kl) / 8(10kl)
7) Biceps scott con soga: 15(4p) / 12(5p) / 10(6p) / 8(7p)
8) Biceps con barra recta: 15(5kl) / 12(7kl) / 10(10kl) / 8(12kl) / 8(10kl) / 10(7kl) / 12 (5kl) / 15 (2kl) / 20(barra)
9) Biceps con mancuernas martillo: 4x15(7/2kl)
10) Abdominales con carga(&)+Abdominales 45°(#): 50(&)+100(#) x4
11) Abdominales oblicuos: 2x120
Mi dieta (la empiezo mañana jajaja) es algo así:
Desayuno 8 AM:
Una taza de leche descremada con 120 gramos de avena
Un café solo
Un pan lacteado tipo molde con mermelada
Pastilla para la concentración y rendimiento físico (la tomo para mejorar mi rendimiento en la facultad), Pharmaton Complex
Media mañana 10 AM:
Una (1) manzana
Almuerzo 12:00 HS:
Lo que cocine mamá jaja.
Un turrón o una tita
2 sobres de 102 sport con Creatina
Entramiento de 13:00 PM a 15:00 PM
Merienda 16:00 PM.
Una (1) taza de leche descremada con 40 gramos de avena
2 rodajas de pan lactal tipo molde con mermelada
Media tarde 18:00 PM
Un sandwich de pan lacteado tipo molde con una rodaja de queso cremoso y un poquito de mayonesa como para darle gusto.
Cena 21:00 PM
Lo que cocine mamá
Una (1) Manzana
Desde ya todas las críticas son bienvenidas, y es más, por favor, critiquen, quiero mejorar!.
CASTIGUENME_latigo jaja.
EDIT:
Estoy lesionado del hombro, por esa razón hago poco de triceps y hombro... no los cargo demasiado.
Piernas no hago, no me gusta tener más piernas de las que tengo, me gusta así jaja.
Última edición:
Para bajar de peso fui a la nutricionista, era bastante chico, no recuerdo especificamente la dieta, pero si me acuerdo que pasaba hambre, bah, pasaba hambre comparado con lo que comia antes, me liquidaba snacks, sandwiches, helados y chocolates a toda hora todo el tiempo. Pero más allá de la dieta, creo que lo que realmente me ayudo es el cigarrillo. Fumar no lo recomiendo, hace daño, todos saben. Pero bueno,me ayudo a controlar mi ansiedad, desde los 12 años que fumo, y fue desde esa edad aproximadamente hasta los 14 que estuve bajando de peso, pero la mayoría del peso los baje en los ultimos 3 meses del tratamiento (por decirte 20 kl en 2 meses), y eso a mi no me joden, no fue la dieta, fue el cigarro jaja.