Bueno o se hace un hombre o lo haces tu ehh pillin XD jajajja es un peso considerable ya para sentadilla, una pregunta, cuanto pesan los mecanismos de la jaula , la guia y eso, esque esoyo no lo cuento nunca.
me estoy empezando a tapar de forma preocupante no hago nada de cardio no se si meter algo al final del entreno, lo que pasa es que me cuesta subir de peso y si meto algo de cardio voy a tardar en subir esos 8 quilitos que me faltan, ya se que se puede hacer cardio perfectamente estando en volumen, cuanto podria meter unos 20 minutos 2 veces a la semana o deja el cardio para cuando me toque definir?? con esto quiero quitar algo de cartuchera pero seguir subiendo de peso......... aaaaaaaaaainnn que dilema
piernas liviano
sentadilla
(3x8-10) (70,70,90kg)
prensa 45º
(4x8-10) (170,180,180,180kg)
curl sentado
(3x10) (64,74,84kg)
gemelos prensa
(4x12) (200kg,200,200,200kg)
notas: en piernas todo bien quiza todo en general con menos peso pero las sentadillas me dejaron muerto jejeje y en la prensa hice un invento raro hice las 2 primeras series a 12 repes como siempre y las otras dos al fallo hice como 20 repes en cada una, fin de piernas
triceps
entre 2 bancos
(3x10-12) (las 2 ultimas con 8kg de lastre)
polea " la de la semana pasada no se como se llama"
(3x10-12) (48,54,54kg)
notas: todo correcto, un poco de lumbares y para casa se acabo lo que se daba
entreno: 1h 15 min
SALUDOS MAJETES
