Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Hola amigos foreros!
Este lunes empiezo mi rutina de volumen, entreno en casa y muxa experiencia no tengo por ello acudo a vosotros para k me guieis un pokillo y me ayudeis a corregir mis fallos.
El año pasado hice empece con volumen, creo k me fue bien pase de 73,500 a 79,500 en tres meses, algo de grasa cogi, xk para controlarme mas o menos me media el contorno de cintura y cogi unos 2-3 cm. Tras esto hice unos meses para limpiarme un poquillo y perdi bastante grasa, y cuando tenia la misma cintura pesaba 5 kilos mas k cuando empece.
wno, al grano, os comento un poco lo k kiero hacer y ya me dcis algo, oks?
En cuanto a entreno me gusta hacer un grupo muscular por dia, los ejercicios no los tngo muy claros, asik si me recomendais algo pues mjor. Lo estructurare asi:
Lunes: Pecho
Martes:Biceps
Miercoles
ierna
Jueves:Triceps
Viernes: Espalda y hombro
Abdominales quiero trabajarlas cada dos dias, a ver k tal, pero antes me tengo k comprar una banco xk sino me cuestan muxisimo de hacer..Tambien intare hacer un pokito de carrera suave al terminas unos 15 minutos y un dia a la semana salir a correr por ahi
TEngo un poco de lio, xk me cambian el horario y no se bien como estructurar la mañana. Tampoco quiero tomar suplementos por ahora.Y en cuanto a dieta un dia seria algo asi: Ya aviso k yo me asusto con las cantidades que come la gente en volumen, xk yo tiendo a subir de peso enseguida, y con esta dieta ya me parece excesivo lo k como...
Desayuno: 5.15
60gr avena, 250ml leche desnatada, tortilla de 3 claras y algo de jamon de pavo
Almuerzo: 9.00. NO puedo comer antes xk son los horarios de la fabrica..
Aqui bien bien no se k comer, tenia intencion de meterme un sandwix de pavo, a ver si me recomendais algo...
Almuerzo 2: 12.00.aqui ya no se que hacer, no se hacer la comida aqui, y despues hacer una merienda antes de preentreno, xk antes tpc puedo entrenar. Exarme una mano please...
Comida14.30:
50-60 gramos de pasta ( me la comprare integral ya que he visto que es la que recomendais)
200 gramos de pechuga de pollo
un yogur
Prentreno18.00. Aqui antes me solia comer un sandwix, pero si me recomendais algo pues muxo mejor
Postentreno:20.00. un platano
Cena: 21.00
Ensaldas, verduras, con buena cantidad de protes( mas o menos igual k en las comidas)
En las cenas dudo si meter carbos, se que acabo de entrenar xo tb me voy directamente a dormir asik no se que hacer.
En cuanto a los ejercicios, ya tengo una idea de lo k hare, los ire posteando cuando empiece para que me recomendeis cosillas.
Gracias por adelantado.
Este lunes empiezo mi rutina de volumen, entreno en casa y muxa experiencia no tengo por ello acudo a vosotros para k me guieis un pokillo y me ayudeis a corregir mis fallos.
El año pasado hice empece con volumen, creo k me fue bien pase de 73,500 a 79,500 en tres meses, algo de grasa cogi, xk para controlarme mas o menos me media el contorno de cintura y cogi unos 2-3 cm. Tras esto hice unos meses para limpiarme un poquillo y perdi bastante grasa, y cuando tenia la misma cintura pesaba 5 kilos mas k cuando empece.
wno, al grano, os comento un poco lo k kiero hacer y ya me dcis algo, oks?
En cuanto a entreno me gusta hacer un grupo muscular por dia, los ejercicios no los tngo muy claros, asik si me recomendais algo pues mjor. Lo estructurare asi:
Lunes: Pecho
Martes:Biceps
Miercoles
iernaJueves:Triceps
Viernes: Espalda y hombro
Abdominales quiero trabajarlas cada dos dias, a ver k tal, pero antes me tengo k comprar una banco xk sino me cuestan muxisimo de hacer..Tambien intare hacer un pokito de carrera suave al terminas unos 15 minutos y un dia a la semana salir a correr por ahi
TEngo un poco de lio, xk me cambian el horario y no se bien como estructurar la mañana. Tampoco quiero tomar suplementos por ahora.Y en cuanto a dieta un dia seria algo asi: Ya aviso k yo me asusto con las cantidades que come la gente en volumen, xk yo tiendo a subir de peso enseguida, y con esta dieta ya me parece excesivo lo k como...
Desayuno: 5.15
60gr avena, 250ml leche desnatada, tortilla de 3 claras y algo de jamon de pavo
Almuerzo: 9.00. NO puedo comer antes xk son los horarios de la fabrica..
Aqui bien bien no se k comer, tenia intencion de meterme un sandwix de pavo, a ver si me recomendais algo...
Almuerzo 2: 12.00.aqui ya no se que hacer, no se hacer la comida aqui, y despues hacer una merienda antes de preentreno, xk antes tpc puedo entrenar. Exarme una mano please...
Comida14.30:
50-60 gramos de pasta ( me la comprare integral ya que he visto que es la que recomendais)
200 gramos de pechuga de pollo
un yogur
Prentreno18.00. Aqui antes me solia comer un sandwix, pero si me recomendais algo pues muxo mejor
Postentreno:20.00. un platano
Cena: 21.00
Ensaldas, verduras, con buena cantidad de protes( mas o menos igual k en las comidas)
En las cenas dudo si meter carbos, se que acabo de entrenar xo tb me voy directamente a dormir asik no se que hacer.
En cuanto a los ejercicios, ya tengo una idea de lo k hare, los ire posteando cuando empiece para que me recomendeis cosillas.
Gracias por adelantado.
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