boscoalvarez
New member
Hola a todos.
Soy nuevo en el foro y la verdad es que me voy a unir al reto. Veo que hay pocos éxitos (Enhorabuena HAL99, muy insprirador y motivador tu diario) y bastantes fracasos (gente que abre un diario y no vuelve a escribir, síntoma inequívoco de que no lo han conseguido).
Os cuento un poco sobre mí. Siempre he tenido facilidad para engordar aunque he de reconocer que cuando me lo tomo en serio, también para adelgazar. Tengo 36 años y hasta los 25 aunque me podían sobrar unos kilitos nunca estuve obeso ya que siempre he sido (y soy) muy deportista.
A partir de esa edad, donde mi peso estaba en torno a los 75 kilos, empecé a trabajar y dejé de hacer deporte. Engordé bastante y a los 29 llegué a pesar 105 kilos. Seguí una dieta disociada y en unos meses más tarde había perdido 20 kilos.
Pero llevo 5 años que oscilo entre los 93 y los 99 y no consigo bajar. Mi problema fundamental es la dieta. Tengo muchísimas comidas de trabajo en restaurantes y vencer la tentación es complicado. Además, los fines de semana consumo bastante alcohol entre comidas familiares y cenas con amigos. Es decir, que mi vida social y profesional me pone las cosas difíciles...
A menudo empiezo muchos regímenes y planes de entrenamiento pero a la semana o dos semanas empiezo a fallar, me desanimo y lo dejo. Muchos pensaréis que por qué esta vez va a ser diferente. Quizá tenéis razón pero quizá por eso lo escribo, para que al menos cuando tenga tentaciones de abandonar sepa que no sólo estaré fracasando sino también decepcionando a los que me ayudéis con vuestros consejos y tiempo.
No me enrollo más y os cuento la rutina que he puesto.
Edad:36 años
Altura: 1,79
Peso actual: 97,2
Porcentaje de grasa: 29,6
Rutina (voy al GYM en ayunas de 8 a 9 de la mañana)
3 días por semana
HIIT en bicicleta de Spinning + cardio moderado (23 minutos HIIT y 22 de cardio a 70%)
3 días por semana, entrenamiento pesas de grandes grupos musculares (50 min-1h)
1: Abs, Espalda, Bíceps
2. Abs, Pecho, Tríceps
3. Abs, Piernas, Hombros
PD: Hago HIIT sin problemas con pulsómetro para controlarme. Aunque estoy gordo, como digo siempre he sido deportista. Lo hago en bici de spinning porque ahora estoy alto de peso y salir a correr me puede dañar las rodillas. Cuando estoy en 92-93 salgo a correr 40 min dos o tres días por semana.
Mi gran problema, la dieta, sé que es lo que más tengo que cuidar porque es donde más fallo y la gente dice que es el 50%. No es estricta en el sentido de pesar alimentos y contar calorías. Es más basada en comer sano. Trato de no pasar hambre y ser muy estricto con las 5 comidas al día.
Desayuno: Cereales Special K, Pavo con tostada de pan integral, café
Media mañana: Pieza de fruta y un Actimel 0% grasa
Comida: Verdura o ensalada con filete (entrecot, pavo, pollo)
Merienda: piña natural con yogur o pieza de fruta
Cena: algo de verdura con pescado a la plancha o tortilla de atún
No tomo suplementos.
En la primera semana he perdido 2Kg pero como todos sabemos, al principio se pierde muy rápido. La clave va a estar si voy a aguantar este ritmo varios meses...
Nada más. Daros las gracias por adelantado a los que me echéis una mano. prometo ir poniendo avances...
Soy nuevo en el foro y la verdad es que me voy a unir al reto. Veo que hay pocos éxitos (Enhorabuena HAL99, muy insprirador y motivador tu diario) y bastantes fracasos (gente que abre un diario y no vuelve a escribir, síntoma inequívoco de que no lo han conseguido).
Os cuento un poco sobre mí. Siempre he tenido facilidad para engordar aunque he de reconocer que cuando me lo tomo en serio, también para adelgazar. Tengo 36 años y hasta los 25 aunque me podían sobrar unos kilitos nunca estuve obeso ya que siempre he sido (y soy) muy deportista.
A partir de esa edad, donde mi peso estaba en torno a los 75 kilos, empecé a trabajar y dejé de hacer deporte. Engordé bastante y a los 29 llegué a pesar 105 kilos. Seguí una dieta disociada y en unos meses más tarde había perdido 20 kilos.
Pero llevo 5 años que oscilo entre los 93 y los 99 y no consigo bajar. Mi problema fundamental es la dieta. Tengo muchísimas comidas de trabajo en restaurantes y vencer la tentación es complicado. Además, los fines de semana consumo bastante alcohol entre comidas familiares y cenas con amigos. Es decir, que mi vida social y profesional me pone las cosas difíciles...
A menudo empiezo muchos regímenes y planes de entrenamiento pero a la semana o dos semanas empiezo a fallar, me desanimo y lo dejo. Muchos pensaréis que por qué esta vez va a ser diferente. Quizá tenéis razón pero quizá por eso lo escribo, para que al menos cuando tenga tentaciones de abandonar sepa que no sólo estaré fracasando sino también decepcionando a los que me ayudéis con vuestros consejos y tiempo.
No me enrollo más y os cuento la rutina que he puesto.
Edad:36 años
Altura: 1,79
Peso actual: 97,2
Porcentaje de grasa: 29,6
Rutina (voy al GYM en ayunas de 8 a 9 de la mañana)
3 días por semana
HIIT en bicicleta de Spinning + cardio moderado (23 minutos HIIT y 22 de cardio a 70%)
3 días por semana, entrenamiento pesas de grandes grupos musculares (50 min-1h)
1: Abs, Espalda, Bíceps
2. Abs, Pecho, Tríceps
3. Abs, Piernas, Hombros
PD: Hago HIIT sin problemas con pulsómetro para controlarme. Aunque estoy gordo, como digo siempre he sido deportista. Lo hago en bici de spinning porque ahora estoy alto de peso y salir a correr me puede dañar las rodillas. Cuando estoy en 92-93 salgo a correr 40 min dos o tres días por semana.
Mi gran problema, la dieta, sé que es lo que más tengo que cuidar porque es donde más fallo y la gente dice que es el 50%. No es estricta en el sentido de pesar alimentos y contar calorías. Es más basada en comer sano. Trato de no pasar hambre y ser muy estricto con las 5 comidas al día.
Desayuno: Cereales Special K, Pavo con tostada de pan integral, café
Media mañana: Pieza de fruta y un Actimel 0% grasa
Comida: Verdura o ensalada con filete (entrecot, pavo, pollo)
Merienda: piña natural con yogur o pieza de fruta
Cena: algo de verdura con pescado a la plancha o tortilla de atún
No tomo suplementos.
En la primera semana he perdido 2Kg pero como todos sabemos, al principio se pierde muy rápido. La clave va a estar si voy a aguantar este ritmo varios meses...
Nada más. Daros las gracias por adelantado a los que me echéis una mano. prometo ir poniendo avances...
