bluedevil1
New member
Hola, ya hize varias preguntas y mire varios posts de rutinas por aqui pero hoy he pensado, vamos a crear un diario!
llevo un año en esto del gimnasio, hasta ahora haciendo un poco fichas del monitor, etc y creo que ya es hora de hacerme mi propia rutina, pero no sin vuestra ayuda!
espero que con el diario me motive aún más, y vosotros me deis consejos y me digais que hago bien y que hago mal.
Mis datos:
Edad: 19
Altura: 1,70cm
Peso: 59,2kg
Como podeis ver soy delgado, por eso creo que mi rutina tendria que ser orientada al volumen.
Mi rutina:
Lunes:
Pecho
-Press banca con barra 4x10-8-6-4
-Press inclinado 4x10-8-6-4
-Pec-dec o aperturas o fondos 4x10-8-6-4
Biceps
-Curl con barra 3x12-10-8
-Curl alterno 3x12-10-8
-Banco scott 3x12-10-8
Miercoles:
Pierna(de pierna solo e echo algunos en maquina)
Sentadilla 4x12-10-8-6
Prensa 4x12-10-8-6
Curl femoral tumbado 4x12-10-8-6
gemelo burro
Hombros
Press con mancuernas
Elevaciones laterales
Pájaro
Remo al mentón
Viernes:
Espalda
Dominadas 4x10-8-8-6
Peso muerto 4x12-10-8-6
Remo con barra T sentado 4x12-10-8-6
Remo en polea baja 4x12-10-8-6
Triceps
Fondo entre bancos 3x12-10-8
Jalones en polea 3x12-10-8
Press frances 3x12-10-8
Press mancuerna detrás de la cabeza
Creo que asi quedaria mu rutina por el momento, falta añadir ejercicios para piernas, como lo ven?
Miercoles y Viernes lumbares 2x25
Lunes miercoles y viernes abdominales
-Extensión de las piernas sin tocar el suelo arriba y abajo para abs inferiores. 2 x 25
-Piernas dobladas girando el tronco, codo derecho rodilla izkierda, codo izkierdo rodilla derecha. para oblicuos. 2 x 25
-Tipicias abs para superiores.2 x 25
Asi esta mi nueva rutina, no estoy convencido todavia de hacer peso muerto para espalda, no se trabaja tambien pierna y lumbar? quizás deba hacer otro ejercicio
de piernas no tengo claro que ejercicios hacer, sentadilla y prensa, pero cuales más?
lo mismo pasa con hombros, debo trabajar trapecios el mismo dia que hombros? pajaro y elevaciones laterales no es lo mismo casi?
llevo un año en esto del gimnasio, hasta ahora haciendo un poco fichas del monitor, etc y creo que ya es hora de hacerme mi propia rutina, pero no sin vuestra ayuda!
espero que con el diario me motive aún más, y vosotros me deis consejos y me digais que hago bien y que hago mal.
Mis datos:
Edad: 19
Altura: 1,70cm
Peso: 59,2kg
Como podeis ver soy delgado, por eso creo que mi rutina tendria que ser orientada al volumen.
Mi rutina:
Lunes:
Pecho
-Press banca con barra 4x10-8-6-4
-Press inclinado 4x10-8-6-4
-Pec-dec o aperturas o fondos 4x10-8-6-4
Biceps
-Curl con barra 3x12-10-8
-Curl alterno 3x12-10-8
-Banco scott 3x12-10-8
Miercoles:
Pierna(de pierna solo e echo algunos en maquina)
Sentadilla 4x12-10-8-6
Prensa 4x12-10-8-6
Curl femoral tumbado 4x12-10-8-6
gemelo burro
Hombros
Press con mancuernas
Elevaciones laterales
Pájaro
Remo al mentón
Viernes:
Espalda
Dominadas 4x10-8-8-6
Peso muerto 4x12-10-8-6
Remo con barra T sentado 4x12-10-8-6
Remo en polea baja 4x12-10-8-6
Triceps
Fondo entre bancos 3x12-10-8
Jalones en polea 3x12-10-8
Press frances 3x12-10-8
Press mancuerna detrás de la cabeza
Creo que asi quedaria mu rutina por el momento, falta añadir ejercicios para piernas, como lo ven?
Miercoles y Viernes lumbares 2x25
Lunes miercoles y viernes abdominales
-Extensión de las piernas sin tocar el suelo arriba y abajo para abs inferiores. 2 x 25
-Piernas dobladas girando el tronco, codo derecho rodilla izkierda, codo izkierdo rodilla derecha. para oblicuos. 2 x 25
-Tipicias abs para superiores.2 x 25
Asi esta mi nueva rutina, no estoy convencido todavia de hacer peso muerto para espalda, no se trabaja tambien pierna y lumbar? quizás deba hacer otro ejercicio
de piernas no tengo claro que ejercicios hacer, sentadilla y prensa, pero cuales más?
lo mismo pasa con hombros, debo trabajar trapecios el mismo dia que hombros? pajaro y elevaciones laterales no es lo mismo casi?
