Diario de Black

[black_sephirot]

Hola!!! Después de tanto leer y leer por el foro_leyendo_, me decido a abrir mi diario de entrenamiento.
Aquí anotare mis entrenamientos para seguir con mi progresión, y para recibir consejos del foro. Pero primero, unos datos sobre mí:
Soy mexicano y vivo en el DF
Estatura: 178 180, dependiendo del dia y la bascula
Peso: 79.1
%grasa: 18 (el volumen cerdil al parecer no es una buena idea_humillaci)

Ahora mismo estoy en definición, bueno, tratando de adaptarme a la dieta anabólica, solo me faltan 3 días, acabando el volumen, acabe con 89kg con un %graso de 24 o 25, de rutina sigo la rutina doggcrapp.

 

[antoniomalaga]

Bienvenido a diarios!

 

[black_sephirot]

Pondré la rutina de ayer: ( decir que es la primera semana después de un gran parón de casi 2 meses, y se ha notado mucho en la perdida de fuerza)
Todos los pesos es contando también el peso de la barra
Curl barra Z: 40kg x6-3-2 serie rest pause
Curl muñeca barra: 30kgx23
Elevación talones 1 pie con mancuerna_lengua_: mancuerna de 16kgx15
Curl femoral: con 7 barras de la maquina, que no se cuanto pesen x8-4-3, serie rest pause
Sentadilla libre: creo que es lo que más se vio afectado por el paro, trataba de hacer una repetición, y me inclinaba mucho, así que mejor baje el peso, y las hice sin romper la paralela, solo hice 20 reps con 45kg.
Hoy me duelen mucho las piernas, no puedo subir ni bajar escaleras _humillaci