Diario de Black Iron

Asekas dijo:
Seh :)

Te vi en el facebook un poquito irritado con la presi argentina __meparto___meparto_
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Como para no estar irritado con la presi argentina. En la época de Menem (cuando el finado Nestor era gobernador de Santa Cruz) fueron los primeros interesados en vender YPF para obtener las regalias.

Hace un tiempo le "robaron" la parte de la empresa a Repsol y la nacionalizaron con el discurso anti-imperialista de siempre.

Y ahora, como necesitan dólares, le regalan el petróleo de Neuquén a Chevron, empresa del supuesto "imperio".


No son comunistas ni socialistas, son unos Bolches millonarios que se la dan de comunistas y viven como burgueses, mientras el pueblo se hude cada vez mas en la miseria.
 
Black Iron dijo:
Como para no estar irritado con la presi argentina. En la época de Menem (cuando el finado Nestor era gobernador de Santa Cruz) fueron los primeros interesados en vender YPF para obtener las regalias.

Hace un tiempo le "robaron" la parte de la empresa a Repsol y la nacionalizaron con el discurso anti-imperialista de siempre.

Y ahora, como necesitan dólares, le regalan el petróleo de Neuquén a Chevron, empresa del supuesto "imperio".


No son comunistas ni socialistas, son unos Bolches millonarios que se la dan de comunistas y viven como burgueses, mientras el pueblo se hude cada vez mas en la miseria.
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Ya, lo de la venta de YPF si lo sabía, lo que no entiendo es que sacan regalando el petroleo a Chevron?
 
Asekas dijo:
Ya, lo de la venta de YPF si lo sabía, lo que no entiendo es que sacan regalando el petroleo a Chevron?
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Sacan unos cuantos millones de dólares que Chevron les va a pagar por el favor que les hace el gobierno. El petróleo que se lleven para EEUU no va a pagar retenciones ni nada por el estilo.
En resumen: EEUU se lleva petróleo gratis de la Argentina y a cambio le da unos dolares al gobierno.

Cuando necesitan plata, son capaces de venderles el alma al diablo.

Para que quede mas claro el concepto del doble discurso, basta con leer lo que decian hace menos de un año:

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Y haciendo historia, cuando los mismos que hablan de "nacionalización" festejaban la venta de YPF en los '90:



Solo un idiota no se da cuenta de la clase de lacra que tenemos gobernando. Son la misma basura que fue Menem en los '90.

Saludos.
 
Anoche no tuve tiempo, asi que hoy posteo el entrenamiento de ayer por la tarde, 25 de Julio de 2013
De nuevo subiendo de a poco y con prudencia los pesos.

Rutina B:
Polea al pecho agarre estrecho 4 x 8 con 56,25k (antes 55k)
Press inclinado con barra 4 x 8 con 80k
Sentadilla 4 x 8 con 130k (antes 127,5k)
Peso muerto rumano 3 x 8 con 77,5k
Tiro de polea (triceps) 2 x 8 con 25k (antes 23,75k)
Gemelos con barra 3 x 10 con 132,5k
Cargadas con barra 3 x 10 con 52,5k (antes 50k)
 
26 de Julio, 2013

Hago un resumen de los pesos iniciales y finales que he conseguido con la rutina fullbody que estoy haciendo desde el 17 de Junio.

EjercicioPeso inicialPeso final
Press de banca con barra85k90k
Sentadilla con barra120k130k
Remo con barra82,5k87,5k
Press con mancuernas20k cada una23,75k cada una
Peso muerto rumano con barra70k77,5k
Curl de biceps con polea agarre W25k27,5k
Rodillo5k10k
Polea al pecho agarre estrecho55k56,25k
Press inclinado con barra75k80k
Tiro de polea triceps22,5k25k
Gemelos de pie con barra130k132,5k
Cargadas con barra47,5k52,5k

A partir de Agosto voy a intentar seguir alguna rutina que me permita aumentar pesos en los básicos. De ser necesario tendré que recurrir a implementos como bolsa de arena y otros objetos, para variar el entrenamiento.

Saludos.
 
Última edición:
Sí entrenas en casa, los ejercicios de poleas como los haces? Tienes máquinas o te las has fabricado?

Enviado desde mi SK17i usando Tapatalk 2
 
31 de Julio, 2013.

Comienzo con una nueva rutina fullbody ABA BAB, con basicos a 6 repeticiones y accesorios a 8.
En esta ocasión hago énfasis en tres puntos: abdominales, lumbares y peso muerto.

Primero un calentamiento breve con la maquina multiejercicios. Luego bastante ejercicio abdominal y lumbar, ya que estoy en plan de reforzar bien estas zonas del cuerpo.

Los resultados de la rutina fueron estos:

Rutina B (si, comence con la B primero _cintura_)
- Sentadilla con barra: 4 series de 6 repeticiones con 137,5k
- Press inclinado con barra: 4 series de 6 repeticiones con 85k
- Curl femoral: 3 series de 6 repeticiones con 27,5k por cada pierna
- Remo a una mano con mancuerna: 4 series de 6 repeticiones con 40k
- Gemelos de pie con barra: 3 series de 8 repeticiones con 137,5k
- Patada hacia atrás con mancuerna (triceps): 2 series de 8 repeticiones con 20k
- Press militar con barra: 4 series de 6 repeticiones con 65k

En la próxima sesión voy a analizar la forma de mejorar el agarre para el peso muerto, ya que mi punto flojo siguen siendo mis manos, con una fuerza de agarre que resiste a desarrollarse.


Saludos.
 
2 de Agosto, 2013

Hoy de acá para allá, sin mucho tiempo asi que voy a aprovechar para darle duro a abdominales y lumbares.
Mañana con mas tiempo haré la rutina para los demás músculos.


Saludos.
 
3 de Agosto, 2013.

Rutina fullbody ABA BAB, con basicos a 6 repeticiones y accesorios a 8.

Primero un calentamiento breve con la maquina multiejercicios.

Los resultados de la rutina fueron estos:

Rutina A
- Peso muerto: 4 series de 1 repetición con 147,5k (con prudencia para mejorar mi agarre, puedo levantar mas peso pero se me "escapa" de las manos)
- Press de banca con barra: 4 series de 6 repeticiones con 95k
- Curl femoral: 3 series de 6 repeticiones con 27,5k por cada pierna
- Dominadas lastradas: 4 series de 6 repeticiones con 10k de lastre.
- Martillo de Thor (antebrazos): 3 series de 8 giros con 5k en el extremo de la mancuerna.
- Curl alterno con mancuernas: 2 series de 8 repeticiones con 20k cada una.
- Vuelos laterales con mancuernas: 3 series de 6 repeticiones con 20k cada una.

Estoy probando con magnesio y mi agarre mejoró mucho. Pero queda mucho por mejorar.
Con correas puedo levantar mas, pero quiero mejorar el agarre para no tener que usar adicionales.


Saludos.
 
enjoythesilence dijo:
buenos entrenos tío, me pasaré más a menudo, me gusta esa forma de entrenar
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Hola, gracias por el comentario.
Este mes tengo como objetivo dar un salto en cuanto a mi capacidad en Peso Muerto. Necesito fortalecer mi agarre y mis lumbares para llegar al objetivo que es superar ampliamente el peso que muevo en Sentadilla.

De todos modos, estoy en un momento donde pienso seriamente hasta donde estoy dispuesto a levantar, por dos motivos:
1. No lo hago por competición, sino por gusto.
2. Si no compito, no tiene sentido exigirme a nivel de lesión para aumentar los pesos.


Saludos.
 
5 de Agosto, 2013.

Primero un calentamiento breve con la maquina multiejercicios. Luego bastante ejercicio abdominal y lumbar.

Los resultados de la rutina fueron estos:

Rutina B:
- Sentadilla con barra: 4 series de 6 repeticiones con 137,5k
- Press inclinado con barra: 4 series de 6 repeticiones con 85k
- Curl femoral: 3 series de 6 repeticiones con 27,5k por cada pierna
- Remo a una mano con mancuerna: 4 series de 6 repeticiones con 40k
- Gemelos de pie con barra: 3 series de 8 repeticiones con 137,5k
- Patada hacia atrás con mancuerna (triceps): 2 series de 8 repeticiones con 20k
- Press militar con barra: 4 series de 6 repeticiones con 65k


Saludos.
 
thecat323 dijo:
Buenísimos esos pesos ;)
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Como dije antes, estoy pensando en quedarme un tiempo con los pesos que muevo actualmente.
Despues de todo, no estoy en plan de competencia. Lo hago porque me gusta.
Creo que no me conviene exigirme al límite si no dependo de ello para vivir. Tan solo para sentirme mejor fìsicamente.

Saludos
 
7 de Agosto, 2013.

Luego de un calentamiento breve con la maquina multiejercicios bastante ejercicio abdominal y lumbar, cargando discos al hacer hiperextensiones.

Los resultados de la rutina fueron estos:

Rutina A
- Peso muerto: 4 series de 1 repetición con 152,5k, con una mejoria en el agarre.
- Press de banca con barra: 4 series de 6 repeticiones con 95k
- Curl femoral: 3 series de 6 repeticiones con 27,5k por cada pierna
- Dominadas lastradas: 4 series de 6 repeticiones con 10k de lastre.
- Martillo de Thor (antebrazos): 3 series de 8 giros con 6,25k en el extremo de la mancuerna.
- Curl alterno con mancuernas: 2 series de 8 repeticiones con 20k cada una.
- Vuelos laterales con mancuernas: 3 series de 6 repeticiones con 20k cada una.

El magnesio mejoró muchísimo el agarre (me arrepiento de no haberlo usado antes).
En esta sesión aumenté el peso en Peso Muerto y Martillo de Thor. Esto es en vista a mejorar mi fuerza de agarre y dar un poco de volumen a mis antebrazos.


Saludos.
 
10 de Agosto, 2013.

Calentamiento breve con la maquina multiejercicios. Luego bastante ejercicio abdominal y lumbar.

Rutina B:
- Sentadilla con barra: 4 series de 6 repeticiones con 137,5k
- Press inclinado con barra: 4 series de 6 repeticiones con 85k
- Curl femoral: 3 series de 6 repeticiones con 27,5k por cada pierna
- Remo a una mano con mancuerna: 4 series de 6 repeticiones con 40k
- Gemelos de pie con barra: 3 series de 8 repeticiones con 137,5k
- Patada hacia atrás con mancuerna (triceps): 2 series de 8 repeticiones con 20k
- Press militar con barra: 4 series de 6 repeticiones con 65k

Ayer tuve que correr bastante para no perder un tren. Fueron aproximadamente unos 700 metros que me dejaron con la lengua colgando, y me hizo notar que me falta resistencia.
Asi que además de mis objetivos de mejorar en Peso Muerto y fortalecer mi agarre, ahora se suma otro: mejorar mi capacidad aeróbica.

Voy a aprovechar toda oportunidad que tenga para caminar a paso vivo y subir y bajar escaleras al trote. Por suerte mi trabajo requiere movilizarme bastante, asi que no tengo excusas.


Saludos.
 
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