Diario de < BiGJ >.

JUEVES 22 OCTUBRE :

Circuito :

1º Pecho , Press Banco Plano , 3 x 12
2º Dorsal , Remo Barra , 3 x 12
3º Bíceps , Curl Barra , 3 x 12
4º Triceps , Press Cerrado , 3 x 12
5º Hombros , Press Sentado , 3 x 12
6º Abs , 3 x 12

20 min Bicicleta
 
Rutina Definición :

1º Pecho , Press Banco Plano , 4 x 12
2º Dorsal , Remo Barra , 4 x 12
3º Bíceps , Curl Barra , 4 x 12
4º Triceps , Press Cerrado , 4 x 12
5º Hombros , Press Sentado , 4 x 12
 
Lunes :


Superserie

Press Banca Plano , Mancuerna , 3 x 12 x 7 kg
Aberturas Banca Plano , Mancuerna , 3 x 12 x 7 kg

Press Superior Inclinado , Mancuerna , 3 x 12 x 7 kg

Aerobios :

10 min Bicicleta
 
Miércoles :

Remo Inclinado con Barra , 8 x 15 x 10 kg

Remo con Mancuerna una Mano , 4 x 15 x 7 kg

Aerobios :

15 min Bicicleta
 
Viernes :

Press Sentado , 4 x 15 x 7 kg

Pajaros , 4 x 15 x 5 kg

Encogimientos , 4 x 15 x 9 kg


Aerobios :

20 min Bicicleta.
 
Lunes :


Superserie

Press Banca Plano , Mancuerna , 3 x 12 x 7 kg
Aberturas Banca Plano , Mancuerna , 3 x 12 x 7 kg

Press Superior Inclinado , Mancuerna , 3 x 12 x 7 kg

Aerobios :

20 min Bicicleta


Miércoles :

Remo Inclinado con Barra , 8 x 15 x 10 kg

Remo con Mancuerna una Mano , 4 x 15 x 7 kg

Aerobios :

20 min Bicicleta

Viernes :

40 min Bicicleta.
 
Lunes :

1º Pecho , Press Banco Plano , 3 x 12
2º Dorsal , Remo Barra , 3 x 12
3º Bíceps , Curl Barra , 3 x 12
4º Triceps , Press Cerrado , 3 x 12
5º Hombros , Press Sentado , 3 x 12

20 min Bicicleta
 
Viernes :

1º Pecho , Press Banco Plano , 3 x 12
2º Dorsal , Remo Barra , 3 x 12
3º Bíceps , Curl Barra , 3 x 12
4º Triceps , Press Cerrado , 3 x 12
5º Hombros , Press Sentado , 3 x 12
 
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