Diario de < BiGJ >.

Buenas .... :)

JUEVES 10 SEPTIEMBRE :

TARDE :

A1.- Remo con Barra Z , 4 x 12-15 x 10 kg
A2.- Remo a una mano , Mancuerna , 4 x 12-15 x 7 kg

Sin descanso entre A1 y A2.

Descanso 5 min.

B1.- Press Cerrado al Pecho con Barra Z , 4 x 12-15 x 10 kg

Hasta la proxima !!! _cintura_
 
VIERNES 11 SEPTIEMBRE :

TARDE :

A1.- Press Sentado con Mancuernas , 4 x 12 - 15 x 5 kg
A2.- Elevaciones laterales , 2 x 8 - 10 x 5 kg

Sin descanso entre series.

B1.- Encogimientos Hombros , 4 x 12 - 15 x 5 kg

Hasta la proxima !!! _latigo
 
JUEVES 17 SEPTIEMBRE :

POR LA MAÑANA :

Calentamiento Bici 10 min.

A1.- Press Banco Plano , Mancuernas , 4 x 12-15 x 5 kg
A2.- Aperturas Banco Plano , Mancuernas , 4 x 12 - 15 x 5 kg

A1 y A2 con poco descanso entre ellas.

Descanso 5 min aprox.

B1 .- Curl Barra Z , 4 x 12 - 15 x 10 kg
B2 .- Curl Alterno , Mancuerna , 4 x 12 - 15 x 5kg

Hasta la proxima !! :)
 
VIERNES 18 SEPTIEMBRE :

POR LA MAÑANA :

A1.- Remo con Barra Z , 8 x 12 - 15 x 10 kg

Con poco descanso entre ellas.

Descanso 5 min

B1.- Rompecraneos , Mancuerna , 8 x 12 - 15 x 5 kg

Bici 10 min.

POR LA TARDE :

Bicicleta 15 min.

Hasta la proxima !! :)
 
SABADO 19 SEPTIEMBRE :

POR LA TARDE :

40 minutos Cardio a baja Intensidad.

Hasta la proxima !! _latigo2_
 
DOMINGO 20 SEPTIEMBRE :

POR LA TARDE :

A1.- Press Sentado , Mancuerna , 4 x 12 - 15 x 5 kg
A2.- Elevaciones frontales , Mancuernas , 4 x 12 - 15 x 5 kg

A1 y A2 seguidas sin descanso.

Hasta la proxima !! _cintura_
 
MARTES 22 SEPTIEMBRE :

POR LA TARDE :

35 min Cardio a Baja Intensidad.

Hasta la proxima !! _latigo2_
 
MIERCOLES 23 SEPTIEMBRE :

POR LA TARDE :

40 min Cardio a Baja Intensidad.

Hasta la proxima !!! _abrazo_
 
martes 29 Septiembre :

por la mañana :

Entreno en circuito :

1 x 12 x 5 kg , Press Banco Plano , Mancuerna
1 x 12 x 5 kg , Aperturas Banco Plano , Mancuerna
1 x 12 x 5 kg , Curl Alterno , Mancuerna
1 x 12 x 10 kg , Curl Barra Z
1 x 12 x 5 kg , Press Sentado
1 x 12 x 5 kg , Rompecraneos
1 x 12 x 10 kg , Press Cerrado
1 x 12 x 10 kg , Remo al pecho
1 x 25 Abs

Sin descanso durante el circuito , 5 min descanso y repetir.

Hasta otra !!! _abrazo_
 
LUNES 12 OCTUBRE :

POR LA TARDE :

Pectoral :

1º .- Press Banco Plano , Mancuerna , 4 x 15 - 12 - 10 - 8 x 5 kg - 7 kg - 9 kg - 11 kg

2º .- Aperturas Banco Plano , Mancuernas , 4 x 15 - 12 - 10 - 8 x 5 kg - 7 kg - 9 kg - 11 kg

3º .- Press Superior , Mancuerna , 4 x 15 - 12 - 10 - 8 x 5 kg - 7 kg - 9 kg - 11 kg

Con un descanso de 2 min entre series.

Para terminar 20 min de Bicicleta.

Hasta la proxima !!! :)
 
MARTES 13 OCTUBRE :

Biceps :

1º Curl Barra Z , 4 x 15 - 12 - 10 - 8 x 10 kg - 12 kg - 14 kg - 16 kg

2º Curl Alterno , Mancuerna , 4 x 15 - 12 - 10 - 8 x 5 kg - 7 kg - 9 kg - 11 kg

Descanso 2 min entre series.

Hasta pronto !! _abrazo_
 
MIERCOLES 14 OCTUBRE :


Calentaminento en Bicicleta Estatica 20 min.

Espalda :

1º . - Remo Inclinado con Barra , 4 x 15 - 12 - 10 - 8 x 10 kg - 10 kg - 12 kg - 14 kg

2º . - Remo Sentado en Polea , 4 x 15 - 12 - 10 - 8 x 25 kg - 25 kg - 30 kg - 30 kg

3º . - Remo con Mancuerna , 4 x 15 - 12 - 10 - 8 x 5 kg - 7 kg - 9 kg - 11 kg

Hasta la proxima !!!
 
Jueves 15 Octubre :

Triceps :

1º Press Banca Cerrado , 4 x 15 – 12 – 10 – 8 x 10 kg – 12 kg – 14 kg – 16 kg

2º Extensiones Invertidas , 4 x 15 – 12 – 10 – 8 x 5 kg -7 kg – 9 kg – 11 kg

Hasta otra !! _abrazo_
 
Viernes 16 Octubre :

Hombros y Tapecio :

1º Press Sentado , 4 x 15 – 12 – 10 – 8 x 5 kg – 7 kg – 9 kg – 11 kg

2º Pajaro , 4 x 15 – 12 – 10 – 8 x 5 kg – 7 kg – 7 kg – 7 kg

3º Encogimientos , 4 x 15 – 12 – 10 – 8 x 5 kg – 7 kg – 9 – kg – 11 kg

Al finalizar , 20 min de Cardio de baja intensidad.

Hasta otra !!!_latigo2_
 
MARTES 20 OCTUBRE :

Mañana :

45 min Cardio.

Tarde :

Pectoral :

1º Press de Banca con Mancuerna , 4 x 15 – 12 – 10 – 8 x 5 kg - 7 kg – 9 kg – 11 kg

2º Aberturas sobre Banco Plano , 4 x 15 – 12 – 10 – 8 x 5 kg - 7 kg – 9 kg – 11 kg

3º Press Inclinado con Mancuernas , 4 x 15 – 12 – 10 – 8 x 5 kg - 7 kg – 9 kg – 11 kg
 
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