Diario de < BiGJ >.

Hola ... :)

Miercoles 19 Agosto , Mañana :

Sesion de Cardio a 110 ppm durante 35 minutos.

He cogido como aficion el Cardio a Diario y me va bien.

Hasta la proxima._latigo2_
 
Buenas .... :)

Hoy para descansar del cardio , pesitas , jejejeje

Calentamiento en estatica 10 min.

Triserie :

A1.- Press Banco Plano , Mancuerna , 3 x 12 x 7 kg.
A2.- Aperturas Banco Plano , Mancuerna , 3 x 12 x 7kg.
A3.- Press Inclinado Superior , Mancuernas , 3 x 12 x 7kg.

Sin descanso entre series y 2 min entre circuitos.

Hasta la proxima !!! __pesas__
 
Buenas ...... :)

Hoy por la tarde , mas sesion de pesitas :

Calentamiento en Bici estatica 15 min ,

A1.- Remo al pecho , Barra Z , 3 x 12 x 10 kg

Descanso 2 min.

A2.- Remo a una mano , Mancuerna , 3 x 12 x 7 kg.

Hasta la proxima !! :rolleyes:
 
Buenas ,

Hoy Domingo estaba con ganas y 30 min de Cardio a 120-130 ppm , muy bien la verdad , luego unas rodajas de Piña en su jugo y como nuevo !!! _futbol_
 
Buenas ...... :)

Domingo 23 , Tarde :

Biserie Biceps - Triceps ,

A1.- Curl Barra Z , 4 x 12 x 10 kg.
A2.- Rompecraneos , 4 x 12 x 7 kg

Sin descansos entre series , buena congestion al terminar !!! _latigo2_
 
Última edición:
Buenas ..... :)

Hoy por la mañana :

Sesion de Cardio durante 40 min a 110-120 ppm , con cambios de ritmo !!

Muy buenas sensaciones !! cada vez me gusta mas !!_chino_
 
Buenas ,

Entreno 25-8-2009 Mañana :

Biseries :

A1.- Press Banco Plano , Mancuernas , 4 x 12 x 7 kg.
A2.- Aperturas Banco Plano , Mancuernas , 4 x 12 x 7 kg.

Sin apenas descanso entre series.

Pequeño descanso y Biceps:

B1.- Curl , Barra Z , 4 x 12 x 10 kg.

Y eso en lo referente a pesas de hoy , con buenas sensaciones !!!
 
Buenas ,

Entreno por la Tarde :

HIIT con Bicicleta Estatica , 60 seg a 24-27 Km/h y 15 seg a 48-51 Km/h durante 10 minutos.

No se si es suficiente pero al terminar , sensacion de congestion en las piernas intensa !!! :)
 
Buenas ,

La sesion de esta mañana :

HIIT con Bicicleta Estatica , 60 seg a 23-26 Km/h y 15 seg a 48-55 Km/h durante 10 minutos.

Hoy me ha costado mas terminar pero bueno , cuando acabas tienes una congestion en piernas brutal !!! _latigo2_
 
Fenomeno dijo:
cuanto pesas y mides? y % grasa?

saludos!
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Soy de complexion ancha y robusta , he practicado deporte desde siempre y tb algo de culturismo hace muchos años , ahora he vuelto al tema por cuidarme y verme mejor.

Altura : 171 cm.
Peso : 98 kg
% Grasa : 28.3 % en bascula de Impedancia Omron BF 500 ,

En web de calculos me calculo igual que la bascula el metabolismo basal sobre 2000 kcal , y el % de grasa algo menos , pero es fiable por lo que veo.
 
Buenas ,

Entreno de esta mañana ,

Biseries :

A1.- Remo con Barra Z , 4 x 12 x 10 kg
A2.- Remo con Mancuerna , 4 x 12 x 7 kg

Descanso 2 min.

B1.- Rompecraneos , 4 x 12 x 7 kg
 
Buenas ,

Un poco de HIIT durante 6 min ( 60 seg suave , 15 seg sprint ) luego como ya estaba algo cansado y caliente , a buen ritmo 30 km/h con 130-140 ppm hasta 15 min.
 
MARTES 8 SEPTIEMBRE :

TARDE :

A1.- Press Banco Plano , Mancuernas , 5 x 12-15 x 7 kg
A2.- Aperturas Banco Plano , Mancuernas , 5 x 12 - 15 x 7 kg

Sin descanso entre A1 y A2.

B1.- Curl Barra Z , 4 x 12 - 15 x 10 kg

Hasta la proxima !!! _abrazo_
 
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