Diario de Beto

[beto500]

hola amigos bueno me decici a hacerme un diario...
espero que me ayuden y asi notar mas cambios en mi cuerpo....

mis datos:

edad:16
altura:1.77
peso:67

 

[beto500]

Rutina:

lunes:
pecho press de banca 4x10
aperturas con mancuernas 4x10
press declinado 4x10
press en maquina 3x10



martes:
biceps
curl barra z de pie 4x10
curl en banco scott con barra z 3x10
curl martillo 2x10

triceps:
press frances 4x10
polea alta invertida 4x10
fondos en paralelas 4x10


miercoles:descanso


jueves:
pierna
sentadillas 4x10
prensa 4x10
gemelos en prensa 4x10

abdominales



viernes:

espalda
dominadas 4x10
polea al pecho 3x10
remo en polea 3x10
peso muerto 4x10


hombros

press militar de pie 4x10
press con mancuernas 4x10
elevaciones frontales 4x10



que tal les parece mi rutina para seguir ganando volumen????
decirles que tengo muy retrasados los brazos con respecto a los pectorales por ejemplo...

bueno muchas gracias a todos
saludos!!!

 

[Bruce2]

me paso a vigilarte mas tarde te comento, asin a simple vista pecho no me gusta i el viernes lo veo muy cargado entre espalda i hombro

 

[beto500]

opiniones??