Diario de Bender

[Bender2]

Bueno, pues me he decidido a poner mi diario, primero comenzare a poner mis datos:

Altura: 1.86 m.
Peso: 75 kg.
Edad: 18 años.
Ciudad: Sevilla.

Esta es mi rutina, no todas las semanas hago exactamente lo mismo pero más o menos esta es mi rutina:

Lunes: pecho.

Press de banca inclinado - 4x10.
Press de banca - 4x10.
Aperturas planas - 4x10.
Pectoral contractor (máquina) - 4x10.
Press en máquina - 4x10.
Cruce de poleas - 4x10.

Martes: bíceps y antebrazo.

Curl de pie - 4x10.
Curl banco scott - 3x10 + 2 series de 7-7-7.
Curl con mancuerna alterno en banco inclinado - 4x10.
Curl concentración - 4x10.
Curl alterno martillo de pie - 4x10.
Curl de pie invertido (antebrazos) - 4x10.

Miércoles: tríceps.

Extensiones en polea - 4x10.
Jalones en polea agarre inverso - 4x10.
Extensiones cuerda por encima de la cabeza - 4x10.
Extensiones con barra EZ sentado - 4x10.
Patadas traseras - 4x10.
Fondo - 4x10.

Jueves: espalda.

Remo sentado - 4x10.
Dominadas - 4x10.
Jalón con barra V - 4x10.
Remo con mancuerna - 4x10.
Press de banca con las manos a la altura de los hombros - 4x10.

Viernes: hombros y piernas.

Elevaciones en máquina - 4x10.
Pájaro - 4x10.
Elevaciones frontales - 4x10.
Trapecio con barra - 4x10.
Encogimiento de hombros - 4x10.
Extensión de pierna - 4x10.
Curl femoral sentado - 4x10.
Elevación talón de pie - 4x10.
Elevación talón sentado - 4x10.

A parte de todo esto también hago los fines de semana bici.

Aclarar que el viernes divido piernas y hombros en mañana y tarde.

 

[pele69]

demasiados ejercicios tio
te dire una kosa i llevala siempre encima esta frase: un entreno bueno tiene de ser corta y intensa(sobretodo si vas cad dia)

 

[Bardok1]

Bienvenido a diarios. Coincido plenamente con pele, son muchísimas series y ejercicios. Encima entrenas 5 días. ¿No te notas cansado?

 

[raulico]

Buff que si muchisimo! Yo sulo hacer solamente 5 ejercicios diarios! y combino Pecho Piernas, y ago 5 ejercicios, igual son pocos, pero suelo hacer 3 para lo important y dos secundarios, eso no quiere decir que no lo haga fuerte, (Para mi...) xD Porque no me meto kasi kilos ya que estoy empezando...

Otro consejo, Mas vale la calidad que la cantidad...

Mejor poco a poco...Asi lo uniko ke vas a hacer es sobrecargarte!
Enga a gozar!

 

[Bender2]

Normalmente hago eso, quizás algún día que este cansado suprimo algún ejercicio o hago tres series en vez de cuatro.
Cada dos meses más o menos hago una semana de descarga para no sobrecargarme.

 

[Bender2]

Bueno, pues después de varios meses con esa rutina he decidido hacerme otra y volver a entrenar al máximo nivel, a ver que me aconsejais para mejorar mi entrenamiento y que os parece mi nueva tabla.

Lunes: pecho.
_ Press banca inclinado - 4x8.
_ Press banca - 4x8.
_ Press banca declinado - 4x8.
_ Aperturas planas - 4x8.

Martes: bíceps.
_ Curl de bíceps - 4x8.
_ Curl banco de Scott - 3x8 + 2x7+7+7.
_ Curl alterno con mancuernas en banco inclinado - 4x8.
_ Curl concentración - 4x8.

Miércoles: Tríceps.
_ Jalones en polea con barra - 4x8.
_ Jalones en polea agarre inverso - 4x8.
_ Press francés - 4x8.
_ Fondo paralelas 4x8.
_ Jalones en polea con cuerda - 4x8.

Jueves: espalda.
_ Dominadas - 4x8.
_ Remo sentado - 4x8.
_ Jalón invertido - 4x8.
_ Jalón con barra V - 4x8.

Viernes (mañana): piernas.
_ Curl femoral sentado - 4x10.
_ Extensión de pierna - 4x10.
_ Sentadilla Hack - 4x10.
_ Elevación talón de pie - 4x10.
_ Elevación talón de pie - 4x10.

Viernes (tarde): hombros.
_ Press Arnold - 4x8.
_ Elevación lateral - 4x8.
_ Elevaciones frontales - 4x8.
_ Encogimientos de hombro - 4x10.

Y llegados a este punto neceisto de vuestros consejos y ayuda, a ver, yo en mi casa tengo una barra con el peso suficiente para hacer antebrazos, yo en un año de gimnasio no he hecho núnca antebrazo directamente, ¿qué me aconsejais?, ¿que haga diariamente en mi casa antes de ir al gimnasio los tres ejercicios de antebrazo o que los haga una vez en la semana junto a bíceps, por ejemplo?.

Los abdominales los hago diariamente.

También voy en bici los fines de semana.