diario de barrios.principiante ectoformo.recomendaciones y mejoras

jejejej respira macho que te haces un lio, bueno cualquier consulta estoy por aqui;) cuidate nen
 
weno aki toy ya:pECHO

press superioren barra : 4x10 20 kilos
press en makina:4x6 50 kilos
press declinado:4x10 20 kilos
aperturas banco inclinado: 4x10 10 kilos
fondos:4 series al fallo.

oy e ido un poko flojito ya k llevo 1 semana descansando.k os parece?
 
entreno de hoy.ESPALDA Y TRICEPS:

jalones al pecho en polea:4x10 50 kilos
tiron en polea con gironda: 4x10,8,6,4 45,50,55,60 kilos
makina tiron de arriba al pecho:4x12 57 kilos
makina tiron de abajo a la cadera: 4x12 45 kilos


cuerda desd arriba en polea: 4x12 10 10 6 15,20,20,25 kilos (ultima serie con ayuda)
agarre invertido en polea: 4x12 10 8 6 15,20,25,30 kilos(con ayuda)
fondos en paralelas 4xal fallo peso libre
 
barrios dijo:
entreno de hoy.ESPALDA Y TRICEPS:

jalones al pecho en polea:4x10 50 kilos
tiron en polea con gironda: 4x10,8,6,4 45,50,55,60 kilos
makina tiron de arriba al pecho:4x12 57 kilos
makina tiron de abajo a la cadera: 4x12 45 kilos


cuerda desd arriba en polea: 4x12 10 10 6 15,20,20,25 kilos (ultima serie con ayuda)
agarre invertido en polea: 4x12 10 8 6 15,20,25,30 kilos(con ayuda)
fondos en paralelas 4xal fallo peso libre
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Para hacer un mejor entreno de espalda, deberias añadir intensidad, digo yo, Podrias hacer dominadas y a contunuacion los jalones al pecho con 35 kg por ejemplo, no solo agarraras una buena congestion, tambien reclutaras el doble de fibras, dando posibilidades de ganar musculo...

Podrias hacer despues, Remo con barra, y a continuacion remo sentado en polea, sigues doblando la intensidad... te sugiero que hagas pocas superseries minimo 2, porque mientras mas intenso y corto sea mas seguro sera el progreso si despues lo sigues comiendo bien...

Para hacer el tipo de entrenamiento que te recomiendo hay que estar cargado al 100, nada de venir con la cabeza pensando en otra cosa, y lo mas importante la motivacion debes tenerla por las nubes...

el trabajo para triceps esta bien... :) Saludosssss...
 
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asias keit.
entreno de oy:HOMBROS BICEPS

press militar con mancuernas 4x12 10 8 6 10-12,5-15-17,5 kilos
elevaciones laterales en polea 4x10 7,5 kilos
elevacion frontal con barra 4x10 5 kilos(cada lado)
tiron de cuerda en polea al pexo 4x10 10 kilos
trapecio 4x20 45 kilos en makina


concentrado en makina4x10 30 kilos
curl barra z en banco scoot 4x 15 12 10 8 7,5-10-12,5-15 kilos por lado
alterno con mancuernas 4 x 10 10 kilos
 
esto empezava a coger polvo
polvo.jpg
 
ola compañeros:D
me e medido oy estas son mis medidas:
pecho:99 cm
espalda:102 cm
de un hombro al otro:50 cm
biceps:33 cm
 
yo ando buscando una tabla y parece que la tuya esta bastante bien.
Ya te contare aver que tal me va.
Una duda, cuando descansas entre serie y serie?
 
Pasando a saludar

Ey!
Paso por aqui para saludar que hacia tiempo que no escribia por el foro. Se que posteaste mi diario de entrenamiento para saber de mis ejercicios y pesos. OK! Los pondré. Ahora llevo tiempo que entreno en casa y me va genial, eso si, los ejercicios son mas basicos por las limitaciones, al no disponer de maquinas como en el gimnasio. Actualmente estoy en unos buenos 68/69 kgs. (pesaba 86 kgs cuando empecé) bueno en mi diario doy mas datos de mis ultimos avances. Un saluuudo compañero!!!!
 
ola a todos¡¡¡¡BARRIOS vuelve jajajajajaj.un poko perdido xk e perdido facultades despues de estos casi 6 meses perdido pero por la explotacion del trabajo y muchas horas no he tenido tiempo ni ganas de ir al gym.bueno a empezar de cero pero con muchas muchas ganas.comienzo a entrenar el viernes.haber que tal funciona la memoria muscular.espero veros por aqui amigos
 
haber que os parece esta dieta....

07:00(zumo de naranja 2 tostadas con tomate y aceite de oliva)
09:00(tazon de leche entera con copos de avena y platano con miel)
09:45(entreno)a 11:30
12:00(sanwhich de jamon jork,pavo o atun)o(batido casero de leche entera avena y platano)
14:00(comida normal:filete lomo pescado a la plancha,ensalada y fruta)
18:00(sanwich de jamon jork,pavo o atun)
22:00(ensalada completa:lechuga cebolla tomate atun pavo,y fruta)
23:00(tazon de leche con avena)
 
opinad y criticad esta rutina los entrenamientos serian : domingo-lunes-martes-miercoles y jueves.como lo distribuiriais?

PECHO:
-press superior con barra(3x8)
-press plano en multipower(3x10)
-fondos en paralelas(3x10)
-contractor o aperturas (3x12)
BICEPS:
-curl con barra z de pie (3x8) o un 21
-curl martillo con mancuernas (3x8)
-concentrado a una mano en polea o en banco scoot(3x10)

ESPALDA:
-polea frontal (3x10)
-remo con barra (3x8)
-remo a 1 mano(3x8)
-pull over(3x12)
-peso muerto(3x10)
TRICEPS:
-polea agarre en v(3x12)
-press frances(3x10)
-fondos
PIERNA:
-prensa 3x10
-makina de elevacion puntillas para gemelo 3x12
-makina de elevacion sentado para gemelos 3x12
-curl femoral 3x10
HOMBRO:
-press militar con barra olimpica 3x8
-elevaciones laterales con mancuernas 3x10
-pajaro 3x12
-encogimientos con mancuerna 3x15
 
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barrios dijo:
opinad y criticad esta rutina los entrenamientos serian : domingo-lunes-martes-miercoles y jueves.como lo distribuiriais?

PECHO:
-press superior con barra(3x8)
-press plano en multipower(3x10)
-fondos en paralelas(3x10)
-contractor o aperturas o cruces de polea (3x12)
BICEPS:
-curl con barra z de pie (3x8) o un 21
-curl martillo con mancuernas (3x8)
-concentrado a una mano en polea o en banco scoot(3x10)

ESPALDA:
-Dominadas 3x10
-polea frontal (3x10)
-remo a 1 mano(3x8)
-pull over(3x12)
-peso muerto(3x10)
TRICEPS:
-polea agarre en v(3x12)
-press frances(3x10)
-fondos
PIERNA:
-Sentadillas 3x10-prensa 3x10
-Extensiones.
-makina de elevacion puntillas para gemelo 3x12
-makina de elevacion sentado para gemelos 3x12
-curl femoral 3x10
HOMBRO:
-press militar con barra olimpica 3x8
-elevaciones laterales con mancuernas 3x10
-pajaro 3x12
-encogimientos con mancuerna 3x15
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Hola Barrios esto es lo que cambiaria de tu rutina Saludos.
 
Última edición:
Ola tio que tal,de nuevo por aca despues de mis casi eternos bans xDD,me pasare por aqui como antes ;)
 
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