Diario de Bardok

[Pureta]

Pues seguiré con el inclinado.
Fue por probar, era la primera vez que lo hacía. Lo hice a 45º a 90 sería con la cabeza mirando al suelo, ¿no? La barra se lleva como a la tripa, ¿no?

Mira, para 45º, Yates row en you tube

Para 90º, pendlay row.

En los dos hay que tener la espalda en hiperextensión. Si la doblas te puede doler.

 

[Mc-elius]

Además las agujetillas que tienes ahi puede ser porque al fin y al cabo le metes tres ejercicios de remo que siempre carga esa zona

 

[Bardok1]

Mira, para 45º, Yates row en you tube

Para 90º, pendlay row.

En los dos hay que tener la espalda en hiperextensión. Si la doblas te puede doler.

Gracias, Puretilla, ya les echaré un ojo a los videos.

Además las agujetillas que tienes ahi puede ser porque al fin y al cabo le metes tres ejercicios de remo que siempre carga esa zona

Puede ser, y hoy con la sentadilla más todavía, jeje.

Os pongo lo de esta tarde. He ido sin merendar porque con las clases y demás no he podido apañarme mejor. Ha sido rápido e intenso, como me gusta

PIERNA

Sentadilla: 12 x 50 kg, 12 x 60 kg, 10 x 70 kg, 2 x 6 x 75 kg.
Prensa inclinada: 12 x 150 kg, 3 x 8 x 180 kg.
Curl femoral tumbado: 4 x 8 x 35 kg. Molestias y se me subía el gemelo izquierdo.
Gemelos en prensa horizontal: 5 x 30 x 145 kg.

No podía más. Estiramientos y para casa.

 

[TerenceHill]

Mira, para 45º, Yates row en you tube

Para 90º, pendlay row.

En los dos hay que tener la espalda en hiperextensión. Si la doblas te puede doler.

buenos consejos los del pureta!!!_paz_

 

[antoniomalaga]

Buen entreno de piernas máquina, me siguen gustando los pesos con los que trabajas, a seguir así!!!

 

[Bardok1]

Gracias, con esos ánimos da gusto postearlos

 

[Pureta]

Gracias, con esos ánimos da gusto postearlos

Para una vez al año que posteas pierna...
Y no es el día del orgullo gay. Joder, que raro.

Por lo demás, ya vas cogiendo un poco de color en las pernas, eh, Irene Villa.

 

[Mc-elius]

Tú ahi, poco a poco pero sin pausa y menear las patas.

 

[Bardok1]

Gracias por esos ánimos, Puretín y Gorilón, jeje.
Os pongo lo de esta tarde.
PECHO, HOMBRO y BICEPS.
Press inclinado: 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 3 x 8 x 60 kg.
Press de banca: 12 x 50 kg, 2 x 8 x 70 kg, 6 x 70 kg.
Biserie aperturas en banca inclinada con press: 3 o 4 x 12 (6 repeticiones de aperturas y 6 de press) x 16 kg la mancuerna. Me ha encantado.
Elevaciones laterales: 3 o 4 x 10 x 6 kg la mancuerna.
Curl alterno: 2 x 10 x 12 kg la mancuerna.
Curl martillo: 2 x 10 x 10 kg la mancuerna.
21 en polea con 25 kg.
Lumbares y abdominales.
Todo con calentamiento y estiramientos en una hora y cinco minutos, más o menos.
Postentreno: batido, zumo de naranja y sandwich de jamón de york.

 

[peterparker1]

ja,ja,ja que raro, pecho, hombro y biceps...haces bien, que se van a quedar atrasados respecto a las patas,ja,ja,ja

 

[Bardok1]

Hablando de patas

 

[jax2]

Se te ve bien bardok, buenos gemelos, siguele metiendole caña a esas piernas!!

 

[Mc-elius]

Nada mal las patas y esos gemelos me generan gran envidia.Por eso me voy a poner del lado de pureta y amasacrarte jejje

 

[peterparker1]

Yo estaba convencido que serian ortopédicas y resulta que no, que son de carne y hueso...Y ademas no están mal. Eso demuestra que ademas de vago eres un capullo, si las trabajases una vez a la semana en vez de una vez cada seis meses, hasta el gorila temblaría...

 

[Bardok1]

Gracias por los comentarios, chicos. La verdad que las piernas siempre las intento entrenar una vez a la semana, lo que pasa que si me tengo que saltar un entrenamiento, pues me salto este _humillaci
A ver si les voy dando más caña y siguen respondiendo.

 

[FoteroLarga]

Bueno, veo que ya Pureta se encarga de darte caña, jaja, así que tefelicito por esas Sentadillas. Y también por las fotillos de pata, ahí creo que nos descolocaste a todos =]

Para no darle caña al tren inferior se te ven unos gemelos muy buenos.

Y ya vuelves a cargar 80 en Banca, menudo lujo, así da gusto, jeje.

 

[Pureta]

Yo estaba convencido que serian ortopédicas y resulta que no, que son de carne y hueso...Y ademas no están mal. Eso demuestra que ademas de vago eres un capullo, si las trabajases una vez a la semana en vez de una vez cada seis meses, hasta el gorila temblaría...

Es que no se puede decir otra cosa.
Bueno sí, que pareces un bebé en las fotos. Entre los pañales y lo lampiño...

Una cosa, Bardok. Las piernas son un grupo muscular fundamental. Descuidarlas no es de preplayas ni tonterías de esas. Es de tener poco criterio.
No deberías saltarte los enternos de piernas a la torera. Si no tienes tiempo, haz divididas o cualquier otra cosa, por ejemplo.

 

[MariaGabriela]

Hablando de patas

Bardok!que piernangas!esos morocos estan muy buenos!se nota que los entrenás bastante!Besitos!!_beso__beso__beso_

 

[HoVa2]

Hablando de patas

buenos gemelacos....logico por otra parte!!!!....ese 5x30!!!!! no veas...jejeje...un saludo tio

 

[MariaGabriela]

buenos gemelacos....logico por otra parte!!!!....ese 5x30!!!!! no veas...jejeje...un saludo tio

Hovita sos vos el del avatar?_mmmmm_