Diario de ArnoldFan (un principiante)

[arnoldfan1]

Jose. 1,86 115kilos (la tabla me la ha puesto mi amigo Kyo_k)
Esto acompañado de 45 minutos de aerobico

me mazare? sere como vosotros???? se me ira la barriga?

4 series de 20/15/12/10 reps en cada ejercicio
Voy un poco crujido que es mi primer mes y pese a que los pesos me los pongo livianos a veces me quito una repeticion para no forzar mis musculos NO entrenados.

Lunes
Abdominales 3x15
Pectoral

Press vertical en maquina
Press Inclinado en maquina
Peck-Deck (La maquina con agarres de noventa grados para cerrar los brazos y contraer pectorales, suelen tener dos agarres)

Biceps

Curl de Biceps
Predicador

Lumbares 3x15

Martes
Piernas
Prensa horizontal
Sentadillas en maquina
Gemelos en maquina
Lumbares 3x15


Miercoles

Espalda
Jalon tras nuca
Jalon al pecho
Remo en gironda

Triceps
Press-Frances
Extensiones de triceps en maquina
Abdominales 3x15


Jueves
Piernas
Extensiones de pierna en maquina
Biceps femoral en maquina
Gemelos en máquina
Lumbares 3x15

Viernes
Hombros
Elevaciones con mancuernas
Press Militar en maquina
Remo al cuello con manos juntas

Brazos
Curl de biceps/Press Frances en superset*
Curl alterno de biceps/Extension de triceps en superset*

Abdominales 3x15

 

[gonchisz]

bienvenido man!!

 

[cellmaxx]

yeaaaaah!!!hola compañero,me parce muy bien tu rutina!!!! dale duro i veras resultados^^