Diario de Arkaitz-HIT

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Guerrera Elfa dijo:
ANDA QUE.....A MATXAKAR MAS Y MAS Y MENOS DISTRAIMIENTOS DE ATENCIÓN. __meparto_ __meparto_ _abrazo_
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Ya ves __meparto_ __meparto_ __meparto_ Yo ni las miro,nada nada,
aunque esten 15 mozas de nalgas duras haciendo Steep,yo no miro¡¡¡¡¡

ejem ejem.....:rolleyes:
 
Oxido dijo:
Ya ves __meparto_ __meparto_ __meparto_ Yo ni las miro,nada nada,
aunque esten 15 mozas de nalgas duras haciendo Steep,yo no miro¡¡¡¡¡

ejem ejem.....:rolleyes:
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mmmm....yo tampoco...ejem....había dicho que si.....__quiet__ __quiet__ ummmmm.....sería un error tipográfico:)
 
Miércoles 17 de Enero del 2007

Día27
Cuádriceps+femoral+gemelo (Velódromo)

1)Sentadilla(BO):12x12;25x10;37,5x8;50x5+1N;50x4+1N;50x3+1N
2)Zancadas(BO):30x10;40x6
3)PMPSR(BO):65x8;65x5
4)Curl femoral(MQ):30x9+1P;30x7+1P
5)Elevación de talones(MQ):100x6+6P;100x4+6P

--En 1) hubo gritos. Mantener peso.
--En 2) la primera muy light. Empezar con 40kg.
--En 3) muy bien. Mantener peso para 8repes en las dos series.
--En 4) subir peso a 35kg.
--En 5) mantener peso.

Dieta

Comida1:125gr.cebada+1.naranja+125gr.pechuga de pollo
Comida2:1.tomate+1.berenjena+5.huevos
Comida3:125gr.pasta+1.kiwi+112gr.atún natural
--Entreno--
Comida4:1.plátano
Comida5:125gr.arroz integral+112gr.atún natural
Comida6:1.tomate+1/2.cebolla+200gr.lenguado+50gr.nueces
 
Última edición:
Jueves 18 de Enero del 2007

Aeróbico
(Benta-Berri)

1)Bici estática:15'(1)+10'(5)+5'(1)+10'(7)+5(1)

--En 1) el intervalo a (7) se me hizo eterno.

Dieta

Comida1:125gr.arroz integral+2.mandarinas+125gr.ternera
Comida2:1.tomate+3.corazones de alcachofa+5.huevos
Comida3:125gr.pasta+2.mandarinas+125gr.pechuga de pollo
--Entreno--
Comida4:1.manzana
Comida5:125gr.cebada+500ml.leche descremada
Comida6:Brócoli+2.corazones de alcachofa+2.dientes de ajo+100gr.lomo de cerdo fresco+30ml.aceite de oliva
 
ese entrenamiento de sentadilla con pm semirrigidas debio ser muy duro, con sentadilla creo ya estabas completo

saludos vas bien, muy organizado
 
EMPIEZAS FUERTE EL DIA COMIENDO EH?
VEO MUCHO ELCERDO EN TÚ DIETA, ME PARECE BIEN, SIEMPRE ES LOMO QUE NO TIENE TANTA GRASA.
_abrazo_
 
Viernes 19 de Enero del 2007

Día28
Espalda+trapecio+deltoide posterior+biceps (Velódromo)

1)Peso muerto(BO):20x12;40x10;60x8;85x6;85x4
2)Encogimientos(BO):52,5x7;52,5x5
3)Remo inclinado agarre supino(BO):55x6+1P;55x5+1P
4)Pájaros sentado(M):6x7+5P;6x5+7P
5)Curl de biceps(BO):27,5x4+1T;27,5x3+1T

--En 1) me encontré bastante bien con el nuevo peso. Mantener peso.
--En 2) mantener peso...a por las 8 repeticiones.
--En 3) saqué una repe más en cada series. Mantener peso.
--En 5) no mejoré. Mantener peso.

Dieta

Comida1:125gr.cebada+2.mandarinas+500ml.leche descremada+4.claras de huevo
--Entreno--
Comida2:1.manzana
Comida3:125gr.arroz+200gr.lirios
Comida4:1.calabacín+1y1/2.muslos de pollo+50gr.nueces
Comida5:125gr.arroz+112gr.atún natural
Comida6:Lechuga+1.tomate+150gr.ternera+50gr.almendras

Malditas agujetas

Hoy no ha sido un buen entreno...no por los pesos que he movido ni nada, sino porque no me he encontrado agusto en el entreno...el motivo...las agujetas que tenía en glúteos y femorales. De no ser por ellas creo que hubiera podido rendir bastante más tanto en PM como en remo...la semana que viene "sólo" voy a entrenar 2 días de pesas y así para llegar luego mas "fresco" al día de espalda. Además así tendré algo más de tiempo para estudiar, que ahora en épocas de exámenes se agradece.
 
Última edición:
Sábado 20 de Enero del 2007

Dieta

Comida1:125gr.cebada+2.mandarinas+500ml.yogurt descremado BIO
Comida2:125gr.pasta+200ml.leche descremada+112gr.atún natural
Comida3:Pan+paella+250ml.leche descremada
Comida4:112gr.atún natural+50gr.nueces
Comida5:Lechuga+1.tomate+56gr.atún natural+3.huevos+20gr.almendras

Muuuucha comida

Hoy ha sido un asco de día. La semana que viene empiezo con exámenes y me he pasado todo el día estudiando. En la comida4 he comida una barbaridad...tenía paella, que suele ser de las pocas comidas "trampa" que hago a la semana...pues bien...después de la paella para sumar algo más de protes me he calentado un buen vaso de leche...he mirado al vaso de leche...cachos de pan que han sobrado durante la semana y he empezado a zampar...lo que iban a ser "2 tostaditas" se han convertido en unos cuantos gramos de pan...vamos, que la comida ha tenido demasiados carbos...así a ojo calculo 150gramos de arroz y unos 300gr de pan, mas la leche, el aceite de la paella...hace tiempo que no hacía algo así....peeerooo...mmmm, que rico que me ha sabido...y cómo últimamente parece que no subo ni de coña...pues a ver si esta comilona me da un empujoncito.

Subida de kcalorías

A partir del lunes 22 de enero del 2007, subiré un poco las tomas de carbos.

Lunes 22 de Enero del 2007

Día29
Pecho+deltoide anterior+deltoide lateral+tríceps (Velódromo)

1)Press de banca plano(BO):12x12;20x5;30x5;40x5;50x7+1N;50x4+1N
2)Aperturas inclinadas(M):14x9+1N;14x7+1N
3)Press militar de pies(BO):25x9;25x6
4)Elevaciones laterales(M):8x4+6P;8x3+7P
5)Press cerrado(BO):40x7+1N;40x4+1F

--En 1) la última repe de la primera serie la saqué por cabezonería. Mantener peso y a por las 8 repeticiones.
--En 2) buena congestión. Probar con 16kg.
--En 3) estupendo. Subir peso a 27,5kg
--En 4) buffff...sin comentarios.
--En 5) no mejoré. Mantener peso a ver si salen las 8.

Dieta

Comida1:150gr.avena+1.kiwi+500ml.yogurt descremado BIO
Comida2:Lechuga+1.tomate+4.huevos+10gr.nueces
Comida3:150gr.pasta+150gr.lomo adobado
--Entreno--
Comida4:1.plátano
Comida5:150gr.arroz+112gr.atún natural
Comida6:1.calabacín+150gr.lenguado+30ml.aceite

Martes 23 de Enero del 2007

Dieta

Comida1:150gr.avena+1.naranja+500ml.leche descremada+125ml.yogurt descremado
Comida2:Lechuga+1.tomate+56gr.atún natural+3.huevos+10ml.aceite de oliva
Comida3:100gr.lentejas+50gr.arroz+1y1/2.muslos de pollo
Comida4:150gr.arroz+125gr.lomo adobado
Comida5:1.calabacín+1.tomate+250gr.cazón+30ml.aceite de oliva

Miércoles 24 de Enero del 2007

Día30
Cuádriceps+femoral+gemelo (Velódromo)

1)Sentadilla(BO):12x12;25x5;35x3;45x1;50x7+1N;50x4+1N
2)Extensiones(MQ):40x12;40x10+2P
3)PMPSR(BO):67,5x7;67,5x5
4)Curl femoral(MQ):35x6+1P;35x5+1P
5)Elevación de talones(MQ):100x8+4P;100x4+6P

--En 1) voy camino de las 8 repes. Mantener peso.
--En 2) mejoré. Subir a 45kg.
--En 3) me encontré agusto. Mantener peso para 8 repes.
--En 4) bien...mejor de los esperado.
--En 5) lloraban...Mantener peso.

Dieta

Comida1:75gr.cebada+75gr.avena+2.mandarinas+500ml.leche descremada+125ml.yogurt descremado
Comida2:Lechuga+1.tomate+5.huevos
Comida3:150gr.pasta+90gr.queso 5%M.G
--Entreno--
Comida4:200ml.zumo de piña y uva
Comida5:150gr.arroz+150gr.pechuga de pollo
Comida6:1/2.cebolla+200gr.lenguado+1.aguacate

Mierda de cumpleaños

Hoy ha sido mi cumpleaños...24 añitos ya...ha sido una mierda de día...por la mañana he tenido un examen...al menos espero aprobarlo...y luego pues el día de lo más normal...como estoy en Donostia por los exámenes, pues he pasado "mi día", lejos de mi novia, amigos, familia...en fin...lo he querido celebrar a mi manera y quería hacer un entreno bueno de pata...consecuencia...he mejorado en sentadilla. En definitiva...un día de cumpleaños un poco sosete. AIO.
 
ZORIONAK!!!!zorionak zuriiiii zorionak betiii zorionak Arkaitz zorionak betiiiiii._paraguas_ _paraguas_ _paraguas_ relajate y disfruta que son buenos entrenos
 
Jueves 25 de Enero del 2007

Aeróbico
(Benta-Berri)

1)Bici estática:5'(1)+5'(2)+5'(3)+5'(4)+5'(5)+5'(4)+5'(3)+5'(2)+5'(1)

Dieta

Comida1:150gr.cebada+1.naranja+500ml.yogurt descremado
Comida2:Lechuga+1.tomate+56gr.atún+112gr.bolitas de mozzarela+10ml.aceite de oliva
Comida3:100gr.lentejas+50gr.arroz+125gr.lomo fresco
--Entreno--
Comida4:1.manzana
Comida5:150gr.pasta+125gr.pechuga de pollo
Comida6:Lechuga+1.tomate+2.dientes de ajo+56gr.atún+3.huevos+10ml.aceite de oliva
 
Buenos entrenos, eso es lo que pasa cuando le das mucha caña a femorales puede desastibilzarte en remos y pm, sera cuestion de que halles una solucion a eso, si tu objetivo es subir de peso mete mas hidratos, papa cocida, pasta, arroz, pan

saludos, vas bien
 
ZORIONAK GUAPO¡¡¡¡
Eres super estricto con las comidas ARKAITZ, aunque hicieses eso todas las semanas no posaria nada¡¡¡ ESA CEBADA¡¡¡ Sigue así campeón. Y me parece genial que comas más. ánimo que ya te queda ná pa terminar los examenes...y tenemos una pendiente..que no se me olvida__meparto_ __meparto_ _beso_
 
Que mejor manera de celebrar el cumpleaños que haciendo SENTADILLA¡¡¡¡


ZORIONAK¡¡¡¡¡¡¡¡ __pesas__ __genial__ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _fiesta_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _regalo_ _diablo_ _diablo_ _diablo_ _diablo_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ _beber_ __pesas__ __pesas__ __pesas__ __pesas__
 
¡¡¡¡¡ZoRioNaK!!!!!

Buenos entrenos arkaitz!!! Veo que le das duro a todo y sobre todo a las piernas.

No te agobies porque no fuese un buen dia. Lo importante es el dia a dia y seguro que tienes muchos buenos dias para recordar y otros muchos para pasarlos lo mejor posible.

Animo con esos entrenos y esa disciplina que te caracteriza.

Saludos campeón.!!!!!!!__wave__
 
_abrazo_
Buenos entrenos, eso es lo que pasa cuando le das mucha caña a femorales puede desastibilzarte en remos y pm, sera cuestion de que halles una solucion a eso,
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sí...por eso siempre que puedo dejo 48 horas entre el día de pierna y el de espalda....hoy me tocaba entrenar espalda con PM y remo, pero como mañana tengo la posibilidad de ir al gimnasio, pues lo dejo para mañana, así dejo algo más de descanso....POR CIERTO OXI...SI VAS MAÑANA POR LA MAÑANA AL VELÓDROMO Y VES A UN TIRILLAS HACIENDO ESPALDA Y BICEPS...ESE SOY YO__wave__ .
y tenemos una pendiente..que no se me olvida
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A mi tampoco olvidarseme__quiet__ _abrazo_
Que mejor manera de celebrar el cumpleaños que haciendo SENTADILLA¡¡¡¡
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Pues sí....aunque yo lo hubiera celebrado mas agusto haciendo PM, que me llevo mejor con él....__wave__
Saludos campeón.!!!!!!!
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Saludos amigo__wave__

GRACIAS A TOD@S POR LAS FELICITACIONES_abrazo_
 
Viernes 26 de Enero del 2007

Aeróbico
(Benta-Berri)

1)Bici estática:5'(1)+5'(2)+5'(3)+5'(4)+5'(5)+5'(4)+5'(3)+5'(2)+5'(1)

Dieta

Comida1:150gr.cebada+1.naranja+500ml.yogurt descremado
Comida2:1.calabacín+56gr.atún natural+3.huevos+10ml.aceite de oliva
Comida3:150gr.pasta+125gr.pecuhga de pollo
--Entreno--
Comida4:1.manzana
Comida5:150gr.arroz+90gr.queso 5%M.G
Comida6:1/2.cebolla+2.chicharros+50gr.cacahuetes
 
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